Jednoduché cviky na místě, které překvapivě zlepší vaše zdraví

Toto cvičení je jednoduché, známé, efektivní a levné a také pomáhá rychle zlepšit fyzickou kondici.

Skákání přes švihadlo je ideální aerobní cvičení střední až vysoké intenzity pro domácí použití, které je dostupné mnoha socioekonomickým skupinám díky nízké cenové dostupnosti a minimálním prostorovým nárokům.

Podle deníku Independent vědecký výzkum ukazuje, že pouhých 10 minut skákání přes švihadlo denně může zlepšit kardiovaskulární zdraví více než 30 minut joggingu.

Skákání přes švihadlo je ideální aerobní cvičení na domácí cvičení.

Foto: Umělá inteligence

Nejen to, skákání přes švihadlo přináší také mnoho zdravotních výhod od hlavy až k patě, ovlivňuje mnoho svalových skupin současně a pomáhá posilovat nohy, ramena, paže a trup.

Lucie Cowanová, hlavní instruktorka v Third Space London, řekla deníku Independent : „Začlenění skákání přes švihadlo do vašeho pravidelného cvičebního režimu může poskytnout komplexní trénink, který podporuje fyzické i duševní zdraví, což z něj činí všestrannou a cennou aktivitu pro lidi všech věkových kategorií.“

Skákání přes švihadlo je skvělé pro lidi, kteří nemají čas na delší cvičení. Krátké, vysoce intenzivní cvičení přes švihadlo může také zlepšit motorické dovednosti a posílit kosti.

Abyste mohli začít s efektivním cvičením se švihadlem, Lucie Cowan radí, že si cvičenci musí najít specializované švihadlo správné délky, a vyhnout se tak chybě, že si švihadlo koupí ti, kteří techniku ​​zvládli. Při nastavování švihadla se postavte oběma nohama doprostřed švihadla a zatáhněte za rukojeti nahoru. Rukojeti by vám měly sahat do podpaží.

Kromě výběru správného vybavení tato trenérka také zdůrazňuje potřebu podpůrné obuvi, která absorbuje nárazy, a pohodlného oblečení. Také se podělí o tréninkový vzorec pro začátečníky: skákejte 1 minutu, odpočívejte 30 sekund, poté opakujte kola skoků a odpočinku s obtížnějšími styly skoků a cyklus zakončete 5minutovým protažením.