5 tipů, jak zůstat zdravý v zimě

SKĐS - V zimě, když teplota klesá a počasí se stává suchým, se tělo snadno unaví, snižuje se odolnost a zvyšuje se riziko nachlazení.

Zde je několik tipů, jak zůstat zdraví během zimy:

1. Pravidelně cvičte, nenechte se zastavit zimou

Obsah

• 1. Pravidelně cvičte, nenechte se zastavit zimou
• 2. Jezte sezónní potraviny, upřednostňujte teplá jídla
• 4. Využijte slunečního záření k doplnění vitamínu D
• 5. Dopřejte si dostatek spánku a zvládejte stres

Chladná rána mohou mnoha lidem bránit v vstávání z postele, ale pravidelné cvičení pomáhá zvýšit metabolismus, udržet tělo v teple a zlepšit krevní oběh.

Jemné aktivity jako jóga, skákání přes švihadlo, rychlá chůze nebo protahování doma po dobu 20 minut denně mají všechny jasné přínosy pro zdraví a energii.

2. Jezte sezónní potraviny, upřednostňujte teplá jídla

Vybírejte potraviny bohaté na živiny, které jsou v zimě snadno dostupné, jako je mrkev, špenát, sezamová semínka, která poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty.

Teplé polévky, kaše a malé množství ghí udržují tělo v teple a dodávají živiny. Čerstvé sezónní potraviny také pomáhají posilovat přirozenou imunitu těla a chrání před nachlazením a zimními nemocemi.

Vybírejte si výživné potraviny, abyste zůstali zdraví po celou zimu.

3. V zimě udržujte své tělo hydratované

Chladné počasí způsobuje, že mnoho lidí zapomíná pít vodu, což vede k únavě, letargii a zpomalení metabolismu. Pravidelné pití teplé vody nebo bylinkového čaje pomáhá tělu detoxikovat, udržovat energii a podporovat normální fyziologické funkce. Hydratace je důležitá nejen v létě, ale i v zimě.

4. Využijte slunečního záření k doplnění vitamínu D

Nedostatek slunečního záření v zimě může ovlivnit vaši náladu a hladinu vitamínu D. Strávení 15–20 minut na slunci každé ráno může zlepšit vaši náladu, posílit imunitní systém a napomoci vstřebávání vápníku.

Přirozené sluneční světlo je jednoduchý a účinný způsob, jak posílit imunitní systém, udržet si zdraví a předcházet zimní depresi.

5. Dopřejte si dostatek spánku a zvládejte stres

Kvalitní spánek pomáhá vyrovnávat hormony, posiluje imunitní systém a napomáhá procesu regenerace těla. Vyhněte se používání telefonu nebo počítače před spaním a dodržujte 7–8 hodin spánku každou noc. Spánek je stejně důležitý jako strava a cvičení.

Zima nemusí znamenat lenost nebo přibírání na váze. Osvojení si těchto 5 jednoduchých návyků vám pomůže zůstat fit, aktivní a zdraví po celou chladnou sezónu.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm