7 zdravotních výhod chůze 10 minut po jídle

Po jídle může i jen desetiminutová procházka pomoci zlepšit trávení, regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšit zdraví srdce nebo zlepšit náladu.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Chůze po jídle má mnoho zdravotních výhod. (Zdroj: Adobe Stock)

Zlepšení trávení

Pár kroků po jídle pomáhá s trávením a rozpohybuje organismus. „Chůze napomáhá trávení tím, že podporuje pohyb potravy trávicím systémem,“ říká nutriční specialistka a fitness expertka Ellen Thompsonová. „Pomáhá předcházet poruchám trávení a nadýmání stimulací svalů trávicího traktu.“

Regulujte hladinu cukru v krvi

Pouhých 10 minut svižné chůze vám také pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je vědecky prokázáno.

Výzkum publikovaný v časopise Sports Medicine ukazuje, že krátká procházka po jídle může snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

„Chůze po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi zvýšením příjmu glukózy do svalů. To je obzvláště prospěšné pro lidi s inzulínovou rezistencí nebo cukrovkou,“ říká Thompson.

Podpora regulace hmotnosti

Přidání několika kroků denně je klíčem k hubnutí a udržení si váhy. Studie publikovaná v časopise International Journal of General Medicine zjistila, že chůze bezprostředně po jídle byla pro lidi, kteří se snaží zhubnout, prospěšnější než čekat s provedením těchto kroků hodinu po jídle.

„Pravidelné krátké procházky, zejména po jídle, přispívají ke spalování kalorií. Postupem času to pomáhá s kontrolou hmotnosti a zabraňuje přibírání na váze spojenému se sedavým chováním,“ říká Thompson.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Desetiminutové kardio cvičení může zlepšit zdraví tohoto orgánu, proto si zašněrujte tenisky a ukažte svému srdci trochu lásky.

„Chůze je kardiovaskulární cvičení, které pomáhá zvýšit krevní oběh a zlepšit zdraví srdce. Po jídle pomáhá regulovat krevní tlak a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ řekl Thompson.

Snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu

„Ukázalo se, že chůze po jídle zlepšuje citlivost na inzulín, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pomáhá tělu efektivněji využívat inzulín k regulaci hladiny cukru v krvi,“ zdůraznil Thompson.

Zlepšení nálady a celkového zdraví

Pokud potřebujete trochu povzbudit, cvičení vám pomůže vyplavit endorfiny.

„Fyzická aktivita, i když jen krátkodobá, uvolňuje endorfiny, hormony štěstí,“ říká Thompson. „Krátká procházka po jídle může pomoci snížit stres, zlepšit náladu a posílit duševní zdraví.“

Pomáhá lépe spát

Více pohybu během dne může také zlepšit spánek. „Pravidelná fyzická aktivita, včetně krátké procházky po jídle, může přispět ke zlepšení kvality spánku,“ říká Thompson. „Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a podporuje lepší noční spánek.“

( podle Staru )

Zdroj