Kolik šálků kávy si smíte denně vypít?

(Dan Tri) - Podle údajů Národní kávové asociace Ameriky pijí dvě třetiny Američanů kávu každý den. A debata o tom, kolik kávy je dostatečné, stále pokračuje.

Je pití 2 až 3 šálků kávy denně příliš mnoho?

Studie Harvardu, publikovaná v červnu, která sledovala téměř 50 000 žen po dobu 30 let, zjistila, že každodenní pití kávy může ženám pomoci zdravě stárnout. Pití jednoho až tří šálků denně bylo také spojeno s přínosy pro zdraví srdce a sníženou úmrtností.

Výzkum však také naznačuje, že vysoká konzumace kávy může zvýšit riziko demence. Článek publikovaný v roce 2022 v časopise Journal of the American Heart Association zjistil souvislost mezi vysokou konzumací kávy a rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění u lidí s vysokým krevním tlakem.

Pití kávy s mírou a vyhýbání se nadměrnému množství cukru přináší mnoho zdravotních výhod (ilustrace: Gettyimages).

Výhody, nevýhody a vhodné dávkování závisí na vašem osobním životním stylu a celkovém zdraví. Zdravotní experti vždy radí, že stejně jako u většiny věcí je důležité pít kávu s mírou každý den.

Udržujte příjem kofeinu na 400 mg denně nebo méně.

Deepak Chopra, řečník a zastánce alternativní medicíny, řekl televizi CNBC Make It , že denně před polednem vypije dva až tři šálky kávy. I když se to může zdát jako hodně kofeinu pro průměrného člověka, ve skutečnosti je to v rámci zdravého rozmezí.

„Vypití dvou až tří šálků kávy před polednem je bezpečné, pokud nepřekročí 400 mg kofeinu,“ říká nutriční specialistka Roxana Ehsani.

Ehsaniho rada navazuje na doporučení amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) konzumovat maximálně 400 mg kofeinu denně, což zahrnuje kofein obsažený v čaji, energetických nápojích, limonádách a čokoládě.

Rady od odborníků

Je důležité zvážit vaše osobní zkušenosti. Některým lidem může prospět konzumace mnohem menšího množství kofeinu, než doporučuje FDA.

Tolerance kofeinu se liší od člověka k člověku, někteří lidé pociťují úzkost nebo nervozitu už po 1–2 šálcích kávy.

„V rámci doporučeného rozmezí miligramů nebo šálku kávy, pokud se začnete cítit příliš unavení a kofein nezabírá, pak musíte přestat. Pokud vám začne srdce bušit opravdu rychle, pak musíte přestat. Každé tělo je jiné,“ řekla nutriční specialistka Jessica Sylvesterová pro NBC News .

Těhotné ženy by měly zvážit omezení kofeinu, dodává nutriční specialistka z Mayo Clinic Nikki Cota. Lidé s cukrovkou nebo srdečními chorobami by si měli při pití kávy dávat pozor na příjem cukru.

Odborníci se také liší v názoru na to, zda by teenageři měli pít kávu, ale podle Americké akademie pediatrie je vyhýbání se kofeinu nejlepší volbou pro všechny děti.

Všem ostatním odborníci radí, aby v případě, že vypijete 2–3 šálky kávy nebo více, věnovali pozornost tomu, jak se cítíte, a ujistili se, že nenahrazujete jídlo kofeinem. Před pitím kávy byste se měli napít vody nebo jíst, protože kofein snižuje chuť k jídlu.

A pokud zjistíte, že váš spánek trpí, když pijete kávu odpoledne, odborníci doporučují držet se latte nebo macchiata ráno.

Podobně Dr. Phung Tuan Giang, prezident Vietnamského institutu pro výzkum a vývoj tradiční medicíny, uvedl, že káva se zdá být dvousečnou zbraní. Může nám pomoci cítit se bdělejší, produktivnější a motivovanější.

U některých lidí to však má opačný účinek, zanechává je úzkostné, neklidné a neschopné soustředění.

Ve skutečnosti je káva také bohatá na antioxidanty a obsahuje malé množství několika mikroživin, které naše tělo potřebuje.

„S mírou si většina lidí může bezpečně vychutnat kávu jako součást zdravé stravy. Existují však někteří lidé, kteří by kofein konzumovat neměli,“ poznamenal Dr. Giang.

Například dětem se doporučuje vyhýbat se pití kávy, protože může ovlivnit růst a vývoj. Káva může způsobovat nespavost, takže lidé s nespavostí by měli omezit její konzumaci, zejména večer.

Těhotné ženy by také měly omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. Také byste neměly pít více než 500 mg kofeinu denně, což je asi 5 šálků běžné kávy.

Odborníci se tedy shodují , že pokud nepociťujete žádné nepříjemné vedlejší účinky a pijete ji s mírou, je káva naprosto v pořádku…

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm