টেট ছুটিতে গেঁটেবাত নিয়ন্ত্রণের টিপস

গেঁটেবাত হল আর্থ্রাইটিসের একটি বেদনাদায়ক রূপ যা তখন ঘটে যখন ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিকগুলি জয়েন্টে জমা হয়, যা কাছাকাছি নরম টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করে। যদিও যেকোনো জয়েন্ট আক্রান্ত হতে পারে, সিলভারম্যান অ্যাঙ্কেল অ্যান্ড ফুটের মতে, এটি বুড়ো আঙুলে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

ব্যস্ত ছুটির মরসুমে আপনার গাউট পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

গেঁটেবাত ফ্লেয়ার-আপ প্রতিরোধ করা নির্ভর করে আপনার ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করার এবং ছুটির দিনে সেগুলি কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার উপর।

আপনার জন্য এখানে কিছু ভালো টিপস দেওয়া হল:

১. বিয়ার এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন

উৎসবের মরশুমে মদ্যপান এড়িয়ে চলা কঠিন হতে পারে, তবে যদি আপনার গাউটের ইতিহাস থাকে তবে বিজ্ঞতার সাথে পান করুন।

বিয়ার এবং অ্যালকোহল পান করলে রক্তে ইউরিক অ্যাসিড জমা হবে, তাই টেটের সময় আপনার অতিরিক্ত মদ্যপান এড়ানো উচিত। যদি আপনি পান করেন, তাহলে হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জলের সাথে বিয়ার এবং অ্যালকোহল পান করতে ভুলবেন না, এটি রক্ত ​​থেকে ইউরিক অ্যাসিডকে আরও সহজে বের করে দিতে সাহায্য করবে।

২. আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিন

গেঁটেবাত রোগীদের জন্য, ছুটির দিনে গেঁটেবাত বৃদ্ধি রোধ করার জন্য পরিমিত পরিমাণে খাওয়া এবং পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও টেটের সময় আপনার ডায়েটের হিসাব রাখা কঠিন হবে, তবে যদি আপনি পরবর্তী 3 দিন ব্যথার সাথে বসে থাকতে না চান তবে আপনাকে গাউট প্রতিরোধের ডায়েটকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

চিনিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ছুটির দিনগুলিতে এগুলি সীমিত করুন যাতে ছুটির দিনটি পুরোপুরি উপভোগ করা যায়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গেঁটেবাত বৃদ্ধির কারণ হিসেবে যেসব খাবার এবং পানীয়ের কথা বলা হয়েছে সেগুলো হলো চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি; অর্গান মিট, মুরগি, রাজহাঁস, বাছুরের মাংস, হরিণের মাংস; হেরিং, স্ক্যালপস, ঝিনুক, টুনা এবং স্যামন সহ সামুদ্রিক খাবার; গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস এবং বেকন সহ লাল মাংস।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, গেঁটেবাতের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবারের মধ্যে রয়েছে স্কিম মিল্ক, কফি, ওটস ছাড়া গোটা শস্য, প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, প্রচুর পানি পান করা এবং প্রোটিনের উৎসের পরিবর্তে কম ক্ষতিকারক বিকল্প খাবার খাওয়া।

৩. ব্যায়াম

আপনার শরীর থেকে প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিড অপসারণের অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা।

আপনার শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড স্বাভাবিকভাবে বের করে দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা, তাই ছুটির দিনেও ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করুন। কয়েক মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন অথবা দুপুরের খাবারের বিরতির সময় ব্যায়াম করুন যাতে আপনার রক্তে ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়া সীমিত হয়।

৪. ওজন ব্যবস্থাপনা

যদি আপনি স্থায়ীভাবে গেঁটেবাতের লক্ষণগুলি দূর করতে চান, তাহলে ছুটি শেষ হওয়ার পরেও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

যদি আপনি আপনার গেঁটেবাতের লক্ষণগুলি স্থায়ীভাবে দূর করতে চান, তাহলে ছুটি শেষ হওয়ার পরেও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। ওজন কমানো রক্তে ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়া সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন

পরিশেষে, ছুটির দিনেও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুম সারা শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে গাউট এবং এর লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সিলভারম্যান অ্যাঙ্কেল অ্যান্ড ফুটের মতে, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm