স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; এছাড়াও আপনি এই প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন: কেন চিকেন ফো খেলে অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে ওঠা যায়?; ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে; আপনি আপনার ওষুধ খেয়েছেন কিনা তা মনে করতে না পারলে কী করবেন?...
শাকসবজি খাওয়ার একটি অনন্য উপায় উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয়, কারণ এর ২০ শতাংশ ভুক্তভোগী জানেনই না যে তাদের এই রোগটি আছে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি বাড়িতেই মেপে সহজেই আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রাকৃতিকভাবে এটি কমানোরও অনেক উপায় রয়েছে । উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা না করালে তা থেকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তাই, প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করাই সবচেয়ে ভালো।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ শাইলা ক্যাডোগানের দেওয়া রক্তচাপ কমানোর চারটি পরামর্শ এখানে দেওয়া হলো, যার মধ্যে শাকসবজি খাওয়ার সময় প্রয়োগ করার মতো একটি অত্যন্ত কার্যকরী পরামর্শও রয়েছে।
সবজি অতিরিক্ত রান্না করা থেকে বিরত থাকুন, এতে যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখা যায়, যা রক্তচাপের জন্য উপকারী।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ান। রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করলে ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, কারণ এটি লবণ এবং পটাশিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে—এই দুটি উপাদান রক্তচাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমায়, কারণ এটি রক্তনালী প্রসারণে সাহায্য করে। রক্তনালী প্রসারিত হলে রক্তচাপ কমে যায়। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় সবুজ শাক, অ্যাভোকাডো, কলা, ডার্ক চকোলেট, বাদাম, শিম, শস্যদানা, ব্রাউন রাইস এবং মাছ।
শাকসবজি খাওয়ার সময় একটি সহায়ক পরামর্শ: যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার জন্য সেগুলো অতিরিক্ত রান্না করবেন না। সব গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজিতে ক্লোরোফিল থাকে, যার একটি প্রধান উপাদান হলো ম্যাগনেসিয়াম। শাকসবজি অতিরিক্ত রান্না করে সেগুলোর উজ্জ্বল সবুজ রঙ নষ্ট করে ফেললে তার মানে হলো ম্যাগনেসিয়াম অপসারিত হয়ে গেছে। এই বিষয়ে আরও তথ্য আপনি ২৫শে অক্টোবর তারিখের এই নিবন্ধটির স্বাস্থ্য বিভাগে খুঁজে পেতে পারেন ।
চিকেন ফো খেলে কেন অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে ওঠা যায়?
যুক্তরাষ্ট্রের ডেটন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিজ্ঞান বিভাগের পুষ্টিবিদ এবং সহযোগী অধ্যাপক ড. কোলবি টিম্যান ব্যাখ্যা করেন: ঝোলের উষ্ণতা এবং মুরগি, সবজি ও নুডলসের সমৃদ্ধ ও সুস্বাদু স্বাদ অত্যন্ত উপকারী।
চিকেন ফো ভিয়েতনামের অন্যতম জনপ্রিয় একটি খাবার।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকেন ফো-এর নিরাময় ক্ষমতার জন্য এর স্বাদ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকেরা লক্ষ্য করেছেন যে, শ্বাসতন্ত্রের উপরের অংশের অসুস্থতায় আক্রান্ত রোগীরা প্রায়শই হঠাৎ করে কম খান বা একেবারেই খাওয়া বন্ধ করে দেন। এর কারণ হলো, তীব্র অসুস্থতার ফলে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়, যা ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারে।
এর ফলে পর্যাপ্ত পরিমাণে অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদান গ্রহণে অসুবিধা হবে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
তবে প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, চিকেন ব্রথের 'মাংসের স্বাদ' ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, অংশগ্রহণকারীরা প্রথমবার চিকেন ব্রথের স্বাদ নেওয়ার পর বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেছেন। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ২৫শে অক্টোবর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।
ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে।
যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়। প্রতি মিনিটে শ্বাসের সংখ্যাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বলা হয়। স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ফুসফুসের কোনো অস্বাভাবিকতার সতর্ক সংকেত হতে পারে।
ঘুমের সময় শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তাই, জেগে থাকার সময়ের তুলনায় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই ধীর হয়ে যায়। এছাড়াও, রক্তচাপ কমে যায় এবং পেশীগুলো শিথিল হয়ে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করে।
ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের অস্বাভাবিক ধরণ ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতামূলক লক্ষণ।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে, সারা রাত ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীরে ধীরে কমে এসে স্থিতিশীল হওয়া উচিত। স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, গড় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে ১৫ বার; যদি তা বেড়ে প্রতি মিনিটে ১৯ বার হয়, তবে এটি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।
আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি মিনিটে ১২ থেকে ২০ বার শ্বাস নিতে পারে। প্রতি মিনিটে ২৮ বার পর্যন্ত শ্বাস নেওয়াও নিরাপদ বলে মনে করা হয়। স্মার্টওয়াচের মতো কিছু ডিভাইস ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ট্র্যাক করতে পারে।
অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার শরীর সর্দি, সংক্রমণ বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়ছে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, এই অস্থির শ্বাস-প্রশ্বাস কোনো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও বিস্তারিত পড়ুন!
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] সাধারণ সম্পাদক টো ল্যাম কৌশলগত প্রযুক্তি বিষয়ক একটি অধিবেশনে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/03/18/1773838586650_anh-1-bnd-1822-7089-jpg.webp)
মন্তব্য (0)