6 potravin, které zpomalují metabolismus, způsobují přibírání na váze a únavu

Pomalý metabolismus může vést k mnoha zdravotním problémům. Pokud pravidelně cvičíte, ale přesto pociťujete přibírání na váze, únavu atd., může to být proto, že konzumujete potraviny, které váš metabolismus zpomalují.

1. Vliv pomalého metabolismu na zdraví

Pomalý metabolismus je stav, kdy tělo přeměňuje potravu na energii pomaleji než obvykle. To může vést k mnoha zdravotním problémům a ovlivnit kvalitu života.

Pomalý metabolismus způsobuje nedostatek energie v těle, pocit únavy, letargie a zažívací potíže, jako je zácpa, nadýmání, poruchy trávení; pleť se stává matnou, akné, vlasy slabé, křehké... Pomalý metabolismus může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.

Lidé s rychlým metabolismem obvykle spalují kalorie rychleji než ti s pomalým metabolismem. Když tělo spaluje kalorie pomalu, přebytečná energie se snadno ukládá jako tuk, což vede k přibírání na váze. Hubnutí je také obtížnější, protože tělo spaluje kalorie pomaleji.

Lidé s přirozeně vysokým metabolismem mohou jíst více, aniž by přibírali na váze. Naopak lidé s pomalejším metabolismem jsou při nadměrném příjmu potravy vystaveni riziku přibírání na váze.

Konzumace velkého množství slazených nápojů zpomaluje váš metabolismus.

2. Zpomaluje dieta metabolismus?

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují metabolismus těla, z nichž obrovský vliv má životní styl a výživa. Metabolismus je série chemických reakcí, které probíhají uvnitř těla a pomáhají přeměňovat potravu na energii. Strava proto hraje důležitou roli v regulaci metabolismu. To, co jíme každý den, může přímo ovlivnit rychlost a účinnost tohoto procesu.

Výzkum ukazuje, že potraviny, které mohou pomoci zvýšit metabolismus, jsou často potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, včetně: zelené zeleniny, čerstvého ovoce, celozrnných výrobků, ořechů, luštěnin, libového masa, ryb, vajec atd. Tyto vlastnosti potravin pomáhají snižovat hlad a chutě a zároveň zvyšují pocit sytosti.

Existují však určité potraviny, které mohou tento proces zpomalit a ovlivnit hubnutí a celkové zdraví, jako jsou slazené nápoje, zpracované potraviny, smažené potraviny, potraviny s vysokým obsahem rafinovaných škrobů, alkoholické nápoje atd.

Cukry a rafinované škroby zvyšují hladinu inzulínu, hormonu zodpovědného za přeměnu cukru na energii nebo uložený tuk. Zpracované potraviny a trans-tuky způsobují záněty, které narušují metabolismus. Nasycené tuky a trans-tuky snižují schopnost těla spalovat tuky.

3. Některé potraviny zpomalují metabolismus

Slazené nápoje

Slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, plechové ovocné šťávy, mléčný čaj... obsahují velmi vysoké množství cukru. Cukr zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což vede k ukládání tuků a zpomaluje proces spalování kalorií.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny mají často vysoký obsah soli, cukru, nezdravých tuků a konzervantů. Ty mohou způsobovat záněty, narušovat metabolismus a vést k přibírání na váze.

Rafinovaný škrob

Bílý chléb, bílá rýže, instantní nudle a pečivo obsahují hodně rafinovaného škrobu. Jsou snadno stravitelné a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což způsobuje skoky a poklesy inzulínu a zpomaluje metabolismus.

Smažená jídla snižují schopnost těla spalovat tuky.

Smažená jídla

Smažená jídla mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků, které zvyšují hladinu špatného cholesterolu a zvyšují riziko srdečních onemocnění. Také snižují schopnost těla spalovat tuky.

Potraviny obsahující trans-tuky

Trans-tuky se běžně vyskytují v průmyslově vyráběných cukrovinkách, rychlém občerstvení a některých rostlinných olejích. Zvyšují hladinu špatného cholesterolu, způsobují záněty a snižují schopnost těla spalovat tuky.

Pivo

Nadměrné pití alkoholu může zvýšit příjem kalorií, poškodit játra a zpomalit metabolismus.

Pro zvýšení metabolismu doporučují nutriční specialisté kombinovat zdravé stravování se zvýšenou fyzickou aktivitou; jíst dostatek přírodních potravin, jako je zelená zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, libové maso, ryby a ořechy.

Podle Dr. Tran Thi Bich Nga, specialisty na výživu, by jídelníček měl upřednostňovat zdravé potraviny bohaté na vlákninu, kvalitní bílkoviny, potraviny s protizánětlivými vlastnostmi... Zároveň omezte zpracované potraviny, rafinované obiloviny, potraviny s vysokým obsahem cukru, špatné tuky... Nezapomeňte pít dostatek vody, která pomůže s transportem živin a odstraňováním toxinů z těla.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-lam-cham-qua-trinh-trao-doi-chat-gay-tang-can-va-met-moi-172250118215230663.htm