6 zdravotních výhod pití velkého množství vody

Vaše tělo potřebuje vodu pro mnoho základních funkcí. Pití dostatečného množství vody pomůže mnoha z těchto funkcí fungovat co nejlépe a poskytne mnoho zdravotních výhod.

Pití velkého množství vody přinese následující výhody:

Lepší školení

Jednou z prvních výhod pití velkého množství vody je, že pomáhá zefektivnit vaše tréninky. Aby vaše svaly správně fungovaly, je třeba udržovat v rovnováze důležité elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Nedostatečné pití vody způsobí elektrolytovou nerovnováhu a svalové křeče. Pokud zvedáte činky, abyste nabrali svalovou hmotu, nedostatek vody sníží svalový výkon, což vám znemožní zvedat dostatečně těžké břemena, abyste svaly stimulovali.

Mnoho důležitých tělesných funkcí vyžaduje vodu.

Ledviny fungují lépe

Ledviny mají za úkol filtrovat odpadní látky z krve a poté je vylučovat močí. Proto ledviny potřebují dostatek vody, aby tuto funkci dobře vykonávaly. Pití dostatečného množství vody pomůže ledvinám lépe fungovat. Nedostatek vody zvýší koncentraci minerálů v moči, což může snadno vést k ledvinovým kamenům.

Pití velkého množství vody pomáhá rozjasnit pleť

Když nemáme dostatek vody, naše kožní buňky se začnou zmenšovat a snadno se tvoří vrásky. Naopak, pití dostatečného množství vody pomůže naší pleti stát se plnější a lesklejší, redukuje vrásky a dodá nám mladší vzhled.

Snadnější vyprazdňování

Každá buňka v těle potřebuje vodu. Pokud jedné části těla chybí voda, tělo ji automaticky odebere z méně důležitých částí, jako je trávicí systém. Proto může pití menšího množství vody způsobit zácpu.

Rychle překonejte nachlazení

Další výhodou pití velkého množství vody je, že pomáhá tělu rychleji se zotavit z nachlazení. Když máte nachlazení, vaše tělo aktivuje mechanismy k útoku na patogeny. To znamená, že vaše buňky potřebují více kalorií a tekutin. Častým příznakem je, že váš nos produkuje více hlenu k vyloučení patogenů, což zvyšuje vaši potřebu vody. Pokud pijete méně vody, doba zotavení z nachlazení bude delší.

Snižte stres na srdce

Stejně jako jiné svalové skupiny potřebuje i srdeční sval vodu pro správné fungování. Nedostatečné pití vody znemožňuje srdci efektivně pumpovat krev, což zvyšuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Proto pití velkého množství vody pomůže srdci fungovat v optimálním stavu, uvádí Healthline .

Podle odborníků se množství vody, které je třeba denně vypít, může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity, povětrnostní podmínky a doprovodné zdravotní potíže.

Obecné doporučení je, že množství vody, které byste měli vypít, je asi 30-40 ml/kg tělesné hmotnosti/den.

Například osoba vážící asi 50 kg potřebuje 1,5 - 2 litry vody denně. Je však nutné zvážit výše uvedené faktory, abyste se rozhodli o vhodném množství vody, které je třeba vypit pro každého jednotlivce.

Dobrým pravidlem je naslouchat svému tělu, protože žízeň je přirozeným signálem k hydrataci. Navíc barva moči může být ukazatelem. Pokud je vaše moč čirá a světle žlutá, vaše tělo je dobře hydratované. Pokud hodně cvičíte, hodně se potíte nebo jste v horkém počasí, vaše tělo bude potřebovat více vody.

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm