Jak se stravovat, abyste předešli rakovině?

Aby se lidé vyhnuli rakovině, potřebují ke zdraví komplexní přístup. Kromě změny stravy a pravidelného cvičení je také třeba kontrolovat svou hmotnost, vyhýbat se kouření a alkoholu a pravidelně podstupovat zdravotní prohlídky.

Zdravé stravování je jen jednou částí snahy o prevenci rakoviny, ale je to velmi důležitá součást, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Aby se snížilo riziko rakoviny, lidé by měli ve svém jídelníčku dodržovat tato pravidla:

Zaměřte se na ovoce a zeleninu

Pravidelná konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a tučných ryb může pomoci snížit riziko rakoviny.

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci chránit před rakovinou. V každém jídle by mělo ovoce a zelenina tvořit asi 50 % porce.

Ovoce a zelenina, které by lidé měli přednostně jíst, jsou bobule, zelená listová zelenina, brokolice, květák a citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a grapefruity.

Vybírejte celozrnné obiloviny před rafinovanými obilovinami

Nejběžnější rafinovanou obilovinou je bílá rýže. Místo konzumace velkého množství bílé rýže by lidé měli jíst celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa nebo oves. Pokud jíte chléb, vybírejte si chléb vyrobený z celozrnných obilovin místo bílého škrobu.

Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny, zejména kolorektálního karcinomu.

Omezte červené maso a zpracované maso.

Konzumace velkého množství zpracovaného masa, jako je slanina, klobásy, a také červeného masa, jako je hovězí a vepřové, může zvýšit riziko rakoviny, zejména kolorektálního karcinomu. Místo toho se snažte omezit příjem tohoto masa. Pokud potřebujete přidat bílkoviny a maso, volte kuřecí, kachní, ryby a rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a houby.

Jezte zdravé tuky

Zdravé tuky obsažené v avokádu, olivovém oleji, fazolích a ořeších, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy, mohou ve skutečnosti pomoci v boji proti rakovině.

Ne všechny tuky jsou špatné. Zdravé tuky obsažené v avokádu, olivovém oleji, fazolích a ořeších, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy, mohou ve skutečnosti pomoci v boji proti rakovině. Jsou také bohaté na antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou pomoci snížit riziko rakoviny a dalších chronických onemocnění, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm