ওমেগা-৩ খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

ওমেগা-৩ হল এক ধরণের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা ৩ ধরণের DHA, ALA এবং EPA দিয়ে গঠিত, যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তবে, মানবদেহ এটি সংশ্লেষণ করতে পারে না এবং খাবারের মাধ্যমে এর পরিপূরক হতে হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ওমেগা-৩ সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার হয়ে উঠেছে।

ওমেগা-৩ গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। (সূত্র: ইউনাইটেড ডেইলি নিউজ)

শরীরের উপর ওমেগা-৩ এর প্রভাব

মস্তিষ্ক সুরক্ষা

এই ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রভাব হল ক্রেনিয়াল স্নায়ু বা অপটিক স্নায়ুগুলিকে রক্ষা করা। ডিএইচএ হল স্নায়ু কোষ এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তৈরির উপাদানগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টেশন প্রাথমিকভাবে বৌদ্ধিক বিকাশ, বুদ্ধিমত্তা এবং আরও ভাল শোষণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে।

এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন DHA এবং EPA এর পরিপূরক জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, প্রতিক্রিয়ার গতি বৃদ্ধি করতে এবং মস্তিষ্কে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

শুষ্ক চোখের উন্নতি করুন

গবেষণা অনুসারে, DHA এবং EPA সম্পূরকগুলি শুষ্ক চোখের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ডোজটি একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এবং নির্ধারিত করা উচিত। এই নির্দিষ্ট ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া যায়।

বিষণ্ণতা উন্নত করতে সাহায্য করে

ওমেগা-৩-তে DHA এবং EPA রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লি এবং নিউরোট্রান্সমিটারকে শক্তিশালী করতে পারে, যার ফলে আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উন্নত হয়। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিরা মেজাজ স্থিতিশীল করতে উচ্চ EPA উপাদানযুক্ত পণ্য বেছে নিতে পারেন।

উপরের প্রভাবগুলি ছাড়াও, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টেশন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো, ঘুমের মান উন্নত করে, ত্বক ও চুলের জন্য ভালো এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করে।

ওমেগা-৩ খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

ওমেগা-৩ চর্বিতে দ্রবণীয় এবং ভালো শোষণের জন্য খাবারের পরে বা খাবারের সাথে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুসারে, সঠিক মাত্রায় প্রতিদিন ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে পারে।

ওমেগা-৩ এর অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেবে যেমন হজমের ব্যাধি, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

থু হিয়েন (সূত্র: ইউনাইটেড ডেইলি নিউজ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html