4 způsoby, jak pít kávu, které vás jen unaví, ne zvýší vaši bdělost

Káva má mnoho výhod, od pomoci vám zůstat vzhůru až po detoxikaci jater. Ne každý si však uvědomuje, že způsob, jakým kávu pije, tajně škodí jejich zdraví, zejména játrům a trávicímu systému.

Pití kávy je dobré pro vaše zdraví, ale měli byste se vyvarovat následujících věcí:

Pití kávy před snídaní

Mnoho lidí má ve zvyku pít kávu hned po ranním probuzení. Chtějí se s kávou rychle probudit. Konzumace kofeinu na lačný žaludek však může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Přidání příliš velkého množství kondenzovaného mléka do kávy může snadno způsobit vysokou hladinu cukru v krvi.

ILUSTRACE: AI

Hladiny kortizolu jsou navíc ráno přirozeně vysoké. Přidání kofeinu to jen zhoršuje, takže tělo je náchylnější k úzkosti a neklidu spíše než k bdělosti. Pití kávy na lačný žaludek navíc zvyšuje kyselinu žaludeční, což vede k pocitům nevolnosti, pálení žáhy a úzkosti.

Použijte kávu k „léčení“ nedostatku spánku

Káva vás může dočasně probudit, ale nemůže překonat únavu způsobenou nedostatkem spánku. Někteří lidé si myslí, že pití velkého množství kávy může nahradit krátký nebo lehký spánek, ale to je naprostý omyl.

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) uvádí, že nedostatek spánku zhoršuje zpracování informací, paměť a negativně ovlivňuje náladu. Kofein pouze dočasně maskuje pocity únavy, ale neobnovuje mozek. Užívání kávy k pomoci tělu překonat únavu způsobenou nedostatkem spánku pocit únavy pouze zhoršuje, a dokonce vede ke stavu slabosti.

Pijte příliš mnoho

Mírné množství kofeinu, asi 200–400 mg denně, což odpovídá 1–3 šálkům kávy, pomáhá zvýšit bdělost. Pokud však tuto hranici překročíte, zejména nad 500 mg/den, objeví se nežádoucí účinky.

Příliš mnoho kofeinu může způsobit úzkost, zrychlený srdeční tep, nespavost a nervovou únavu. Dlouhodobé zneužívání kofeinu může dokonce vést ke kofeinové rezistenci, což znamená, že tělo potřebuje více kofeinu, aby zůstalo vzhůru. To zatěžuje srdce a nervový systém.

Přidání příliš velkého množství cukru, mléka nebo smetany

Šálek černé kávy bez cukru má velmi málo kalorií. Když však přidáte sirup, kondenzované mléko, čerstvou smetanu nebo rafinovaný cukr, šálek kávy se stane nápojem obsahujícím hodně cukru a kalorií.

Když ji pijete, hladina cukru v krvi se zvyšuje. Ale už po 1-2 hodinách hladina cukru v krvi klesne a vaše tělo se unaví, nedokáže se soustředit a dokonce se cítí neklidné. Podle Healthline je nejlepší pít kávu černou nebo v případě potřeby přidat malé množství mléka.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm