3 způsoby, jak dělat kliky, které vám pomohou prodloužit život a spalovat tuk, vhodné pro každý předmět

Standardní typ

Předkloníme se k zemi nebo podložce, nejprve se opřeme o chodidla a dlaně, tělo držíme rovně, paže máme mírně širší než ramena. Poté pokrčíme a natáhneme lokty a silným pohybem paží tlačíme tělo nahoru a dolů.

Upozorňujeme, že vaše paže a nohy by během pohybu měly být vždy ve stejné rovině a záda by neměla být prohnutá.

Ženská verze

Ženy jsou slabší, takže se při procvičování kliků můžete opřít o zeď. Pomalu se spouštějte dolů a snažte se opřít o stůl nebo židli. Počkejte, až vaše tělo nabere více síly, a postupně zvyšujte cvik. Poté zvažte provedení standardních kliků.

Seniorská verze

Senioři mohou dělat kliky u zdi, pokud standardní pohyb stále dosahuje tréninkového efektu, každý cvik lze provádět po dobu 15–30 minut. Někteří lidé se špatnou fyzickou zdatností mohou dobu cvičení vhodně zkrátit.

Při klikech můžete procvičovat tricepsy, břišní svaly, zádové svaly, velký prsní sval a další svalové skupiny, což je velmi užitečné pro zlepšení síly horních končetin.

Pravidelné kliky mohou pomoci tělu stát se vyváženějším a rovnějším, což může zlepšit stabilitu ramenního kloubu.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo