টেটের পর ওজন বাড়ছে, দ্রুত স্লিম হওয়ার টিপস দিলেন ডাক্তার

[বিজ্ঞাপন_১]

টেটের পর কি আপনার ওজন বেড়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে? টেটের সময় আপনি কি খুব বেশি জাঙ্ক ফুড খান এবং আপনার পোশাক লক্ষণীয়ভাবে টাইট হয়ে যায়? আপনার মুখ কি আরও গোলাকার?

চন্দ্র নববর্ষে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়ার এবং আড্ডার এত সুযোগ থাকায়, প্রায়শই অসচেতনভাবে খাবার এবং পানীয় যোগ করা হয়। আপনি যদি সতর্ক না হন, তাহলে আপনি আপনার ক্যালোরির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং এমনকি আপনি প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করা ক্যালোরির দ্বিগুণ পরিমাণও খেতে পারেন।

টেটের পর অনেকের ওজন বেড়ে যায়। (ছবি: চিত্র)

তাইওয়ান হেলথ এজেন্সি (চীন) এর একটি জরিপ অনুসারে, টেটের পরে ৩০% মানুষের ওজন ১.৭ কেজি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রায় ৫০% মানুষ কম ব্যায়াম করেছে, তাই ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ ঘটনা।

টেটের সময় খাবার খাওয়ার কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি ফাঁদ

তাইওয়ানের (চীন) সেন্ট মার্টিন হাসপাতালের পুষ্টিবিদ ইউ ওয়েইমিং সুপারিশ করেন যে খাবারে সাধারণ ধরণের ক্যালোরির মধ্যে রয়েছে: কোমল পানীয়, সোডা এবং ফলের রস, শুকনো মাংস এবং বিস্কুট, বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে তৈরি খাবার এবং খাবার।

অতএব, যদি আপনি এখনও টেটের অবশিষ্ট সব খাবার শেষ না করে থাকেন, তাহলে একা উপভোগ করবেন না, বরং স্থূলতা এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আশেপাশের বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিন।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার স্বাস্থ্য ঝুঁকি

স্থূলতা স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলবে। স্বাভাবিক ওজন এবং কোমরের পরিধি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সূচক। তাইওয়ানের (চীন) সেন্ট মার্টিন হাসপাতালের পুষ্টিবিদ হাউ মিনি সুপারিশ করেন যে চন্দ্র নববর্ষের পরে লোকেরা তাদের কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে পারে এবং নিজেদের ওজন করতে পারে।

যদি আপনার কোমরের পরিধি পুরুষদের ক্ষেত্রে ৯০ সেমি এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৮০ সেমি অতিক্রম করে, তাহলে এর অর্থ হল আপনার কোমর অনেক বড়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ওজন পেতে, আপনি BMI সূত্র ব্যবহার করে আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন গণনা করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনার BMI ১৮.৫ থেকে ২৪ এর মধ্যে কিনা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা (BMI≧24) ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ... যদি আপনি নিজেকে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় মনে করেন, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিচালনা করার জন্য এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

টেটের পর ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় (ছবি: চিত্র)

টেটের পরে ওজন নিয়ন্ত্রণের ৩টি টিপস

তাহলে, স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে আপনার কী খাওয়া উচিত?

তাইওয়ান (চীন) এর সেন্ট মার্টিনস হাসপাতাল থেকে পুষ্টিবিদ কাই ইউকি উল্লেখ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা হল: আদর্শ শরীরের ওজন 25 ~ 30 ক্যালোরি (এই পরিমাণ ক্যালোরি হালকা পরিশ্রমী ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়) যেমন অফিস কর্মী।

উদাহরণস্বরূপ: মিঃ এ ১৭০ সেমি লম্বা এবং ওজন প্রায় ৬৩ কেজি, তাই তার প্রতিদিন প্রায় ১৫৭৫ ~ ১৮৯০ ক্যালোরির প্রয়োজন হবে।

এছাড়াও, পুষ্টিবিদ ইউ ওয়েইমিং টেটের পরে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য 3 টি টিপসও শেয়ার করেছেন, যারা ক্যালোরি গণনা করতে জানেন না তারাও সহজে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন:

কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার, অল্প পরিমাণে খাবার

নির্দিষ্ট ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের জন্য তিন-খাবারের সংমিশ্রণ খাবারের মধ্যে রয়েছে: মাড়ের গ্রুপ প্রায় আধা বাটি থেকে ১ বাটি আস্ত শস্য, প্রধান খাবার প্রায় অর্ধেক খেজুর (টোফু, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং মাংস), সাইড ডিশ হল ১ থেকে ২ বাটি (মাশরুম, তরমুজ এবং সবজি...) যা স্টিমিং, ব্লাঞ্চিং বা সিদ্ধ করে প্রক্রিয়াজাত করা হয়।

লক্ষণীয় প্রভাব এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডায়েটটি বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খাবারের মাঝে শূন্য ক্যালোরিযুক্ত পানি এবং চা পান করুন

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজন ঠিক রাখার জন্য ফুটন্ত পানি পান করা উচিত (যার অর্ধেক মিষ্টি ছাড়া চা হতে পারে)। উদাহরণস্বরূপ, ৬০ কেজি ওজনের একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ১৮০০ - ২৪০০ মিলি ফুটন্ত পানি পান করা উচিত।

পানি পান করলে শরীরে তরল সঞ্চালন হয়, পেট ভরে যাওয়ার সাময়িক অনুভূতি হয় এবং এতে কোনও ক্যালোরি থাকে না। খাবারের মাঝে নিয়মিত পানি পান করলে ক্ষুধা কমে এবং খাবারের মাঝে খাবার না খেলেও সমস্যা হয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের নীতিগুলি বজায় রাখলে তা যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে (ছবি চিত্র)

ঠিকমতো কাজ করুন এবং বিশ্রাম নিন, রাতের বেলায় খাবার খাবেন না।

সন্ধ্যা হলো সেই সময় যখন মানুষ সবচেয়ে কম সক্রিয় থাকে, তাই তারা কম ক্যালোরি পোড়ায়। যদি আপনি ব্যায়াম না করেন এবং রাতের খাবারে ক্যালোরি যোগ না করেন, তাহলে এই অতিরিক্ত ক্যালোরি পেট, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি তৈরি করবে এবং জমা করবে, যার ফলে ঘুমের সময় দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি পাবে, স্থূলকায় পরিণত হবে (অতিরিক্ত চর্বি সহ)।

তাই, রাতের খাবারের পর, ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য আপনি ৫ থেকে ১০ মিনিটের একটি ছোট হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, এবং রাতের খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা এড়াতে রাত ১২টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাও চাউ (সূত্র: টপ১হেলথ)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস