প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানোর জন্য সেরা সকালের নাস্তার খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

এই বিপজ্জনক অবস্থা, যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে হার্ট অ্যাটাক থেকে শুরু করে স্ট্রোক পর্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এক্সপ্রেস অনুসারে, পুরস্কারপ্রাপ্ত ব্রিটিশ স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্র ডিশ ড্যাশ ডিটসের প্রতিষ্ঠাতা ডঃ সুন্নি প্যাটেলের মতে, সৌভাগ্যবশত, আপনি সকালে নাস্তার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন।

এই ডাক্তার বলেন: রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রাতঃরাশ এমন খাবারের উপর জোর দেয় যা কম সোডিয়াম, বেশি পটাসিয়ামযুক্ত এবং সামগ্রিকভাবে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1. — উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অন্যতম সেরা অস্ত্র।

১. ওটমিল

ওটস দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্ত থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীতে প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত পটাশিয়ামের জন্য ডাঃ সুন্নি আপনার ওটমিলের বাটিতে কাটা কলা বা বেরি যোগ করার পরামর্শ দেন।

পটাশিয়াম রক্তনালীর দেয়াল প্রসারিত করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্তনালীর উপর চাপ কমায়।

অধিকন্তু, বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

২. চিনি-মুক্ত দই বা সয়া দই

দই প্রোটিন বৃদ্ধি এবং সোডিয়াম কম রাখতে সাহায্য করে। লবণে পাওয়া অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম বড় কারণ।

অধিকন্তু, দইয়ের প্রোটিন উপাদান পেট ভরা অনুভূতি কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডাঃ সুন্নি রক্তচাপের মাত্রা সুস্থ রাখতে হাইড্রেশন যোগ করার জন্য ফলের সাথে দই মিশিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

৩. আস্ত শস্যদানা

আস্ত শস্যদানায় ফাইবারও থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা ধীর করে এবং স্থিতিশীল করে, যা সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ডঃ সুন্নি এমন গোটা শস্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যাতে চিনি কম, লবণ কম এবং প্রতি পরিবেশনে কমপক্ষে ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে।

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 2. — রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রাতঃরাশ কম সোডিয়াম এবং বেশি পটাসিয়ামযুক্ত খাবারের উপর জোর দেয় এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

৪. ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য আপনি এই খাবারে শাকসবজি, টমেটো বা বেল মরিচ যোগ করতে পারেন।

৫. কালো রুটি এবং অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও তৈরি করে।

ডাঃ সুন্নি বলেন, এই ধরণের চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং রক্তনালীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তচাপ কমাতে অবদান রাখে।

৬. বাদামের মাখন দিয়ে রাইয়ের রুটি

এই সংমিশ্রণ ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, ডঃ সুন্নি ব্যাখ্যা করেন।

তিনি উল্লেখ করেন যে, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পাশাপাশি, এটিকে সাধারণভাবে সুষম খাদ্য, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং অ্যালকোহল সীমিত করার সাথে একত্রিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সপ্রেস অনুসারে, ডাক্তার উপসংহারে বলেছেন যে, প্রক্রিয়াজাত খাবার, তাৎক্ষণিক খাবার এবং লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার কমানোও জরুরি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক