Kdo by měl plavat prsa a kdo volný styl?

Každý, kdo vstoupí do bazénu, musel váhat mezi dvěma možnostmi – zda ​​plavat prsa nebo volný styl, dva nejoblíbenější plavecké styly mezi amatéry.

Mnoho lidí si myslí, že jen volný styl plavání je opravdu dobrý - Foto: TN

Prsa i volný styl plavání jsou cenné pro zdraví a kondici, ale mají specifické hodnoty pro různé skupiny lidí. Volba správného plaveckého stylu pomůže optimalizovat efektivitu tréninku a vyhnout se zbytečnému riziku zranění.

Kdo by měl plavat prsa a kdo by se tomu měl vyhnout?

Prsa je plavecký styl, který si vybírá mnoho začátečníků, protože se snadno učí a vytváří pocit bezpečí. Při plavání prsa se hlava obvykle drží nad hladinou vody, což plavci pomáhá snadno pozorovat a nemusí dýchat ve vodě jako u jiných plaveckých stylů.

Podle Dr. Davida Tannera, sportovního fyziologa z Indiana University (USA), je prsa vhodnou volbou pro ty, kteří potřebují dobrou kontrolu dechu, pomalý pohyb a potřebují jemné cvičení.

Prsa jsou vhodná pro lidi středního věku - Foto: XH

Toto je ideální styl plavání pro seniory, lidi v rekonvalescenci nebo lidi s průměrným zdravotním stavem.

Prsa se navíc doporučují lidem, kteří se zotavují z drobných zranění ramene nebo zad. Pomalý pohyb paží bez nutnosti neustálé rotace pomáhá snižovat tlak na ramenní kloub.

Ne každý by se však měl rozhodnout plavat prsa. Lidé s anamnézou degenerace nebo zranění kolene by měli věnovat zvláštní pozornost, protože kopání nohou při prsařském stylu vyvíjí velký tlak na vazy a klouby.

Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Journal of Sports Sciences zjistila, že prsa jsou plaveckým stylem, který ve srovnání s jinými plaveckými styly nejvíce zatěžuje kolenní klouby.

Prsa také nejsou vhodná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout nebo trénovat s vysokou intenzitou.

Přestože se jedná o trénink celého těla, prsařský styl spálí u dospělých pouze asi 500-600 kalorií za hodinu, což je mnohem méně než volný styl.

Lidé, kteří potřebují intenzivně cvičit, zvýšit kardiovaskulární sílu nebo spalovat tuk, proto nedosáhnou požadovaných výsledků, pokud se zaměří pouze na plavání prsa.

Volný styl plavání, vhodný pro zlepšení postavy

Naproti tomu volný styl plavání je atletičtější a fyzicky náročnější plavecký styl. Je to nejrychlejší ze základních plaveckých technik, při které se střídají ruce a nohy k pohybu těla vpřed maximální rychlostí.

Podle profesorky Jane Katzové, autorky knihy „Swimming for Total Fitness“ a přednášející na City University of New York, volné plavání aktivuje téměř všechny hlavní svalové skupiny v těle a je optimální volbou pro zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, hubnutí a zvýšení celkové síly těla.

Volný styl plavání je vhodný pro mladé a zdravé lidi, lidi, kteří si chtějí zlepšit kondici, trénovat kardiovaskulární systém nebo trénovat na profesionální soutěže.

Díky schopnosti spálit přibližně 700–750 kalorií za hodinu se jedná o cvičení s nejvyšší spalovací schopnost mezi plaveckými styly. Navíc díky vlastnostem nepřetržitého kopání a střídavého dýchání pomáhá volné plavání rychle zvýšit VO₂max a zlepšit kapacitu plic.

Studie z roku 2017, kterou publikoval Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, zjistila, že volné plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit schopnost těla absorbovat kyslík.

Volný styl plavání je vhodný pro zlepšení postavy a spalování tuků - Foto: TN

Volné plavání však není vhodné pro každého. Lidé s problémy s rameny, zejména se zánětem šlach nebo poraněním rotátorové manžety, by se měli volnému plavání vyhýbat, dokud se zcela nezotaví.

Neustálé mávání rukama nad hlavou a kroucení těla při plavání může způsobit opětovné zranění. Technika dýchání ve volném stylu je navíc poměrně složitá a vyžaduje, aby si cvičenec procvičoval ovládání rytmu dýchání rytmem paží, což je pro začátečníky často obtížné.

Na rozdíl od prsařského stylu se lidem s bolestmi kolen v anamnéze doporučuje volný styl plavání.

Kopání podél osy těla při volném stylu nevytváří horizontální sílu na kolenní kloub, což pomáhá minimalizovat riziko bolesti nebo poškození chrupavky. Podle doporučení Harvard Medical School by se lidé starší 50 let se známkami osteoartrózy měli vyhýbat prsařskému stylu a místo toho plavat volným stylem nebo znakem, aby si udrželi bezpečný pohyb.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm