স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: কেন মুরগির ফো খাওয়া আপনাকে অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে?; ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে; যখন আপনি মনে করতে পারবেন না যে আপনি আপনার ওষুধ খেয়েছেন কিনা?...
শাকসবজি খাওয়ার একটি অনন্য উপায় আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপকে "নীরব ঘাতক" বলা হয়, যেখানে ২০% রোগী জানেন না যে তাদের এই অবস্থা আছে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি বাড়িতে বসেই আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করে সহজেই তা পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রাকৃতিকভাবে এটি কমানোর অনেক উপায় রয়েছে । উচ্চ রক্তচাপ, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো জীবন-হুমকির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা ভাল।
রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ শাইলা ক্যাডোগানের চারটি টিপস এখানে দেওয়া হল, যার মধ্যে একটি খুবই কার্যকর টিপসও রয়েছে যা আপনার শাকসবজি খাওয়ার সময় প্রয়োগ করা উচিত।
যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার জন্য শাকসবজি বেশি রান্না করা এড়িয়ে চলুন, যা রক্তচাপের জন্য উপকারী।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। রক্তচাপ কমাতে ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা পরিপূরক হিসেবে গ্রহণ করা উচিত, কারণ এটি লবণ এবং পটাসিয়াম উভয়ের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে - দুটি উপাদান যা রক্তচাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমায় কারণ এটি রক্তনালীগুলির প্রসারণকে উৎসাহিত করতে পারে। যখন রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, তখন রক্তচাপ কমে যায়। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় শাকসবজি, অ্যাভোকাডো, কলা, ডার্ক চকলেট, বাদাম, বিনস, আস্ত শস্য, বাদামী চাল এবং মাছ।
শাকসবজি খাওয়ার সময় সহায়ক টিপস: যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার জন্য এগুলি অতিরিক্ত রান্না করবেন না। সমস্ত গাঢ় পাতাযুক্ত শাকসবজিতে ক্লোরোফিল থাকে, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম একটি কেন্দ্রীয় উপাদান। শাকসবজি এত বেশি রান্না করলে যে তারা তাদের উজ্জ্বল সবুজ রঙ হারিয়ে ফেলে, মানে ম্যাগনেসিয়াম অপসারণ করা হয়েছে। এই বিষয়ে আরও তথ্য আপনি ২৫শে অক্টোবরের এই নিবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে পেতে পারেন ।
কেন মুরগির ফো খাওয়া আপনাকে অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে?
ডেটন বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিজ্ঞান বিভাগের একজন পুষ্টিবিদ এবং সহযোগী অধ্যাপক ডঃ কলবি টিম্যান ব্যাখ্যা করেন: ঝোলের উষ্ণতা এবং মুরগি, শাকসবজি এবং নুডলসের সমৃদ্ধ, সুস্বাদু স্বাদ খুবই উপকারী।
চিকেন ফো ভিয়েতনামের সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মুরগির ফো-এর নিরাময় বৈশিষ্ট্যের জন্য স্বাদ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা লক্ষ্য করেছেন যে উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগীরা প্রায়শই হঠাৎ করে কম খায় বা একেবারেই খায় না। এর কারণ হল তীব্র অসুস্থতা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
এর ফলে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে অসুবিধা হবে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
কিন্তু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মুরগির ঝোলের "মাংসের স্বাদ" ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা মুরগির ঝোলের প্রথম স্বাদ গ্রহণের পর আরও ক্ষুধার্ত বোধ করেছিলেন। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ২৫শে অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।
ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে।
যখন তুমি ঘুমিয়ে পড়ো, তখন তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়। প্রতি মিনিটে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যাকে তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বলা হয়। স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ফুসফুসের অস্বাভাবিকতার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে।
ঘুমের সময় শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। অতএব, জাগ্রত অবস্থায় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার উভয়ই ধীর হয়ে যায়। তদুপরি, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং পেশীগুলি শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু হয়।
ঘুমের সময় অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে, সারা রাত ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীর এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত। স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, গড় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে ১৫টি; যদি এটি প্রতি মিনিটে ১৯টি শ্বাস-প্রশ্বাসে বৃদ্ধি পায়, তাহলে এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন জানিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি মিনিটে ১২-২০ বার শ্বাস নিতে পারে। প্রতি মিনিটে ২৮ বার পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া এখনও নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিছু ডিভাইস, যেমন স্মার্টওয়াচ, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ট্র্যাক করতে পারে।
অস্বাভাবিক দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর ঠান্ডা লাগা, সংক্রমণ, অথবা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে লড়াই করছে। আরও খারাপ ক্ষেত্রে, অস্থির শ্বাস-প্রশ্বাস আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)