দীর্ঘ ছুটির পর কর্মক্ষেত্রে একঘেয়েমি এড়াবেন কীভাবে?

দীর্ঘ ছুটির পর, অনেকেরই কাজে ফিরে আসা কঠিন হয়ে পড়ে। একঘেয়েমি, ক্লান্তি এবং প্রেরণা হ্রাসের অনুভূতি সাধারণ, যা কাজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

এটি কেবল উৎপাদনশীলতা হ্রাস করে না বরং কর্মচক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তোলে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই পরিস্থিতির বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

দীর্ঘ ছুটির পর একঘেয়েমি এবং অলসতা বোধ করা অনিবার্য।

দীর্ঘ ছুটির দিনে, আমরা প্রায়শই দেরিতে ঘুমাতে যাই, দেরিতে ঘুম থেকে উঠি, অনিয়মিত খাবার খাই এবং অনেক সময় আনন্দে কাটাই। যখন আমরা কাজে ফিরে আসি, তখন আমাদের শরীর এখনও পুরনো সময়সূচীর সাথে খাপ খাইনি। যখন আমরা বিশ্রামে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের পুরনো কাজের অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় লাগে, যা অলসতার অনুভূতি তৈরি করে। এছাড়াও, ছুটির পরে, কাজের জমে থাকা অনেক লোককে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করায়, যা হতাশার দিকে পরিচালিত করে।

নিম্নলিখিত উপায়গুলি মানুষকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পুনরায় স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে:

তোমার জৈবিক ছন্দ পুনর্বিন্যাস করো।

সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করো, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠো এবং নিয়মিত খাবার খাও। এতে তোমার শরীর ধীরে ধীরে কাজের রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারবে। সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করলে আমাদের জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন

একসাথে বিশাল কাজ করার পরিবর্তে, আপনার কাজকে অগ্রাধিকার দিন এবং টুকরো টুকরো করে তা সমাধান করুন। এটি আপনার চাপ কমাতে এবং কাজকে সহজ করতে সাহায্য করবে।

ছোট ছোট লক্ষ্য নিয়ে অনুপ্রেরণা তৈরি করুন

মানুষ নিজেদের অনুপ্রাণিত করার জন্য স্বল্পমেয়াদী, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ কর্ম সপ্তাহের কথা চিন্তা করার পরিবর্তে, সারাদিন ছোট ছোট কাজ সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

ইতিবাচক থাকুন

মৃদু সঙ্গীত শোনা, সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা আরাম করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে কর্মক্ষেত্রে একটু ছুটির পরিবেশ আনুন, যেমন আপনার ডেস্কে মিষ্টির বাক্স বা ছোট টবে লাগানো গাছ রাখা যাতে একটি মনোরম অনুভূতি তৈরি হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সকালে হালকা ব্যায়াম অথবা দুপুরের খাবারের বিরতিতে হাঁটা আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইনের মতে, যাদের প্রতি রাতে জিমে যাওয়ার অভ্যাস আছে তাদের শীঘ্রই এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি শুরু করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm