Tři věci, kterým se vyhnout, a jak je napravit, abyste ráno efektivně cvičili a snížili hromadění přebytečného tuku

Cvičení hned po probuzení bez doplnění energie nebo příliš dlouhé či příliš intenzivní cvičení může vaše tělo unavit a hromadit přebytečný tuk.

Před ranním cvičením byste si měli dát lehké jídlo, třeba vypít sklenici neslazeného mléka. (Ilustrační fotografie vytvořena umělou inteligencí)

1. Cvičte hned po probuzení bez snídaně

Mnoho lidí si myslí, že cvičení na lačný žaludek pomůže tělu využívat tuk jako zdroj energie. Dr. Louise Burkeová, sportovní nutriční specialistka z Australského institutu sportu, však uvedla, že když se po dlouhém spánku vyčerpá glykogen (energie uložená ve svalech), tělo upřednostní odbourávání svalů, aby získalo aminokyseliny k přeměně na glukózu, místo aby pouze využívalo tuk.

V důsledku toho dochází k úbytku svalové hmoty, zpomalení metabolismu a z dlouhodobého hlediska k hromadění tuku.

Odborníci doporučují, abyste si 30–45 minut před cvičením dali lehkou svačinu v podobě banánu, několika krajíců celozrnného chleba nebo vypili sklenici neslazeného mléka pro stabilní zdroj energie.

2. Příliš intenzivní nebo příliš dlouhé cvičení hned po probuzení

Po probuzení máte nízkou tělesnou teplotu, nízký průtok krve do svalů a nízkou nervovou soustavu. Nucení těla k okamžitému vysoce intenzivnímu HIIT tréninku může způsobit hormonální stres a zvýšit hladinu kortizolu, hormonu spojeného s ukládáním břišního tuku.

Mezinárodní fitness trenér Brett Hoebel doporučuje, abyste při ranním cvičení začali 5–10minutovou lehkou rozcvičkou a poté 20–30minutovým středně náročným tréninkem. Pokud chcete cvičit těžce, dělejte to odpoledne, kdy je vaše tělo plně probuzené a připravené.

3. Neschopnost se zotavit po cvičení a vynechávání snídaně

Cvičení bez snídaně způsobuje, že tělo pokračuje v katabolickém stavu, kdy ničí svalovou tkáň, aby si udrželo energii. Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukázala, že doplnění bílkovin a sacharidů do 30 minut po cvičení pomáhá efektivněji snižovat tuk a zvyšovat svalovou hmotu.

Americká nutriční specialistka Nancy Clarková doporučuje po ranním tréninku sníst snídani bohatou na bílkoviny (vejce, řecký jogurt, kuřecí prsa) v kombinaci se zdravými sacharidy (ovesné vločky, ovoce, celozrnný chléb), abyste se rychle zregenerovali a aktivovali metabolismus po celý den, což zvyšuje účinnost hubnutí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html