Jak omezit noční můry a zlepšit kvalitu spánku

Noční můry jsou u dětí běžné. Podle CNN však 50 % až 85 % dospělých uvádí, že má občasné noční můry.

Americká akademie spánkové medicíny nazývá noční můry „živými, realistickými a znepokojivými sny. Často zahrnují ohrožení přežití nebo bezpečí a často vyvolávají pocity úzkosti, strachu nebo hrůzy.“

Noční můry jsou spojeny s nespavostí, depresí a dokonce i negativním chováním.

Noční můry jsou spojeny s nespavostí, depresí a dokonce i agresivním chováním. Vzhledem k tomu, že noční můry mohou také přispívat k nedostatku spánku, byly také spojovány se srdečními chorobami a obezitou. Proto je důležité řešit časté noční můry.

Zde je několik způsobů, které mohou podle CNN pomoci zmírnit noční můry a zlepšit kvalitu spánku.

1. Snižte konzumaci alkoholu

Jennifer Martinová, profesorka medicíny na Lékařské fakultě Davida Geffena na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (USA), uvedla, že alkoholické nápoje mohou způsobovat neklid a probouzení se po celou noc, což pijáky činí náchylnými k nočním můrám, pokud usnou.

„Spousta lidí užívá alkohol jako způsob, jak se na konci dne uvolnit a usnout, ale to opravdu není to správné řešení,“ řekl Martin. Místo alkoholu mohou lidé podle CNN vyzkoušet bylinkové čaje a další nápoje, které jsou prospěšné pro spánek.

2. Vyhněte se sledování negativního obsahu před spaním

Vzhledem k tomu, že noční oční vjemy se mohou objevit během spánku, věnujte před spaním trochu energie pozitivním věcem, říká profesor Martin.

„Čtení negativních zpráv v médiích a následné ulehnutí do postele spíše vyvolá noční můry než prohlížení fotografií z rodinné dovolené,“ říká Martin.

3. Používejte zařízení s bílým šumem během spánku

Podle profesora Martina je ticho nejlepším způsobem, jak usnout, ale pro některé lidi, kteří nemají rádi absolutní ticho, může být ideálním řešením bílý šum. Bílý šum je syntézou zvuků, které lidé slyší, jako jsou pouliční toky, televize atd., přehrávaných na nízké frekvenci.

Zapnutí ventilátoru, používání generátoru bílého šumu nebo aplikace s bílým šumem v telefonu může pomoci vašemu tělu lépe spát a mít méně nočních můr, uvádí CNN.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm