নতুন আবিষ্কার: জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য এত হাঁটা যথেষ্ট

হাঁটা অনেক দিন ধরেই সহজ, সহজে করা যায় এমন ব্যায়ামের একটি হিসেবে বিবেচিত হয়ে আসছে যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে।

খুব সহজভাবে বলতে গেলে, দিনে মাত্র কয়েক হাজার কদম হাঁটার মাধ্যমে আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারেন। অতএব, "দীর্ঘদিন বেঁচে থাকার জন্য কতটা হাঁটা যথেষ্ট?" এই প্রশ্নটি সর্বদা অনেক মানুষের প্রধান উদ্বেগের বিষয়।

এই বিষয়টি নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে, এবং সম্প্রতি, একটি বৃহৎ-স্কেল মেটা-বিশ্লেষণ একটি অসাধারণ উত্তর প্রদান করেছে।

দিনে মাত্র কয়েক হাজার কদম হাঁটার মাধ্যমে, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন।

ছবি: এআই

মেডিকেল জার্নাল দ্য ল্যানসেট পাবলিক হেলথ- এ প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন হাঁটার জন্য কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে, বিশেষ করে আয়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের (অস্ট্রেলিয়া) স্কুল অফ পাবলিক হেলথের অধ্যাপক মেলোডি ডিং-এর নেতৃত্বে গবেষণা দলটি ২০১৪ থেকে ২০২৫ সাল পর্যন্ত অস্ট্রেলিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং জাপান সহ ১০টিরও বেশি দেশে পরিচালিত ৮৮টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করেছে।

গবেষকরা স্বাস্থ্যগত কারণগুলির উপর, বিশেষ করে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির উপর দৈনিক বিভিন্ন পরিমাণে হাঁটার প্রভাব পরীক্ষা করেছেন।

২,০০০ ধাপ থেকে শুরু করে, তারা অকাল মৃত্যু বা গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকির মধ্যে পার্থক্য অনুসন্ধান করার জন্য প্রতিটি ১,০০০ ধাপ বৃদ্ধির ফলাফল তুলনা করে।

ফলাফল: মেডিকেল নিউজ সাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, প্রতিদিন প্রায় ৫,০০০-৭,০০০ কদম হাঁটার সময়, স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে ।

ফলাফলের মধ্যে রয়েছে: সর্বজনীন মৃত্যুহার, হৃদরোগের ঘটনা এবং মৃত্যুহার, ক্যান্সারের ঘটনা এবং মৃত্যুহার, ডায়াবেটিসের ঘটনা, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস।

বিশেষ করে, ২০০০ কদমের তুলনায়, প্রতিদিন ৭,০০০ কদম হাঁটা নিম্নলিখিত ফলাফল বয়ে আনে:

• অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৭% পর্যন্ত কমায়।
• হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৭% হ্রাস।
• ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৭% হ্রাস।
• হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% কমায়।
• ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৩৮% কমে।
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৪% কমে।
• পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ২৮% কমেছে।
• বিষণ্ণতার ঝুঁকি ২২% কমে।

তবে, ৭,০০০ ধাপের উপরে, অতিরিক্ত সুবিধাগুলি নগণ্য।

এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা অস্ট্রেলিয়ান সরকারের সাথে শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকাগুলির ভবিষ্যতের আপডেটগুলি নিয়ে কাজ করছেন।

অধ্যাপক ডিং বলেন: গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে ৭,০০০ কদম হাঁটা একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য। তবে, যারা দিনে ৭,০০০ কদম হাঁটতে পারেন না, তাদের জন্য প্রতিদিন ২০০০ থেকে ৪,০০০ কদম হাঁটাও স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করবে।

তাই যদি তুমি এখনও সেই স্তরে হাঁটতে না পারো, তাহলে চিন্তা করো না, শুধু উঠে হেঁটে যাও, তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে!

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm