6 známek, že vaše tělo potřebuje více spánku

Spánek umožňuje tělu odpočinout si, vyrovnat energii, podpořit mozkové funkce, kardiovaskulární a imunitní systém. Když nedostatek spánku přetrvává, tělo se nejen cítí unavené, ale také vysílá mnoho dalších varovných signálů.

Kvůli shonu v práci a studiu se signály, že tělo potřebuje více spánku, často ignorují.

Matná pleť

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, který narušuje strukturu pokožky a brzdí tvorbu kolagenu. V důsledku toho pleť vypadá mdle, postrádá elasticitu a brzy se objevují vrásky a kruhy pod očima. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) tyto věci způsobují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, vypadají unaveně a bez života.

Snížená schopnost soustředění je jedním z důsledků nedostatku spánku.

FOTO: AI

Chuť na svačinu

Nedostatek spánku narušuje hormony, které řídí hlad a pocit sytosti, což vede ke sníženému pocitu sytosti a zvýšenému hladu. V důsledku toho mají lidé s nedostatkem spánku tendenci jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a kalorií, jako jsou koláče, smažená jídla a mléčný čaj.

Večeře s těmito nezdravými pokrmy zároveň snižuje kvalitu spánku. Potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její následný pokles, což vede k hladu a ztěžuje usínání. Potraviny s vysokým obsahem tuku a oleje mohou snadno způsobit nadýmání a reflux.

dráždivý

Nedostatek spánku poškozuje prefrontální kortex a nadměrně aktivuje amygdalu, která je zodpovědná za ovládání emocí. Výsledkem je snížená schopnost myšlení, podrážděnost, únava, netrpělivost nebo mírná deprese.

Snížená paměť a soustředění

Člověk, který nemá dostatek spánku, má tělo, které se snaží hýbat, pracovat, ale jeho mozek je neustále unavený a chce si odpočinout. Tento stav má mnoho různých projevů, od čtení a opakovaného čtení věty, aby jí porozuměl, přes roztržitost při práci až po zapomínání jmen známých.

Je to proto, že spánek hraje zásadní roli v upevňování krátkodobé paměti, soustředění a zlepšování schopnosti flexibilního myšlení. Nedostatek spánku způsobuje zhoršení těchto funkcí.

Nedostatek spánku může vést ke zpomalení reflexů.

Nedostatek spánku snižuje bdělost, což vede ke zpomalení reflexů, a proto je člověk náchylnější k kolizím nebo pádům. To je obzvláště nebezpečné při řízení nebo obsluze strojů, což zvyšuje riziko pracovních úrazů. Pokud člověk vykonává duševní práci místo manuální, nedostatek spánku také výrazně sníží efektivitu zpracování informací, reakční dobu a rychlost rozhodování.

Oslabený imunitní systém

Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém, takže tělo je náchylnější k nemocem a jeho zotavení trvá déle. Výzkum v časopise Archives of Internal Medicine ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, jsou podle Healthline vystaveni vyššímu riziku nachlazení a dalších infekcí než ti, kteří spí 7 hodin a více.

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm