এই সময়সূচী অনুসরণ করে আত্মবিশ্বাসের সাথে ১৫০ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকুন

কায়লা বার্নস-লেন্টজ (৩৩ বছর বয়সী) এবং ওয়ারেন লেন্টজ (৩৬ বছর বয়সী) ক্লিভল্যান্ড (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ থাকেন এবং ৯ মাস ডেটিং করার পর এক বছর ধরে বিবাহিত। তারা হলেন স্বাস্থ্য কোচ যাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে প্রচুর ফলোয়ার রয়েছে।

স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ হিসেবে, তারা দুজনেই আত্মবিশ্বাসের সাথে ১৫০ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। এতদিন বেঁচে থাকার জন্য, তাদের দুজনকেই "তাদের মন এবং শরীরকে সর্বোত্তম করে" প্রশিক্ষণ দিতে হবে। প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি নিম্নরূপ:

দীর্ঘায়ুর রহস্য শুরু হয় তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার মধ্য দিয়ে।

কায়লা এবং ওয়ারেন বলেন যে তারা প্রতিদিন ভোরের আগে ঘুম থেকে ওঠেন, বিকেল ৫:৩০ টায় রাতের খাবার খান এবং রাত ৯ টায় ঘুমাতে যান।

কায়লা বার্নস-লেন্টজ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সোশ্যাল মিডিয়ায় একজন বিখ্যাত স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক। ইনস্টাগ্রামে, তিনি প্রায়শই তার এবং তার স্বামীর দৈনন্দিন কার্যকলাপ প্রদর্শন করেন।

যদিও অনেকের জন্য এটি সহজ নাও হতে পারে, পর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মস্তিষ্কের মৌলিক কার্যকারিতা, মেজাজ উন্নত করে এবং শরীরকে নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় দেয়। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে আগে ঘুমাতে যাওয়া সহজ হয়। একই সাথে, নিয়মিত ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখলে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ হয় এবং রাতে গভীর ঘুম হয়।

দীর্ঘায়ু হওয়ার রহস্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং জৈব খাবার খাওয়ার মাধ্যমেই রয়েছে।

কায়লা এবং ওয়ারেন দিনে অন্তত দুবার ব্যায়াম করে। প্রথমে তারা ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করে। রাতের খাবারের পর, তারা সূর্যাস্তের সময় হাঁটা চালিয়ে যায়।

কায়লা স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামকে মূল্য দেন।

খাবারের কথা বলতে গেলে, কায়লা বলেন যে তারা সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারে জৈব খাবার খান। জৈব খাবারে প্রায়শই প্রচলিত খাবারের তুলনায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো উপকারী পুষ্টি থাকে। খাবার, রাসায়নিক বা প্রিজারভেটিভের প্রতি অ্যালার্জি আছে এমন ব্যক্তিরা যখন কেবল জৈব খাবার খান তখন তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে বা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

দীর্ঘায়ুর রহস্য হলো প্রতিদিন সকালে সূর্যস্নান করা

কায়লা বলেন যে তারা দুজনেই সকালের ব্যায়াম এবং সূর্য ওঠার সাথে সাথে রোদ পোহাতে অগ্রাধিকার দেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, রোদ পোহালে অনেক চমৎকার স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

প্রতিদিন সকালে রোদস্নান শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক উৎস। সূর্যস্নান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং রোগের বিরুদ্ধে আরও ভালোভাবে লড়াই করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে মানুষের প্রায় ১৫-৩০ মিনিট রোদস্নান করা উচিত।

দীর্ঘায়ুর রহস্য হলো ঠান্ডা গোসল এবং সৌনা

কায়লা এবং ওয়ারেনের সুস্থ থাকার আরেকটি রহস্য হল ঠান্ডা গোসল। বিকেলে যখন ওয়ারেন দূর থেকে কাজ করেন, তখন এই দম্পতি একসাথে ঠান্ডা গোসল করেন।

ঠান্ডা জলে গোসলের কিছু উপকারিতা থাকতে পারে, যেমন পেশীর ব্যথা কমানো এবং মেজাজ উন্নত করা, তবে গবেষণা সীমিত। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তাই এটি চেষ্টা করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কায়লা এবং ওয়ারেন সক্রিয়ভাবে স্টিম বাথ ব্যবহার করেন ডিটক্সিফাই করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের কার্যকারিতা উন্নত করতে।

কায়লা এবং ওয়ারেন আরও বলেন যে তারা সূর্যাস্তের পরে হাঁটার পরে সাউনা ব্যবহার করেন। বিশ্বাস করা হয় যে সাউনা রক্ত ​​সঞ্চালন, হৃদরোগ এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতার উপর কিছু নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে।

উপরে উল্লিখিত ৪টি বিষয়ই নয়, এই দম্পতি মিররকে আরও জানিয়েছেন যে তারা তাদের স্বাস্থ্য বজায় রেখেছেন এবং মেশিন দ্বারা সমর্থিত অনেক থেরাপির মাধ্যমে ১৫০ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী। এই দম্পতির জন্য, চিকিৎসা শিল্পে আধুনিক প্রযুক্তির অগ্রগতির সুযোগ নেওয়াও তাদের দীর্ঘজীবী হওয়ার একটি গোপন রহস্য।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mot-cap-vo-chong-tu-tin-song-tho-den-150-tuoi-nhin-lich-trinh-sinh-hoat-khien-nhieu-nguoi-viet-choong-172241012100711163.htm