5 skvělých tipů, jak pomoci lidem s nadýmáním

Příliš mnoho jídla může způsobit pocit nadýmání a nepohodlí, ale odborníci tvrdí, že existuje řada způsobů, jak tento nepříjemný pocit zmírnit.

Aby se zbavili pocitu přejedenosti, letargie a nadýmání, nutriční poradci uvádějí 5 dobrých tipů.

Identifikujte spouštěče

Příliš mnoho jídla může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity.

Vědět předem, které ingredience způsobují nepříjemné pocity, může pomoci odstranit nadýmání.

Dr. Michael Hartman, nutriční specialista působící v USA, radí: Vědět, na jaké potraviny trpíte intolerancí a jaké další dráždivé látky, je velmi důležité se jim vyhýbat nebo je omezit, abyste předešli zažívacím problémům, jako je nadýmání, uvádí americký web o zdraví Healthline.

Aby se zjistily potraviny, které způsobují nadýmání, doporučuje americká nutriční specialistka Erin Palinski-Wadeová vést si denní potravinový deník.

Nejlepší je sledovat, co jíte, jaké porce, kdy a kdy a jaké příznaky pociťujete. To vám může pomoci identifikovat potraviny, které mohou způsobovat nadýmání.

Vyhněte se „přejídání“ příliš velkého množství v jednom velkém jídle

Příliš dlouhé čekání mezi jídly, než máte hlad, může často vést k příliš rychlému a příliš velkému jídlu, což může způsobit nadýmání, říká Palinski-Wade.

Místo toho, abyste se naplno věnovali jednomu velkému jídlu, jezte během dne pravidelně jídla a svačiny, které podpoří trávení.

Buďte opatrní s potravinami, které mohou způsobovat nadýmání, jako je konzumace velkého množství brukvovité zeleniny, příliš mnoho vlákniny nebo velké množství tuku, soli a cukru najednou, říká.

Jezte s mírou

Mělo by se jíst a pít s mírou

Palinski-Wade doporučuje jíst s mírou. Snažte se o talíř, který obsahuje 1/3 ovoce a zeleniny, 1/3 libových bílkovin a 1/3 vašeho oblíbeného jídla, říká. To vám umožní vychutnat si všechno jídlo bez přejídání, což může pomoci snížit nadýmání.

Jezte více zelené listové zeleniny

Zelenina jako špenát, kapusta, čínská kapusta, chřest a mangold má vysoký obsah vody, nízký obsah kalorií a je plná vitamínů, minerálů a vlákniny. Odborníci tvrdí, že dobře působí na snížení nadýmání.

Palinski-Wade doporučuje postupné zvyšování příjmu vlákniny, aby se podpořila zdravá stolice a snížilo nadýmání, ale nezvyšujte příjem vlákniny příliš najednou, protože to může vést k většímu nadýmání. Navíc, pokud se při zvyšování příjmu vlákniny nezvýší příjem vody, může to také vést k nadýmání a zácpě.

Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, může také způsobovat více plynatosti, proto je nejlepší ji jíst vařenou než syrovou, aby se snížilo nadýmání, říká Palinski-Wade.

Omezte alkoholické nápoje

Pití alkoholu s velkým jídlem může nadýmání zhoršit. Dr. Hartmanová doporučuje pít hodně vody, ale rozložit si ji na více jídel, aby se zabránilo nadýmání – nepijte příliš mnoho najednou, protože to může nadýmání zhoršit. Podle Healthline také doporučuje omezit alkohol.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm