ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময়, হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে আপনার এই ৫টি ভুল এড়িয়ে চলতে হবে।

GĐXH - ব্যায়াম করার সময়, আঘাত প্রতিরোধের জন্য আমাদের সক্রিয়ভাবে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে যেমন: ভালোভাবে উষ্ণ হওয়া, খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা পোশাক না পরা, অনাহারে না থাকা...

ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেরই পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা হয়। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অবস্থার একটি প্রধান কারণ হল ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়া। কম তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়ায়, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে যায়। এই অবস্থার ফলে পেশী টিস্যুতে সরবরাহ করা অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস পায়।

ঠান্ডা আবহাওয়া পেশী শক্ত করে তোলে, যা গতির পরিধি হ্রাস করে এবং টান এবং মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। তাছাড়া, ঠান্ডা আবহাওয়া স্নায়ু সঞ্চালনকেও ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্ক থেকে সংকেতগুলি পেশীগুলিতে কার্যকরভাবে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়। এর ফলে ধীর প্রতিচ্ছবি এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পেতে পারে, যা দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

চিত্রের ছবি

অতএব, ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করার সময়, আঘাত প্রতিরোধের জন্য আমাদের সক্রিয়ভাবে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে এবং উপযুক্ত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের সময় অবাঞ্ছিত দুর্ঘটনা এড়িয়ে চলুন:

ঠান্ডা আবহাওয়ায় আঘাত রোধ করতে ব্যায়াম করার সময় যেসব ভুল এড়িয়ে চলতে হবে:

সঠিকভাবে গরম না হওয়া

বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায় সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। তাই, ব্যায়ামকারীদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য মৃদু স্ট্রেচিং মুভমেন্ট, কম তীব্রতার নড়াচড়া যেমন হাঁটা, পুশ-আপের মাধ্যমে ৫ থেকে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে।

খুব গরম বা খুব ঠান্ডা পোশাক পরা

সাধারণত, যারা ব্যায়াম করেন তারা ভাবেন যে তাদের শরীর গরম হয়ে যাচ্ছে তাই তারা আগের মতোই ছোট পোশাক পরেন। তবে, যখন ঠান্ডা এবং বাতাস থাকে, বিশেষ করে যখন বাইরে ব্যায়াম করেন, তখন শরীর সহজেই ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা থাকে, যার ফলে নাসোফ্যারিঞ্জাইটিস হয়। এছাড়াও, উন্মুক্ত ত্বকের অংশগুলি অসাড় হয়ে যাবে, তুষারপাত হবে, সংবেদন হারাবে এবং দংশন করবে।

তবে, খুব বেশি গরম বা খুব বেশি মোটা পোশাক পরা উচিত নয়, কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীর ধীরে ধীরে উষ্ণ হবে এবং ঘামবে। আপনি অনেক স্তর পরতে পারেন, লম্বা পোশাক পরতে পারেন যা আপনার হাত ও পা ঢেকে রাখে, এবং যখন আপনি ঘামবেন, তখন আপনি ধীরে ধীরে পোশাকের স্তরগুলি খুলে ফেলতে পারেন।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

ডিহাইড্রেশন কেবল গ্রীষ্মকালেই নয়, শীতকালেও একটি সমস্যা। শীতকালে ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করে।

তোমার শরীরের কথা না শোনা

ব্যায়াম করার সময় আপনার জয়েন্টে হালকা ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। তবে, যদি ব্যথা ব্যথার পর্যায়ে পৌঁছে যায় এবং আপনার ব্যায়ামে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার থামানো উচিত। ব্যায়াম চালিয়ে গেলে সহজেই হাঁটুতে আঘাত লাগতে পারে।

ব্যায়ামের আগে উপবাস

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়। অতএব, যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত অবস্থায় ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে দীর্ঘ রাতের ঘুমের পরে, তাহলে আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া সহজেই হতে পারে। ব্যায়ামকারীদের ব্যায়াম করার প্রায় ২০ মিনিট আগে হালকা নাস্তা খাওয়া উচিত।

চিত্রের ছবি

ঠান্ডা লাগার সময় হলো ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময়।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের সুবর্ণ সময় এখনও বিতর্কিত, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের জন্য দুটি সুবর্ণ সময় আছে: সকাল ৯টা-১০টা। এই সময়ে জৈবিক ছন্দ বেশি থাকে, পেশীগুলি জড়তা থেকে মুক্তি পায়, রক্তসংবহন এবং শ্বাসযন্ত্র ভালোভাবে কাজ করে, পেশীগুলি তাদের শীর্ষে পৌঁছায়, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উচ্চ ফলাফল অর্জন করা সহজ হয় এবং নড়াচড়া আরও সুনির্দিষ্ট হয়। এই সময়ে, শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত সকালের তুলনায় ১-২ ডিগ্রি সেলসিয়াস বেশি থাকে, যা পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং নমনীয় হতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

বয়স্ক ব্যক্তিরাও বিকেলে (সন্ধ্যা ৫টা থেকে ৭টা পর্যন্ত) ব্যায়াম করে তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। এই সময় সারাংশ এবং রক্ত ​​কিডনিতে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়। প্রকৃতি অনুসারে, বিকেলে ইয়িন ইয়াং নিয়ন্ত্রণ করে। এই সময়ে ব্যায়াম করলে ইয়াং শক্তি বৃদ্ধি পাবে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে, শরীর পুষ্ট হবে এবং ইয়িন এবং ইয়াং ভারসাম্য বজায় থাকবে।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm