Kolik šálků kávy si smíte denně vypít?

Je pití 2 až 3 šálků kávy denně příliš mnoho?

Harvardská studie, která sledovala téměř 50 000 žen po dobu 30 let a byla publikována v červnu, zjistila, že každodenní pití kávy může ženám pomoci stárnout zdravěji. Pití 1–3 šálků denně bylo také spojeno s přínosy pro kardiovaskulární zdraví a sníženou úmrtností.

Výzkum však také naznačuje, že konzumace velkého množství kávy může zvýšit riziko demence. Článek publikovaný v roce 2022 v časopise Journal of the American Heart Association zjistil souvislost mezi vysokou konzumací kávy a rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění u lidí s hypertenzí.

Kolik šálků kávy si smíte denně vypít? - 1.

Pití kávy s mírou a vyhýbání se nadměrnému cukru nabízí mnoho zdravotních výhod (ilustrační obrázek: Gettyimages).

Výhody, nevýhody a vhodné dávkování závisí na vašem individuálním životním stylu a celkovém zdraví. Zdravotní experti vždy radí, že stejně jako u většiny věcí je důležité pít kávu každý den s mírou.

Denní příjem kofeinu byste měli udržovat na 400 mg nebo méně.

Deepak Chopra, řečník a zastánce alternativní medicíny, se s CNBC Make It podělil o to, že denně před polednem vypije 2–3 šálky kávy. I když se to může zdát jako hodně kofeinu pro průměrného člověka, ve skutečnosti je to stále v rámci zdravého rozmezí.

„Vypití dvou až tří šálků kávy před polednem je bezpečné, pokud nepřekročí 400 mg kofeinu,“ říká nutriční specialistka Roxana Ehsani.

Ehsaniho rada navazuje na doporučení amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) konzumovat maximálně 400 mg kofeinu denně, včetně kofeinu obsaženého v čaji, energetických nápojích, limonádách a čokoládě.

Odborné rady

Je důležité zvážit vaše individuální zkušenosti. Některým lidem může prospět konzumace výrazně menšího množství kofeinu, než doporučuje FDA.

Tolerance kofeinu se liší od člověka k člověku; někteří lidé pociťují úzkost nebo neklid již po jednom nebo dvou šálcích kávy.

„V rámci doporučeného rozmezí miligramů nebo šálku kávy, pokud se začnete cítit nadměrně unavení a kofein nezabírá, musíte přestat. Pokud vám začne srdce bít extrémně rychle, musíte přestat. Každý je jiný,“ řekla nutriční specialistka Jessica Sylvesterová pro NBC News .

Odbornice na výživu Nikki Cota z kliniky Mayo dodává, že těhotné ženy by měly zvážit omezení kofeinu. Lidé s cukrovkou nebo kardiovaskulárním onemocněním by si měli při pití kávy dávat pozor na příjem cukru.

Odborníci se také liší názory na to, zda by teenageři měli pít kávu, ale podle Americké akademie pediatrie je vyhýbání se kofeinu nejlepší volbou pro všechny děti.

Ostatním odborníci radí, aby si při vypití 2–3 šálků kávy nebo více všímali svých pocitů a nenahrazovali jídlo kofeinem. Před pitím kávy byste se měli napít vody nebo jíst, protože kofein snižuje chuť k jídlu.

A pokud zjistíte, že váš spánek je ovlivněn pitím kávy odpoledne, odborníci doporučují, abyste si ráno dali pouze latte nebo macchiatos.

Podobně Dr. Phung Tuan Giang, předseda Vietnamského institutu pro výzkum a vývoj tradiční medicíny, uvedl, že káva se zdá být dvousečnou zbraní. Může nám pomoci cítit se bdělejší, produktivnější a motivovanější.

U některých lidí to však má opačný účinek, způsobuje jim úzkost, neklid a neschopnost soustředění.

Ve skutečnosti je káva také bohatá na antioxidanty a obsahuje malé množství některých mikroživin, které naše tělo potřebuje.

„S mírou si většina lidí může bezpečně vychutnat kávu jako součást zdravé stravy. Existují však někteří lidé, kteří by kofein konzumovat neměli,“ poznamenal Dr. Giang.

Například dětem se doporučuje vyhýbat se kávě, protože může ovlivnit jejich růst a vývoj. Káva může způsobovat nespavost, takže ti, kteří mají problémy se spánkem, by měli omezit její konzumaci, zejména by se měli vyhýbat kávě večer.

Těhotné ženy by měly také omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. Měly byste se také vyvarovat konzumace více než 500 mg kofeinu denně, což je asi 5 běžných šálků kávy.

Odborníci se proto shodují , že pokud nepociťujete žádné nepříjemné vedlejší účinky a pijete ji s mírou, je káva naprosto v pořádku…

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm