5 nejlepších cvičení pro přirozené snížení hladiny tuků v krvi (špatného cholesterolu).

SKĐS - Vysoký LDL cholesterol zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale lze ho zlepšit správným cvičením. Vhodné fyzické cvičení pomáhá snižovat špatný LDL cholesterol, zvyšovat dobrý cholesterol a zlepšovat krevní oběh.

Zde je pět jednoduchých a bezpečných cviků, které můžete provádět denně pro přirozené snížení vysoké hladiny cholesterolu a podporu kardiovaskulárního zdraví:

Obsah

• 1. Rychlá chůze pomáhá kontrolovat cholesterol.
• 2. Silový trénink snižuje LDL cholesterol.
• 3. Jóga
• 4. Plavání
• 5. Cyklistika

1. Rychlá chůze pomáhá kontrolovat cholesterol.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat cholesterol, je chůze. Rychlá chůze po dobu 30–45 minut, pětkrát týdně, může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol; také podporuje regulaci hmotnosti, což je zásadní pro udržení zdravé hladiny cholesterolu.

I malé změny, jako je používání schodů nebo chůze během přestávek, mohou být užitečné.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat cholesterol, je chůze.

2. Silový trénink snižuje LDL cholesterol.

Silový trénink lze kombinovat s dalšími cviky ke snížení LDL cholesterolu a triglyceridů a zároveň ke zvýšení svalové hmoty (např. vzpírání a cvičení s odporovými gumami). Svalová tkáň vyžaduje v klidu více kalorií než tuková tkáň, což vede k lepší regulaci hmotnosti. Cílem je provádět silový trénink dvakrát až třikrát týdně a procvičovat všechny hlavní svalové skupiny.

3. Jóga

• 

Jóga nejen pomáhá uvolnit mysl, ale také prospívá kardiovaskulárnímu zdraví. Snížení chronického stresu prostřednictvím jógy může přispět ke snížení špatného LDL cholesterolu.

Kromě toho mohou některé pozice pomoci zlepšit krevní oběh a metabolismus. Cvičení jógy po dobu asi 30 minut denně v kombinaci s dalšími formami cvičení pomůže účinněji kontrolovat cholesterol.

4. Plavání

Plavání je cvičení celého těla, které nezatěžuje klouby, ale je vynikající pro kardiovaskulární zdraví, zlepšuje sílu a zároveň kontroluje krevní tlak a cholesterol. Pouhých 20–30 minut plavání denně může zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu škodlivých tuků v krvi. To je obzvláště užitečné pro lidi s bolestmi kloubů nebo problémy s pohyblivostí, kteří nemohou vykonávat vysoce intenzivní aktivity.

5. Cyklistika

Cyklistika je kardiovaskulární aktivita střední intenzity, která posiluje kardiovaskulární zdraví a zlepšuje krevní oběh; efektivně spaluje kalorie, snižuje triglyceridy a udržuje stabilní tepovou frekvenci. Ať už jezdíte na kole venku nebo používáte stacionární kolo, středně intenzivní cyklistika (30 minut) pět nebo šest dní v týdnu může výrazně zlepšit hladinu cholesterolu.

Pro více informací se prosím podívejte na video :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-de-giam-mo-mau-cholesterol-xau-mot-cach-tu-nhien-169251214155204762.htm