Lékaři doporučují dobu chůze podle věku pro lepší zdraví.

Chůze je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších forem cvičení, která poskytuje řadu zdravotních výhod pro lidi všech věkových kategorií.

Doporučená doba chůze se liší podle věku a fyzické zdatnosti a doporučuje se úprava pro různá životní stádia a zdravotní stavy.

Dr. Roger E. Adams, nutriční specialista a majitel wellness centra eatrightfitness (USA), vysvětlil, že tyto pokyny mají lidem pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti, zlepšit náladu a duševní zdraví a zvýšit kvalitu života, uvádí web o zdraví The Prevention .

Každá věková skupina má však jiné potřeby a fyzické schopnosti, takže ideální denní množství chůze se bude lišit.

18–30 let: 30–60 minut denně

Mladší lidé mají často vyšší hladinu energie a svalovou sílu, takže se mohou pohodlně zaměřit na 30–60 minut svižné chůze denně.

Mladí lidé mají často vyšší hladinu energie a svalovou sílu, takže se mohou bez problémů zaměřit na 30–60 minut svižné chůze denně. Chůze v této fázi života je důležitá pro kontrolu hmotnosti, snížení stresu a udržení zdravého kardiovaskulárního systému.

Lidé, jejichž práce vyžaduje hodně sezení, by si měli dělat časté přestávky a procházet se, aby se vyhnuli dlouhému sezení.

31–50 let: 30–45 minut denně

Lidé v této věkové skupině mohou mít prospěch z chůze 30–45 minut denně. Pravidelná chůze může pomoci kontrolovat hmotnost, udržovat svalový tonus, předcházet chronickým onemocněním a udržovat bystrou mysl – což je důležité s přibývajícím věkem, uvádí Times Of India.

51–65 let: 30–40 minut denně

Pro lidi středního věku je ideální chůze 30–40 minut denně. Vzhledem k přirozeným změnám v těle tento věk často vede ke ztrátě svalové hmoty a rychlosti metabolismu, proto je cvičení důležité; chůze pomáhá udržovat kosti silné a klouby připravené na pohyb.

Pro zajištění konzistence by lidé středního věku měli chodit po mírném svahu, aby cvičení nebylo příliš snadné, ale stále v rámci jejich intenzity. Před chůzí se zahřejte a po chůzi se ochlaďte, abyste předešli zranění.

Pro lidi středního věku je chůze 30–40 minut denně velmi prospěšná pro zdraví.

66–75 let: 20–30 minut denně

Starší dospělí mohou chodit mírným tempem přibližně 20–30 minut denně. Chůze v tomto věku pomáhá starším dospělým pohybovat se, udržovat rovnováhu, vyhýbat se kardiovaskulárním onemocněním a snižovat riziko pádů. Studie ukázaly, že pravidelná chůze má u starších dospělých určité účinky na zlepšení nálady a kognitivních funkcí.

Lidé s chronickými onemocněními nebo problémy s klouby si mohou své aktivity rozdělit do dvou 15minutových sezení, aby snížili stres. Chůze s přáteli může zlepšit duševní zdraví.

Optimální doba chůze denně se může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, úroveň fyzické zdatnosti, zdravotní stav a osobní cíle. Obecné pokyny sice doporučují 20–60 minut denně, ale může být nutné ji upravit v závislosti na potřebách vašeho těla.

Lidé s problémy s klouby nebo chronickými onemocněními mohou také potřebovat úpravy, aby předešli stresu. Naslouchejte svému tělu a pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, změňte svůj režim nebo si dejte pauzu. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je chůze bezpečná a účinná, uvádí Times Of India.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm