Aby se zabránilo rakovině, lidé potřebují holistický přístup ke svému zdraví. Kromě změn ve stravování a pravidelného cvičení je také důležité kontrolovat hmotnost, vyhýbat se kouření a alkoholu a pravidelně podstupovat zdravotní prohlídky.
Zdravá strava je jen jednou částí snahy o prevenci rakoviny, ale je to velmi důležitá součást, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Aby se minimalizovalo riziko rakoviny, lidé by měli dodržovat tato dietní doporučení:
Zaměřte se na ovoce a zeleninu.
Pravidelná konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a tučných ryb může pomoci snížit riziko rakoviny.
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci chránit tělo před rakovinou. V každém jídle by mělo ovoce a zelenina tvořit přibližně 50 % porce.
Ovoce a zelenina, které by lidé měli přednostně jíst, jsou bobule, listová zelenina, brokolice, květák a citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a grapefruity.
Volte celozrnné obiloviny místo rafinovaných obilovin.
Nejběžnější rafinovanou obilovinou je bílá rýže. Místo konzumace velkého množství bílé rýže by lidé měli jíst celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa nebo oves. Při konzumaci chleba upřednostňujte chléb vyrobený z celozrnných obilovin před rafinovaným bílým škrobem.
Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit riziko některých typů rakoviny, zejména kolorektálního karcinomu.
Omezte červené maso a zpracované maso.
Konzumace velkého množství zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy, a také červeného masa, jako je hovězí a vepřové, může zvýšit riziko rakoviny, zejména kolorektálního karcinomu. Místo toho se snažte omezit konzumaci tohoto masa. Pokud potřebujete bílkoviny a maso, zvolte kuřecí, kachní, rybí a rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a houby.
Jezte zdravé tuky
Zdravé tuky obsažené v avokádu, olivovém oleji, fazolích a ořeších, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy, mohou ve skutečnosti pomoci v boji proti rakovině.
Ne všechny tuky jsou pro tělo špatné. Zdravé tuky obsažené v avokádu, olivovém oleji, fazolích a ořeších, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy, mohou ve skutečnosti pomoci v boji proti rakovině. Tyto potraviny jsou také bohaté na antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou pomoci snížit riziko rakoviny a dalších chronických onemocnění, uvádí Healthline.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)