3 techniky kliků, které pomáhají prodloužit život a spalovat tuk, vhodné pro různé osoby.

Kliky pomáhají prodlužovat život a spalovat tuk. Obrázek: Ha May

Standardní typ

Předkloníme se k zemi nebo podložce, opíráme se o chodidla a dlaně, tělo držíme rovně, ruce máme mírně širší než je šířka ramen. Poté pokrčíme a narovnáme lokty a silou paží tlačíme tělo nahoru a dolů.

Upozorňujeme, že vaše ruce a nohy by během pohybu měly být vždy ve stejné rovině a neměli byste se prohýbat v zádech.

Ženská verze

Ženy jsou obecně slabší, takže se při klikech můžete opřít o zeď. Pomalu se spouštějte dolů, snažte se opřít o stůl nebo židli a postupně zvyšujte sílu, jak se vaše tělo zotavuje. Poté zvažte provedení standardního kliku.

Verze pro seniory

Starší dospělí mohou provádět kliky u zdi, pokud je standardní forma stále účinná, přičemž každý cvik trvá 15–30 minut. Někteří lidé s nižší fyzickou zdatností mohou potřebovat dobu cvičení odpovídajícím způsobem zkrátit.

Při klikech můžete procvičovat tricepsy, břišní svaly, zádové svaly, prsní svaly a další svalové skupiny, což je velmi užitečné pro zlepšení síly horních končetin.

Pravidelné kliky mohou pomoci zlepšit držení těla a správné držení těla, což může zvýšit stabilitu ramenních kloubů.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo