Lékaři poukazují na nejlepší denní dobu pro pití vody pro ledviny

Ledviny jsou důležité orgány zodpovědné za filtrování krve, odstraňování odpadních látek a udržování elektrolytové rovnováhy. Pro správné fungování ledvin a snížení rizika onemocnění je klíčové správně a ve správný čas pít vodu.

„Zlaté“ časy pro pití vody

Dr. Le Nhat Duy z Fakultní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedl, že pití vody ve správnou dobu nejen pomáhá ledvinám efektivně fungovat, ale přináší i mnoho dalších zdravotních výhod.

Ráno po probuzení (6-7 hodin): Vypití sklenice teplé vody (250 ml) v tuto dobu pomáhá stimulovat vyprazdňování, detoxikovat a rehydratovat po dlouhém spánku. Pro posílení procesu očisty si lidé mohou před pitím přidat do sklenice vody několik kapek citronu nebo plátek zázvoru.

Lidé, kteří nemají žaludeční problémy, si mohou ráno před pitím vody vymačkat pár kapek citronové šťávy, aby podpořili proces očisty těla.

Před jídlem (30 minut před jídlem) : Před hlavními jídly vypijte asi 200 ml vody, což pomůže stimulovat trávicí enzymy, připraví tělo na vstřebávání živin a sníží nadměrnou chuť na jídlo. Vyhněte se však pití vody těsně před jídlem, protože může ředit trávicí šťávy.

Po jídle (1 hodinu po jídle) : Po jídle si lidé mohou vypít malou sklenici vody (200 ml), která podpoří trávení a rozklad potravy. Kromě toho, pokud jíte slaná nebo kořeněná jídla, mírně zvyšte množství vody, aby ledviny lépe zpracovaly své stravovací návyky.

Před cvičením : Vypijte 200–300 ml vody pro udržení rovnováhy tělesných tekutin.

Po cvičení : Vypijte 300–500 ml vody, abyste kompenzovali ztráty potu. Pokud cvičíte intenzivně, můžete doplnit elektrolyty.

Před spaním (21–22 hodin): Malá sklenice vody (100 ml) každý večer před spaním pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle po celou noc, aniž by způsobovala nepříjemné pocity. Je třeba poznamenat, že byste v noci neměli pít příliš mnoho vody, abyste se vyhnuli poruchám spánku.

„Noc je doba, kdy tělo potřebuje odpočinek. Pití příliš velkého množství vody může narušit spánek kvůli častým návštěvám toalety. Lidé by se v této době měli také vyhýbat pití studené vody, protože může snadno způsobit žaludeční křeče, které ovlivňují trávicí systém. Pokud v noci pociťujete nadměrnou žízeň, zkontrolujte svůj jídelníček nebo navštivte lékaře, protože by to mohlo být příznakem nemoci,“ doporučil Dr. Nhat Duy.

V noci byste neměli pít hodně vody, zejména studené vody, protože to může ovlivnit funkci žaludku a ledvin.

Jak vypočítat denní potřebu vody

Dr. Nhat Duy uvedl, že každý člověk potřebuje jiné množství vody v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity a zdravotním stavu. Níže jsou uvedeny běžné výpočty:

Podle hmotnosti : Receptura 35 ml vody/kg tělesné hmotnosti/den. Například: Osoba vážící 60 kg potřebuje vypít přibližně 2,1 litru vody denně.

Podle úrovně aktivity : Lidé, kteří pracují v horkém prostředí, cvičí nebo vykonávají namáhavé činnosti, potřebují zvýšit příjem vody, aby kompenzovali ztrátu potu. Průměrné množství doplňované vody je obvykle 500–1 000 ml/den u vysoce intenzivních aktivit.

Podle barvy moči : Světle žlutá moč je známkou toho, že tělo je dobře hydratované. Pokud je moč tmavě žlutá nebo tmavé barvy, je třeba pít více vody, aby se zlepšila dehydratace.

Dr. Nhat Duy dodal, že celkový denní příjem vody zahrnuje jak přímou pitnou vodu, tak vodu z potravin, jako je ovoce, zelenina, polévky atd. Lidé se zvláštními zdravotními problémy, jako je selhání ledvin nebo podstupující dialýzu, by se měli před použitím výše uvedeného obecného vzorce poradit s lékařem.

„Správné pití vody je prvním a velmi důležitým krokem k ochraně ledvin. Nezanedbatelnou roli však hraje i zdravý životní styl s vědecky podloženou stravou, přiměřeným cvičením a dostatečným spánkem. Začněme s malými změnami, abychom měli zdravé tělo a zdravé ledviny,“ dodal Dr. Nhat Duy.

Životní styl a výživa pro podporu funkce ledvin

Podle Dr. Le Nhat Duye by lidé s onemocněním ledvin měli dodržovat zdravou stravu a životní styl a měli by být pečlivě sledováni. Konkrétně:

Omezte sůl : Nadměrná konzumace soli zvyšuje zátěž ledvin. Udržujte příjem soli pod 5 g/den.

Kontrola bílkovin : Pokud máte problémy s ledvinami, snižte příjem potravin bohatých na živočišné bílkoviny, jako je červené maso, ryby, vejce. Zvyšte příjem potravin prospěšných pro ledviny, jako je celer, dýně, okurka, meloun, jablka, hrušky...

Spánek: Dopřejte si dostatek spánku: 7–8 hodin každou noc, aby se vaše ledviny mohly zotavit. Vyhněte se pozdávání do pozdních hodin, protože to může zvýšit riziko selhání ledvin.

Fyzická aktivita : Doporučuje se mírné cvičení, jako je chůze, jóga a plavání. Vyhněte se přepracování nebo cvičení, protože to může zatěžovat tělo a ovlivnit ledviny.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm