7 důležitých věcí, které lékaři doporučují dělat v 50 letech

Lékaři tvrdí, že existuje několik jednoduchých způsobů, které mohou být klíčem ke zdraví a dlouhověkosti, pomáhají předcházet nemocem, udržovat kognitivní funkce a zlepšovat kvalitu života, uvádí web o zdraví Best Life.

Zde je sedm věcí, které by lékaři měli začít dělat v padesáti letech.

1. Dodržujte konzistentní cvičební plán

Lékaři tvrdí, že mírné cvičení, alespoň 150 minut týdně, je jednou z nejlepších věcí, které můžete dělat. Pomáhá snižovat srdeční choroby, rakovinu, kognitivní pokles, problémy s pohyblivostí a obezitu.

Lékaři říkají, že mírné cvičení, alespoň 150 minut týdně, je jednou z nejlepších věcí, které můžete dělat.

2. Mentální trénink

Cvičení mozku je stejně důležité jako samotné cvičení, říká Ryan Glatt, osobní trenér a odborník na zdraví mozku z Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint John's Health Center.

3. Upřednostněte spánek

V ideálním případě sedm až devět hodin spánku v noci pomáhá předcházet srdečním onemocněním, rakovině, cukrovce a depresi, říká Dr. Vernon Williams, sportovní neurolog a zakládající ředitel Centra sportovní neurologie v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

4. Monitorování krevního tlaku

Sledování krevního tlaku je důležitým způsobem, jak si udržet zdraví i v padesáti letech. Dr. S. Adam Ramin, lékařský ředitel Urology Cancer Specialists v Los Angeles (USA), vysvětluje: Vysoký krevní tlak nejen škodí srdci, ale má také vážné a dlouhodobé účinky na mnoho částí těla, včetně ledvin, které jsou podle Best Life jednou z hlavních příčin selhání ledvin.

Mezi způsoby, jak kontrolovat krevní tlak, patří zdravá strava, udržování zdravé hmotnosti, pravidelné cvičení a snížení příjmu soli a cukru.

Vyšší věk je hlavním rizikovým faktorem pro téměř všechny typy rakoviny, a proto jsou zdravotní prohlídky po 50. roce věku mnohem důležitější.

5. Jezte zdravé a čerstvé potraviny

Do padesátky už vaše tělo nedokáže zvládnout vysoké množství zpracovaných, sladkých a tučných potravin, které konzumujete. A když jste nuceni tyto potraviny časem filtrovat, následky mohou být vážné a život ohrožující, říká Dr. Ramin. Proto upřednostňujte čerstvé, domácí potraviny.

6. Screening rakoviny

Věk je hlavním rizikovým faktorem pro téměř každý typ rakoviny, a proto jsou zdravotní prohlídky po 50. roce věku ještě důležitější. Nechte si udělat mamografii, vyšetření prostaty, kolonoskopii a další screeningové vyšetření rakoviny, které vám doporučí lékař.

7. Procvičujte si vědomé dýchání

Nakonec Dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog z MemorialCare Orange Coast Medical Center, říká, že další věcí, kterou byste měli začít dělat v padesáti letech, je vědomé dýchání.

Pouhé soustředění vaší pozornosti na dýchání pomáhá zpomalit srdeční frekvenci, uvolnit cévy a snížit krevní tlak, posílit imunitní systém, snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit náladu.

Samozřejmě, v každém věku byste měli přestat kouřit a omezit alkohol, uvádí Best Life.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm