Jednoduchá snídaně pomáhá snížit riziko mrtvice

Zdravá snídaně není jen o doplnění energie na celý den, ale také o dlouhodobé zdraví, zejména o riziko mrtvice.

Aby se snížilo riziko mrtvice, nutriční specialisté doporučují začít ráno miskou ovesné kaše s ořechy a lesními plody. Tato jednoduchá kombinace je plná živin, které pomáhají udržovat zdravé cévy a stabilní krevní tlak, což je klíčové pro snížení rizika mrtvice, uvádí web o zdraví Eating Well.

Proč může taková jednoduchá snídaně snížit riziko mrtvice?

Zde je několik důvodů, proč je snídaně z ovesné kaše posypané ořechy a bobulemi skvělou volbou pro snížení rizika mrtvice.

Oves, mandle a vlašské ořechy... dodávají draslík, který přispívá ke zdravé stravě pro srdce.

Foto: Umělá inteligence

Snídaně bohatá na draslík. Oves, ořechy jako mandle a vlašské ořechy a bobuloviny obsahují draslík a mohou být součástí zdravé stravy pro srdce. Draslík je esenciální živina, která pomáhá snižovat krevní tlak. Světová zdravotnická organizace (WHO) a Americká kardiologická asociace doporučují konzumaci potravin bohatých na draslík ke snížení krevního tlaku.

Draslík hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech, které ovlivňují krevní tlak. Zároveň zvýšení příjmu draslíku ve stravě může také snížit účinky sodíku zvýšením množství sodíku vylučovaného močí.

Profesorka Dr. Joan Salge Blake, nutriční specialistka z Bostonské univerzity (USA), vysvětluje: Draslík pomáhá ledvinám vylučovat přebytečný sodík z těla. Udržování nízké hladiny sodíku může pomoci snížit krevní tlak.

Zdržení se rýže kvůli hubnutí a neočekávané důsledky

Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu. Dr. Romy Nathan, nutriční specialistka ze společnosti Romy Nathan Nutrition Consulting (USA), uvedla: „Oves je bohatý na beta-glukan, což je typ rozpustné vlákniny, která je dobrá pro srdce, váže se na žlučové kyseliny v trávicím traktu a pomáhá odstraňovat cholesterol z těla. To pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a předcházet ateroskleróze.“ Podle Eating Well se podle studie Eating Well hromadí méně tukových plaků, čímž se snižuje riziko mrtvice.

Bobule jsou bohaté na antioxidanty a fytonutrienty, které jsou dobré pro krevní tlak. Nathan říká: Bobule jsou bohaté na antioxidanty a fytonutrienty, které mohou pomoci snížit riziko mrtvice. Antioxidanty neutralizují volné radikály a snižují zánět v cévách, čímž chrání výstelku cév před poškozením. Antokyany – typ flavonoidu nacházejícího se v borůvkách, jahodách a ostružinách – mohou snižovat krevní tlak, zlepšovat funkci cév a snižovat zánět.

Riziko mrtvice můžete snížit i konzumací menšího množství zpracovaného červeného masa, přidáním více protizánětlivých potravin, snížením příjmu alkoholu a pravidelným cvičením.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm