Jak zdravé stravování pomáhá zlepšit odolnost?

Zdravá strava obvykle klade důraz na dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin a dalších rostlinných potravin.

Nejen to, pokrmy živočišného původu, jako jsou vejce, mléko, libové maso a tučné ryby, jako je losos a makrela, jsou také nepostradatelné a přispívají k pestré stravě. Pokrmy s vysokým obsahem cukru, bílého škrobu nebo škodlivých tuků by měly být omezeny, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Imunitní systém se zlepší zdravou stravou, pokud přijímáme následující živiny:

Antioxidanty

Mezi rostliny bohaté na antioxidanty patří bobule, ořechy a zelená zelenina ( obrázek )

Antioxidanty hrají důležitou roli při budování odolnosti a zlepšování imunitních funkcí. Tyto sloučeniny pomáhají chránit před poškozením buněk způsobeným volnými radikály a oxidačním stresem.

Epidemiologické důkazy a dietní doporučení naznačují, že strava bohatá na antioxidanty může chránit zdraví cév a snižovat riziko chronických onemocnění. Nízké hladiny antioxidantů jsou spojovány se zvýšeným rizikem různých onemocnění, včetně zánětů. Mezi rostlinné zdroje bohaté na antioxidanty patří bobule, ořechy a zelená zelenina.

Vitamín C

Vitamin C je dobře známý jako živina posilující imunitu. Poskytuje živiny pro mnoho různých buněčných funkcí v celém imunitním systému.

Mnoho studií prokázalo, že strava, která poskytuje dostatek vitamínu C, pomáhá snížit riziko infekce. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří kiwi, guava a citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky, grapefruity nebo citrony.

Zinek

Zinek je další esenciální živina, která hraje ústřední roli v imunitním systému. Nedostatek zinku může vést ke zvýšené náchylnosti k onemocněním v důsledku slabé imunitní obrany. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a čočka.

Probiotikum

Probiotika v jogurtu a antioxidanty v bobulích pomohou zlepšit imunitu a snížit riziko drobných onemocnění.

Probiotika jsou také známá jako probiotika. Obsahují bakterie a kvasinky, které jsou prospěšné pro trávicí systém. Mezi potraviny bohaté na probiotika patří jogurt, kimči a kysané zelí. Tyto prospěšné bakterie a kvasinky pomáhají zlepšit zdraví střev obnovením rovnováhy dobrých bakterií ve střevech a snížením zánětu, uvádí Medical News Today.

Co by měli starší muži jíst, aby snížili riziko infarktu a mrtvice?

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-uong-lanh-manh-giup-cai-thien-suc-de-khang-the-nao-18524010812251563.htm