4 nejlepší cviky na hubnutí doma

Jednou ze zajímavých výhod cvičení doma je, že se cvičenec bude cítit pohodlně v soukromém a známém prostoru. Může si procvičovat pohyby, které chce, aniž by se bál pohledů ostatních, uvádí zdravotní web Health Shots (Indie).

Dřepy posílí svaly v hýždích, stehnech, bocích a jsou velmi dobré pro hubnutí.

Zde jsou cviky, které vám nejúčinněji pomohou zhubnout, pokud je budete dělat doma:

Aerobní

Aerobik je cvičení, které využívá velké svalové skupiny a koordinuje pohyby v pažích i nohou. Tato forma cvičení pomáhá tělu hodně se potit, což zlepšuje zdraví srdce a plic. Mezi běžná aerobní cvičení patří chůze, jogging nebo jízda na kole.

Lidé mohou tato cvičení provádět doma, pokud mají běžecký pás nebo stacionární kolo. Pokud toto vybavení nemají, mohou cvičit venku, aniž by museli chodit do posilovny. Protože je forma cvičení poměrně jednoduchá, můžeme cvičit kdekoli, i když jsme na dovolené, cestování nebo na služební cestě.

Přeskakování lana

Dalším skvělým cvičením, které můžete dělat doma, je skákání přes švihadlo. Jedná se o cvičení celého těla, které vám nejen pomůže zhubnout celkově, ale také zvýší váš metabolismus a stimuluje srdce a plíce.

Stačí vám švihadlo a pravidelné cvičení. Pokud to zkombinujete se správnou stravou, určitě zhubnete už za pár týdnů.

Prkno

Plank se na první pohled může zdát jako snadný cvik, ale ve skutečnosti je docela náročný a únavný. Je to cvik na celé tělo, který vyžaduje, abyste držel tělo rovně v rovnovážné poloze s předloktími a prsty na nohou dotýkajícími se podlahy.

Plank silně zatěžuje svaly středu těla, jako je břicho, boky a stehna, a vyžaduje zapojení celého těla. Na začátku může cvičenec zkusit plank cvičit 1 minutu a postupně zátěž zvyšovat.

Squat

Dřepy, také známé jako squaty, jsou skvělým cvikem na budování svalů. Hlavní svalové skupiny, které se při dřepu zapojují, jsou stehna, hýždě a kyčle.

Začátečníci by měli začít s 12 až 15 dřepy na sérii, 3 série denně. Jakmile si na to zvyknou, mohou podle Health Shots počet sérií zvýšit nebo v případě potřeby přidat zátěž.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm