মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার এবং পানীয়

মাইগ্রেনের আক্রমণের সময়কাল সাধারণত ২ থেকে ৩ ঘন্টা পর্যন্ত হয়, তবে এটি আরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।

এই অবস্থার ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কেউ কেউ সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এটি অনুভব করেন, আবার কেউ কেউ খুব কমই এটি অনুভব করেন।

আচার, মশলাদার খাবার, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, চকোলেট, কোল্ড কাট এবং কৃত্রিম মিষ্টির মতো গাঁজানো খাবার মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই খাবারগুলিতে পাওয়া টাইরামাইন, ক্যাফেইন এবং সোডিয়াম নাইট্রেট স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং মাথাব্যথার কারণ বলে মনে করা হয়।

হেলথশটস (ভারত) নামক স্বাস্থ্য সাইট অনুসারে, এখানে কিছু খাবারের কথা বলা হল যা মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

পালং শাক

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুর অতিরিক্ত উত্তেজনা রোধ করে।

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

তিসির বীজ এবং চিয়া বীজ

তিসির বীজ এবং চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই চর্বিগুলির শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করতে এবং রক্তনালীগুলির সংকোচন কমাতে সাহায্য করে। এটি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

আস্ত শস্যদানা

আস্ত শস্য হল এমন শস্য যা তিনটি প্রধান অংশই ধরে রাখে: তুষ, জীবাণু এবং এন্ডোস্পার্ম।

এই সিরিয়াল রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এর ফলে আমরা অপ্রীতিকর মাথাব্যথা কমাতে পারব।

হলুদ

হলুদের প্রধান সক্রিয় উপাদান হল কারকিউমিন, যা প্রদাহ এবং জারণ কমাতে কার্যকর বলে পরিচিত, দুটি কারণ যা প্রায়শই মাইগ্রেনের আক্রমণের সূত্রপাত ঘটাতে ভূমিকা পালন করে।

আদা

২০২১ সালে ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে আদা বমি বমি ভাব এবং বমির ঝুঁকি কমাতে সহায়ক ছিল।

আদা বমি বমি ভাব এবং বমির ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

কুমড়োর বীজ

ভারতের একজন পুষ্টিবিদ বর্ষা গোরের মতে, কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং তীব্র মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

কলা

পটাশিয়াম এবং বি ভিটামিনের জন্য ধন্যবাদ, কলা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং স্নায়ুর সংবেদনশীলতা কমায়।

বাদাম

বাদাম পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে এবং স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

ভেষজ চা

পুদিনা পাতা এবং ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা মানসিক চাপ কমাতে অসাধারণ কাজ করে। এগুলি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা টেনশনের মাথাব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm