ঘুমানোর জন্য কত মিনিট ভালো?

[বিজ্ঞাপন_১]

অনেকেরই ঘুমানোর অভ্যাস থাকে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই ছোট ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে।

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — সঠিক ঘুম আপনার শরীরকে সুস্থ বোধ করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

৩০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের ক্লান্তি এবং সতর্কতার অভাব বোধ হতে পারে। কারণ ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে শরীর গভীর ঘুমের পর্যায়ে চলে যায়। এই ঘুমের পর্যায়ে কেবল ঘুম থেকে ওঠা কঠিনই হয় না, বরং শরীরকে অলস এবং শক্তির অভাবও বোধ করা হয়।

অতএব, আপনি দুপুরে ঘুমান বা বিকেলে, অথবা কাজের পরে, আপনার ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়।

যদি আপনি ২০ থেকে ৩০ মিনিট ঘুমান, তাহলে আপনার শরীর অনেক উপকার পাবে। ঘুম থেকে উঠলে আপনি কেবল ক্লান্ত বোধ করবেন না বরং আরও সজাগ এবং সুস্থ বোধ করবেন। এই ঘুম তখন শক্তি পুনরুদ্ধার, কাজ এবং আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

বেশিক্ষণ ঘুমানো এড়াতে, মানুষের উচিত তাদের অ্যালার্ম ঘড়িটি প্রায় 30 মিনিটের জন্য সেট করা। আদর্শ ঘুমের জায়গা হল এমন একটি জায়গা যা কিছুটা অন্ধকার, শান্ত, শীতল এবং আরামদায়ক।

এই ঘুমানোর আদর্শ সময় হল দুপুর ১টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে। এই সময়কালে ঘুমালে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে কম ব্যাঘাত ঘটবে এবং রাতে আপনার ঘুমের উপর কোন প্রভাব পড়বে না।

ঘুম থেকে ওঠার পর আরও সজাগ বোধ করার আরেকটি উপায় হল ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু কফি পান করা। ক্যাফেইন সাধারণত বিপাকীয় হয়ে শরীরে কার্যকর হতে প্রায় ১৫ মিনিট সময় নেয়। অতএব, ৩০ মিনিটের ঘুমের পর, পানকারী ঘুম থেকে ওঠার সময় সজাগ বোধ করবেন। শুধু তাই নয়, হেলথলাইন অনুসারে, কফিতে থাকা ক্যাফেইন কাজ এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক