5 věcí, na které si dát pozor při cvičení v horkém létě

Pro udržení fyzické aktivity v horkém a vlhkém počasí mohou lidé použít následující metody:

Cvičení v interiéru

S rostoucími teplotami by lidé měli zvážit cvičení v klimatizovaných prostorách, jako jsou posilovny. Bazény jsou také skvělým místem pro cvičení, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Cvičení jako chůze, jízda na kole, jogging a zvedání závaží vytváří v těle teplo. Cvičení v prostředí s kontrolovanou teplotou proto pomáhá snížit riziko problémů souvisejících s teplem, jako je dehydratace a poruchy termoregulace.

Cvičte v chladnějších denních dobách

Pokud dáváte přednost cvičení venku, zvolte chladnější denní dobu, například brzy ráno nebo večer. V těchto časech je teplota příjemnější a vytváří se pohodlnější prostředí pro cvičení.

Pijte dostatek vody

Dostatečné pití vody hraje v létě nesmírně důležitou roli v prevenci dehydratace při cvičení.

Udržování hydratace je v horkém počasí důležité. Odborníci proto často doporučují pravidelné pití vody při cvičení, i když necítíme žízeň.

Nápoje bohaté na elektrolyty navíc pomáhají doplňovat vodu a minerály, které tělo ztrácí potem. Důležité je také vyhýbat se nápojům obsahujícím kofein a alkohol. Oba jsou diuretika a způsobují, že tělo vylučuje více vody. Díky tomu je tělo náchylnější k dehydrataci.

Noste vhodné oblečení

Oblečení nošené při cvičení by mělo být vzdušné a volné, aby se pot snadno odpařoval a pokožka byla vystavena venkovnímu vzduchu. Barvy oblečení by měly být světlé, nikoli tmavé, protože tmavé barvy snadno absorbují teplo ze slunce. Pokud musíte cvičit venku, měli byste se nanést opalovacím krémem, abyste zabránili spálení sluncem a dalším kožním problémům.

Upravte intenzitu svého tréninku.

Když se začne oteplovat, měli by lidé zvážit úpravu intenzity a délky cvičení. Je důležité naslouchat svému tělu. Pokud si všimnete příznaků, jako jsou závratě, nevolnost, únava nebo nadměrné pocení, měli byste přestat cvičit, najít si chladné místo a pít dostatek vody, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm