4 nejlepší cviky pro lidi s bolestmi kloubů

Je vědecky prokázáno, že správné cvičení pomáhá snižovat bolesti kloubů a zvyšovat jejich flexibilitu. Cvičení navíc také zvyšuje vylučování synoviální tekutiny, což napomáhá plynulejšímu pohybu kloubů.

Synoviální tekutina nejen promazává klouby, ale také pomáhá dodávat kyslík a živiny do kloubních tkání a zároveň odplavuje toxický odpad. Synoviální tekutina také pomáhá udržovat zdravou chrupavku a snižuje tření během pohybu, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Správné cvičení pomůže zmírnit bolest kloubů a zlepšit flexibilitu během pohybu.

Mezi typy cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest kloubů, patří:

Silový trénink

Jednou z nejdůležitějších výhod silového tréninku, jako je vzpírání, dřepy, kliky, shyby a cvičení s odporovou gumou, je to, že pomáhají budovat svalovou sílu. Pokud přijímáte dostatek bílkovin, vaše svaly porostou.

Když kloub bolí, silné okolní svaly jsou pro kloub velmi prospěšné. Tyto svaly pomáhají snižovat tlak na kloub a napomáhají jeho vyváženějšímu pohybu.

V závislosti na tom, kde se bolestivý kloub v těle nachází, lékař upřednostní, kterou svalovou skupinu bude procvičovat. Pokud například bolí kolenní kloub, měly by se procvičit čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a kyčelní svaly.

Cvičení pro rozsah pohybu

Jedná se o cviky, které hýbou a otáčejí klouby, čímž pomáhají udržovat jejich flexibilitu a snižují ztuhlost během pohybu. Tyto cviky by měly být prováděny pomalu, jemně a v souladu s úrovní flexibility kloubů.

Pokud během cvičení cvičenec při rotaci kloubu pocítí bolest v kloubu, měl by přestat a být jemnější. Například pokud bolí ramenní kloub, můžeme cvičení zahájit zvednutím rovné paže, jejím zvednutím co nejvýše a co nejzadnějším směrem a následným spuštěním dolů.

Trénink s nízkým dopadem na odpor

Vytrvalostní cvičení, která ovlivňují dolní polovinu těla, jako je běh a cyklistika, pomáhají s krevním oběhem, kontrolují hmotnost, krevní tlak a zlepšují celkové zdraví. Cvičení zejména pomáhá tělu vylučovat endorfiny, které mají přirozené účinky proti bolesti.

Pro lidi s bolestmi kloubů může být cvičení ve vodě tou správnou volbou. Vztlak vody pomůže uvolnit tlak tělesné hmotnosti z kloubů.

Jóga

Jóga může pomoci zmírnit bolesti kloubů. Pravidelné cvičení jógy navíc podle Medical News Today pomůže zvýšit flexibilitu kloubů, zlepší schopnost těla udržovat rovnováhu a kontrolovat stres.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm