প্রতিদিন ২ কিমি দ্রুত হাঁটার আশ্চর্যজনক প্রভাব

দ্রুত হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যার অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে।

দিল্লি (ভারত) এর সিকে বিড়লা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপি বিভাগের প্রধান ডাঃ সুরেন্দ্র পাল সিং বলেন যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তিনি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতির জন্য প্রতিদিন ২ কিমি দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন।

এখানে, ডাক্তাররা প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার ফলে আপনার শরীরের উপর আশ্চর্যজনক প্রভাবগুলি তুলে ধরেছেন:

আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতির জন্য ডাক্তাররা প্রতিদিন ২ কিমি দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন।

হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন। হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্ত এবং সচল রাখে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দুর্দান্ত।

ওজন নিয়ন্ত্রণ । হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সাধারণ সুপারিশ হিসেবে, ডাঃ সিং সপ্তাহে পাঁচবার ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটার আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উপকারিতা অর্জনের জন্য এটি যথেষ্ট হওয়া উচিত।

দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

সর্বাধিক উপকারিতা অর্জনের জন্য হাঁটার টিপস

ডাঃ সিং সর্বাধিক সুবিধা পেতে হাঁটার এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন:

অতিরিক্ত পরিশ্রম । অতিরিক্ত পরিশ্রম আপনার বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে, বিরক্তির কারণ হতে পারে, এমনকি ওজন হ্রাসের কারণও হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান। আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।

পুষ্টির ঘাটতি। ব্যায়াম করার সময় সুষম খাদ্য না খেলে পুষ্টির ঘাটতির কারণে ক্লান্তি আসতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।

ভুল কৌশল এবং আঘাত । অসম পৃষ্ঠে হাঁটা বা অযৌক্তিক জুতা পরলে পেশীতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে মসৃণ পৃষ্ঠে হাঁটুন। সঠিক হাঁটার জুতা পরুন যা আপনার পায়ের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে।

অতিরিক্তভাবে, ডাঃ সিং দ্রুত হাঁটার রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যদি আপনার গুরুতর আর্থ্রাইটিস, হৃদরোগ থাকে, অথবা অস্ত্রোপচার করা হয়ে থাকে। অবশেষে, মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতা সাফল্যের চাবিকাঠি, ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm