6 způsobů, jak pomoci diabetikům ovládat jejich chutě

Dostatečný spánek, pití velkého množství vody a výběr zdravých svačin jsou způsoby, jak diabetikům pomoci kontrolovat jejich chutě.

Diabetici často po jídle pociťují přetrvávající hlad, chutě a nespokojenost. To je varovným signálem ketoacidózy – život ohrožující komplikace způsobené tím, že tělo produkuje příliš mnoho kyseliny v krvi. Zdravá strava pomáhá lidem kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat chutě.

Rozptýlení : Chutě často pominou, pokud na ně nemyslíte. Když máte hlad, ale není čas na jídlo, zkuste si přečíst knihu, pustit si hudbu, zavolat někomu nebo se projít po domě. To vám může pomoci dočasně zapomenout na hlad.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu s nízkým obsahem sacharidů: Potraviny bohaté na vlákninu a s nízkým obsahem zdravých sacharidů vám pomohou déle zůstat sytí a vyhnout se náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi. Diabetici by měli jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou jahody, jablka, hrušky, ořechy, mrkev, maliny, avokádo... Mezi potraviny s nízkým obsahem sacharidů patří vejce, kuřecí maso, hovězí maso, tuňák, losos...

Dopřejte si dostatek spánku : Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mají tendenci rychleji hladovět. Nedostatek spánku mění mozkové funkce, což vede k chuti na kalorické potraviny. Dostatek spánku je dobrý pro vaše zdraví, zejména pro lidi s cukrovkou. Lidé mohou zlepšit kvalitu svého spánku tím, že si zvyknou chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, připraví si klidný a chladný prostor v ložnici...

Omezení jídla před sebou pomáhá snížit chuť k jídlu. Foto: Freepik

Pijte více vody : Lidé mohou pít více vody než obvykle a napít se vody, jakmile pocítí hlad. Voda vám může pomoci dočasně se cítit sytí.

Omezte potraviny, které vyvolávají chutě : Pokud před sebou nevidíte lahodná jídla, můžete mít menší hlad. Diabetici by měli omezit stimulující potraviny, jako jsou sladkosti, tučná jídla, rychlé občerstvení, balené svačiny...

Vytvořte si pestrou a vyváženou stravu : Pacienti by měli jíst podle určitého rozvrhu. Rozdělte si hlavní jídla a svačiny a vyvažte množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny v každém jídle. Tímto způsobem se zkonzumuje více živin a déle se udrží sytí. Lidé by si měli vybrat zdravé svačiny, jako je popcorn, mořské řasy, hořká čokoláda, želé s nízkým obsahem nebo bez cukru...

Anh Chi (podle Everyday Health )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html