দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো?

ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু অনেকেই এখনও ভাবছেন যে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য তাদের সকালে ব্যায়াম করা উচিত নাকি সন্ধ্যায়?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এরিক ভ্যান ইটারসনের মতে, প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা সার্কাডিয়ান ছন্দ, আলাদা সময়সূচী এবং আলাদা অগ্রাধিকার থাকে। অতএব, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় খুঁজে বের করা, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, কিছু লোক ক্লান্তি বোধ না করেই খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে পারে, আবার অন্যরা সন্ধ্যাকে এমন একটি সময় বলে মনে করে যেখানে কাজের বাধা কম থাকে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় খুঁজে বের করা যা আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে ভালো, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে যা জানা জরুরি

আপনি যদি সকালবেলা ঘুমাতে যান, তাহলে সকালে ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা থাকতে পারে।

যখন আপনি সকালে খুব ভোরে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে, যা আপনাকে সারা দিন আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

অনেক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সকালে ব্যায়াম করা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, সকাল হল দিনের সবচেয়ে কম বিরক্তিকর সময়, কারণ বেশিরভাগ কাজ, সামাজিক বা পারিবারিক কার্যকলাপ এখনও শুরু হয়নি।

সকালে যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে দিনটি আরও ইতিবাচক মেজাজে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে আপনার মনোযোগ এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

তবে, যখন আপনি প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন, তখন আপনার শরীর প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকে না, কারণ আপনার পেশীগুলি শক্ত হতে পারে এবং উষ্ণ হতে আরও সময় প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি সঠিকভাবে উষ্ণ না হন, তাহলে দিনের অন্যান্য সময়ে ব্যায়াম করার চেয়ে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।

এছাড়াও, ঠান্ডা আবহাওয়ায় সকালে ব্যায়াম করা অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে শীতকালে।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার অলসতা এবং শক্তির অভাব হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের খুব কাছাকাছি খান, তাহলে আপনার হজমের সমস্যা হতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম সম্পর্কে জানার বিষয়গুলি

আপনি যদি সকালবেলা ব্যায়াম করতে পছন্দ না করেন, তাহলে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আপনার জন্য ভালো বিকল্প হতে পারে।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, সারাদিনের কার্যকলাপের পর আপনার শরীর ইতিমধ্যেই উষ্ণ হয়ে ওঠে, যা নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, দুপুরের শেষের দিকে পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, যা আপনাকে সকালের তুলনায় বেশি দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে, ব্যায়াম চাপ উপশম করার এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

তাছাড়া, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার সময়সূচী নির্ধারণ করা সহজ হতে পারে, কারণ আপনাকে কাজে যাওয়া বা অন্যান্য ব্যস্ততা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

তবে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার কিছু অসুবিধা আছে। কিছু লোক সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না।

অধিকন্তু, যদি আপনি খুব দেরিতে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে ভারী ওজন প্রশিক্ষণের মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, তাহলে আপনার শরীর অত্যধিক অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে পারে, যার ফলে আপনার আরাম করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm