স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট লাইভ স্ট্রং অনুসারে, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে নয়।
অনেকেরই সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে।
তবে, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে নিম্নলিখিত পরিণতি হতে পারে:
পেশীবহুল প্রভাব
খালি পেটে মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করলে, অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই, শরীর প্রথমে জ্বালানির জন্য চর্বিতে পরিণত হবে।
তবে, যদি আপনি ৬০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরকে পেশীতে পরিণত হতে পারে, যা অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যেতে পারে যা জ্বালানির জন্য চিনিতে সংশ্লেষিত হতে পারে, কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ডঃ লেসলি বনসি সতর্ক করেছেন। লাইভ স্ট্রং অনুসারে, এর অর্থ হল এই ধরণের ব্যায়াম আপনার পেশী হারাতে পারে।
বনসি বলেন, সকালে খালি পেটে প্রথমেই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আপনার শরীরকে আপনার ব্যায়ামের শক্তি বৃদ্ধির জন্য পেশী ভেঙে ফেলতে বাধ্য করে।
লস অ্যাঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ কিয়েন ভু-এর মতে, সেই কারণেই সকালে খালি পেটে যে ধরণের ব্যায়াম করা হয় তা গুরুত্বপূর্ণ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ম্যারি স্প্যানো পরামর্শ দেন: যদি আপনি পেশী তৈরি করতে চান এবং খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে ব্যায়ামের পরপরই পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
রোগ হতে পারে
ডাঃ ভু সকালে খালি পেটে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, কারণ এটি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। লাইভ স্ট্রং- এর মতে, যেকোনো সময়ে বা দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত চাপ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।
খালি পেটে তীব্র ব্যায়ামের পর যদি আপনার ভালো লাগে, তাহলে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন বা সঠিকভাবে সেরে উঠতে না পারেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কমিয়ে দিন, কারণ প্রত্যেকের শরীর আলাদা।
খালি পেটে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম পেশীগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে
মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
যদি আপনি খালি পেটে ব্যায়াম করেন এবং মাথা ঘোরা বা অলস বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু খান।
টার্গেটেড নিউট্রিশন অ্যান্ড ট্রেনিং সলিউশনস এলএলসি (ইউএসএ) এর প্রতিষ্ঠাতা, পুষ্টি প্রশিক্ষক এবং ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট শন রাফ সতর্ক করে বলেন: খালি পেটে কার্ডিও করলে মাথা ঘোরা হতে পারে, বিশেষ করে যারা ব্যায়ামে নতুন বা এতে অভ্যস্ত নন তাদের ক্ষেত্রে।
স্প্যানো বলেন, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি, ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অথবা ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের ব্যায়াম করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
খালি পেটে কাজ করলে প্রায়শই গ্লাইকোজেন কমে যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ফলে হাইপোগ্লাইসেমিক শকের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, ঝাপসা কথা বলা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং কাঁপুনি হতে পারে, রাফ বলেন।
সতর্কতা
ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) থেকে ডাঃ অ্যাঞ্জেলা ফিচ বলেছেন যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বা যারা ইনসুলিন গ্রহণ করেন তাদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়, লাইভ স্ট্রং অনুসারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)