Jak bezpečně a efektivně běhat v zimě.

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví; můžete si také přečíst tyto další články: Lékaři se dělí o tipy pro plavání v zimě; Je lepší sprchovat se ráno nebo večer?; Doporučení pro bezpečné vytápění během chladného počasí...

Objevte nečekané výhody běhání v zimě.

Nedávná studie amerických vědců zjistila, že běh v zimě ve skutečnosti nabízí mnoho výhod.

Mnoho běžců váhá s během v chladném počasí, ale výzkumy dospěly k závěru, že i běh za nízkých teplot může být vysoce efektivní.

Ve srovnání s během v létě může běh v zimě pomoci spálit více nezdravého tuku, vést k většímu úbytku hmotnosti a celkově se cítit lépe.

Běh v chladnějším počasí může pomoci spálit více špatného tuku a vést k většímu úbytku hmotnosti.

Dr. Joshua Blomgren, specialista na sportovní medicínu na RUSH University (USA), vysvětluje: „I v chladném počasí povzbuzuji všechny, aby pokračovali v bezpečném běhání venku. Cvičení je lék, a to i v zimě.“

Běhání v zimě nabízí mnoho výhod, včetně:

Vytváří menší tepelnou zátěž. Běh v chladném počasí vytváří menší tepelnou zátěž pro tělo, což může usnadnit běh v zimě než běh v létě. Vyšší tělesné teploty jsou spojeny s námahou, která zatěžuje srdce, plíce a metabolismus.

Zrychluje metabolismus. Běh v chladném počasí pomáhá tělu zrychlit metabolismus a udržovat si zdravou váhu.

Zlepšete si náladu. Sezónní afektivní porucha se vyskytuje, když je méně slunečního světla. Běh v zimě uvolňuje chemické látky, které vám pomohou cítit se dobře, jako je serotonin a endorfiny. Více informací o tomto článku najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 29. prosince .

Lékaři se dělí o tipy na plavání v zimě.

Při plavání v zimě je důležité vybrat si vhodné oblečení, například termoprádlo, před plaváním si tělo zahřát a vyhnout se náhlému skákání do vody.

Dr. Ho Thanh Lich, zástupce vedoucího oddělení intenzivní péče a pohotovosti v Mezinárodní všeobecné nemocnici Nam Saigon, se podělil o to, že plavání je sport pro lidi všech věkových kategorií, který pomáhá zlepšit fyzické i duševní zdraví. Pravidelné plavání pomáhá zvyšovat sílu, zlepšovat kvalitu spánku, stimulovat pozitivní myšlení, zlepšovat krevní oběh, zásobovat části těla kyslíkem a udržovat si zdravou váhu…

Děti plavou v bazénu v Thu Duc City v Ho Či Minově Městě.

Když se však počasí ochladí, plavání může představovat riziko úpalu, proto si musíme být vědomi několika věcí, abychom zajistili svou bezpečnost při plavání v chladném počasí.

Vyberte si správné plavky . Termoplavky (neopren) jsou považovány za perfektní volbu pro udržení tepla při plavání v zimě. Kromě toho byste si měli připravit i plaveckou čepici, brýle atd.

Před plaváním se důkladně zahřejte. Zahřátí před plaváním je nesmírně důležité, zejména v chladném počasí. Zahřátí pomáhá zahřát tělo, aktivovat svaly a minimalizovat riziko křečí.

Neskákejte do vody náhle. V žádném případě neskákejte do vody náhle, protože studená voda způsobí dušnost a tepelný šok. To je velmi nebezpečné a může vést k mrtvici. Zbytek článku bude na stránce o zdraví 29. prosince .

Doktor nakonec objasnil: Je lepší sprchovat se ráno nebo večer?

Dr. Jason Singh, lékař z Virginie (USA), tento týden zveřejnil na TikToku video , ve kterém se zabývá tím, zda je nejlepší sprchovat se ráno nebo večer.

Většina lidí se sprchuje každý den, ale nejlepší denní doba pro sprchování je stále předmětem debaty.

Podle Dr. Singha může večerní sprchování zlepšit kvalitu spánku, odplavit znečišťující látky a hydratovat suchou pokožku .

Večerní sprchování má více výhod.

Ve videu, které získalo přes 688 000 zhlédnutí, Dr. Singh řekl: „Obecně má sprchování večer více výhod.“

Pan Singh naznačuje, že teplá koupel spouští uvolňování spánkového hormonu melatoninu, který tělu signalizuje, že je čas jít spát. V hodinách před spaním se tělo přirozeně ochlazuje, což usnadňuje usínání. Teplá koupel a následné osušení tento proces napodobuje.

Metaanalýza 17 studií z roku 2019 zjistila, že večerní sprchování při teplotě vody mezi 40 a 42,5 stupni Celsia může vést k lepší kvalitě spánku.

Sprchování těsně před spaním vám také může pomoci cítit se čistěji, než půjdete spát.

Dr. Singh říká: Večerní sprchování pomáhá smýt nečistoty nahromaděné během dne, což mohou být látky znečišťující životní prostředí, pot nebo tělesný pach. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm