রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার টিপস

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কেন মুরগির ফো খাওয়া আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে?; ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের অস্থিরতার সতর্ক করে; যখন আপনি মনে করতে পারেন না যে আপনি আপনার ওষুধ খেয়েছেন কিনা?...

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য শাকসবজি খাওয়ার অনন্য উপায়

উচ্চ রক্তচাপকে "নীরব ঘাতক" বলা হয়, যেখানে ২০% রোগী জানেন না যে তাদের এই রোগ আছে।

সৌভাগ্যবশত, আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রাকৃতিকভাবে এটি কমানোর অনেক উপায় রয়েছে । উচ্চ রক্তচাপ, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে মারাত্মক হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে, তাই প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা ভাল।

এখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ মিসেস শাইলা ক্যাডোগান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য ৪টি টিপস দিচ্ছেন, যার মধ্যে শাকসবজি খাওয়ার সময় একটি দুর্দান্ত টিপসও রয়েছে যা আপনার প্রয়োগ করা উচিত।

যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার জন্য শাকসবজি বেশি রান্না করবেন না, যা রক্তচাপের জন্য উপকারী।

আরও ম্যাগনেসিয়াম পান করুন। রক্তচাপ কমাতে গেলে ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা পরিপূরক হিসেবে গ্রহণ করা উচিত, কারণ এটি লবণ এবং পটাসিয়াম উভয়ের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে - দুটি উপাদান যা রক্তচাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমাতে পারে কারণ এটি রক্তনালী প্রসারিত করার ক্ষমতা রাখে। যখন রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, তখন রক্তচাপ কমে যায়। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডো, কলা, ডার্ক চকলেট, বাদাম, মটরশুটি, আস্ত শস্য, বাদামী চাল এবং মাছ।

শাকসবজি খাওয়ার সময় ভালো পরামর্শ: যতটা সম্ভব ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার জন্য শাকসবজি বেশি রান্না করবেন না। সমস্ত গাঢ় পাতাযুক্ত শাকসবজিতে ক্লোরোফিল থাকে, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম একটি কেন্দ্রীয় উপাদান। শাকসবজি এত বেশি রান্না করলে যে সেগুলো আর উজ্জ্বল সবুজ থাকে না, তার অর্থ হল ম্যাগনেসিয়াম সরানো হয়েছে। পাঠকরা ২৫ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

মুরগির ফো খাওয়া কেন আপনাকে দ্রুত সুস্থ করে তোলে?

ডেটন বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক, পুষ্টিবিদ ডঃ কলবি টিম্যান ব্যাখ্যা করেন: ঝোলের উষ্ণ স্বাদ এবং মুরগির মাংস, শাকসবজি এবং ফো-এর সমৃদ্ধ, সুস্বাদু স্বাদ খুবই ভালো।

চিকেন ফো ভিয়েতনামের জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মুরগির ফো-এর নিরাময় বৈশিষ্ট্যের জন্য স্বাদ গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা লক্ষ্য করেছেন যে উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগীরা প্রায়শই হঠাৎ করে কম খেতে শুরু করেন বা একেবারেই খেতে শুরু করেন না। কারণ তীব্র অসুস্থতা প্রদাহ সৃষ্টি করে যা ক্ষুধা কমাতে পারে।

এর ফলে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে অসুবিধা হবে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

কিন্তু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মুরগির ঝোলের "মাংসের" স্বাদ ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা মুরগির ঝোলের প্রথম স্বাদ গ্রহণের পর আরও ক্ষুধার্ত বোধ করেছিলেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২৫ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের অস্থিরতার সতর্ক করে

যখন তুমি ঘুমিয়ে পড়ো, তখন তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়। প্রতি মিনিটে তুমি যতবার শ্বাস-প্রশ্বাস নিও তাকে তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বলা হয়। যদি তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর হয়, তাহলে এটি তোমার ফুসফুসে কিছু সমস্যার সতর্কতা সংকেত হতে পারে।

ঘুমানোর সময় শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার উভয়ই জেগে থাকার সময়ের তুলনায় ধীর হয়ে যায়। রক্তচাপও কমে যায় এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু হয়।

ঘুমের সময় অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীর হয়ে যাবে এবং সারা রাত ধরে স্থির থাকবে। স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা ধীর শ্বাস নেওয়া ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির গড় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে ১৫টি, যা প্রতি মিনিটে ১৯টি শ্বাস-প্রশ্বাসে বৃদ্ধি পাওয়া একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ।

আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন বলছে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি মিনিটে ১২-২০ বার শ্বাস নিতে পারে। প্রতি মিনিটে ২৮ বার পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া এখনও নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিছু ডিভাইস, যেমন স্মার্ট ঘড়ি, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ট্র্যাক করতে পারে।

অস্বাভাবিক দ্রুত বা ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষণ হতে পারে যে শরীর ঠান্ডা লাগা, সংক্রমণ বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে লড়াই করছে। আরও খারাপ ক্ষেত্রে, অস্থির শ্বাস-প্রশ্বাসও উদ্বেগজনক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm