3 jednoduché způsoby, jak snížit ztrátu svalové hmoty při přestávce od tréninku během Tet

Během svátků mnoho lidí zapomene na pravidelné cvičení v posilovně. To může vést ke ztrátě svalové hmoty nebo naopak ke ztrátě svalové hmoty. Tomu lze předejít několika úpravami.

Rozsah a rychlost úbytku svalové hmoty závisí na mnoha faktorech, od doby volna od tréninku, stravy, celkové úrovně aktivity a individuální konstituce. U těch, kteří se snaží zhubnout, představuje úbytek svalové hmoty 11 až 50 % celkového úbytku hmotnosti, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Aby se zabránilo úbytku svalové hmoty při přestávce od cvičení během svátků, lidé by měli konzumovat 25 až 30 gramů bílkovin na jídlo.

Pro snížení ztráty svalové hmoty mohou lidé použít následující opatření:

Zvyšte příjem bílkovin

Aby se během svátků snížila ztráta svalové hmoty, je třeba konzumovat dostatek bílkovin. Doporučené množství bílkovin je 25 až 30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Užívání proteinových doplňků je také účinným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin a pomoci předcházet ztrátě svalové hmoty.

Kromě toho je třeba poznamenat, že mnoho návštěvníků posiloven má kalorickou dietu. Během svátků přestanou pravidelně cvičit. Aby se zabránilo přibírání na váze, je nutné snížit příjem kalorií, zejména se vyhýbat potravinám s obsahem cukru a škodlivých tuků. Všechny přebytečné kalorie se během tohoto období přemění na přebytečný tuk, což sníží pevnost svalové hmoty.

Chůze

Chůze nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také udržuje fyzickou sílu a flexibilitu při pohybu těla. Kromě chůze běžným tempem mohou lidé také chodit rychle, běhat, jezdit na kole nebo se věnovat jakémukoli jinému sportu . Délka cvičení je 10 minut nebo déle.

Pokud je to možné, choďte s těžkými váhami. Můžete si na zádech vzít těžký batoh. Pokud nevíte, co si do batohu dát, dejte si do něj několik lahví s vodou. Můžete je pít, když máte žízeň. Tento způsob tréninku pomůže vytvořit potřebnou stimulaci pro svaly horní části těla a nohou.

Squat

Dřepy jsou skvělým cvikem na stimulaci svalů. Jedná se o jednoduchý cvik, který nezabere mnoho místa a lze jej provádět doma, na zahradě nebo v posilovně. Pokud chcete zvýšit obtížnost, můžete cvičit s činkami nebo nějakým těžkým předmětem, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm