Lékaři sdílejí 10 potravin, které vám mohou pomoci žít déle

Dr. Sunni Patelová, trenérka zdraví a fitness ve Velké Británii , doporučuje zařadit do svého denního jídelníčku následující potraviny, abyste žili déle.

1. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina, plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny, mohou pomoci snížit riziko závažných onemocnění, která ovlivňují dlouhověkost, jako jsou srdeční choroby a rakovina.

Bobule, listová zelenina a barevná zelenina jsou „obzvláště prospěšné,“ vysvětluje Dr. Patel.

Kromě duševního zdraví má na délku života velký vliv i strava.

„Snažte se sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně – typická porce je 1 šálek syrové zeleniny, 1/2 šálku vařené zeleniny nebo 1/2 šálku ovoce či něčeho jako jablko nebo banán,“ dodává.

2. Ořechy

Malá hrst ořechů bohatých na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu denně dělá zázraky pro snížení rizika srdečních onemocnění, podporuje kontrolu hmotnosti a poskytuje základní živiny.

3. Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny mají vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů, které mohou podle Dr. Patela pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

4. Olivový olej

Extra panenský olivový olej, základní ingredience středomořské stravy, pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a podporuje dlouhověkost díky obsahu mononenasycených tuků a antioxidantů prospěšných pro srdce.

5. Fazole

Fazole jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a poskytnout trvalou energii.

Dr. Patel doporučuje jíst 1/2 až 1 šálek vařených fazolí 2 až 3krát týdně.

6. Kurkuma

Kurkumin v kurkumě má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění a podpořit zdraví mozku.

Tento lékař doporučuje kombinovat kurkumu a černý pepř pro aktivaci této síly.

Denní konzumace jogurtu, bohatého na probiotika, podporuje zdravý střevní mikrobiom, čímž zlepšuje trávení a imunitní funkce.

7. Jogurt a fermentované potraviny

Díky vysokému obsahu probiotik podporuje každodenní konzumace jogurtu a fermentovaných potravin zdravý střevní mikrobiom, čímž zlepšuje trávení a imunitní funkce.

8. Česnek

Česnek je již dlouho známý svými prospěšnými účinky na zdraví srdce a může dokonce nabízet potenciální protirakovinné vlastnosti.

9. Červené víno

Lékaři říkají, že malá sklenka červeného vína může být prospěšná pro zdraví srdce díky antioxidantu resveratrolu. Ale pamatujte, stačí jedna malá sklenka.

10. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, které jsou dobré pro srdce. Dr. Patel uvedl, že snědení malého kousku (asi 20 gramů) je podle Expressu dobré pro zdraví.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm