Jak cvičení pomáhá snižovat syndrom vyhoření v práci

Syndrom vyhoření je běžný stav, který se může objevit, když jste v práci přepracovaní nebo ve stresu. Nedávná studie zjistila, že cvičení vám může pomoci cítit se lépe a snížit syndrom vyhoření.

Syndrom vyhoření je stav fyzické, psychické a emocionální únavy, kdy je člověk přetížený a není schopen plnit požadavky práce. Důsledky syndromu vyhoření jsou snížená produktivita, negativní pocity, bezmoc, frustrace, silné bolesti hlavy, bolesti svalů a kloubů a mnoho dalších příznaků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Mírné cvičení může pomoci zmírnit syndrom vyhoření

Ve studii publikované v časopise Journal of Occupational and Environmental Medicine vědci analyzovali data shromážděná od 520 pracovníků na plný úvazek. Data odhalila úroveň pracovního stresu a fyzické aktivity účastníků.

Analýza zjistila, že lidé, kteří cvičili s mírou, hlásili nejmenší emoční vyčerpání. Také se cítili nejlépe plní svých osobních cílů.

Jak nízkointenzivní, tak i vysoce intenzivní cvičení snižuje stres, zlepšuje náladu a poskytuje další zdravotní výhody. Nejsou však tak účinné při snižování syndromu vyhoření jako cvičení střední intenzity.

Mírné cvičení poskytuje dostatečnou svalovou stimulaci ke zlepšení zdraví, aniž by tělo příliš zatěžovalo. Příliš mnoho cvičení může tělo unavit a zvýšit stres.

Nejen to, během stáže praktik dočasně opustí práci, což znamená snížení vystavení stresorům. Díky tomu bude mít kvalitní čas, aniž by byl ovlivněn prací.

Cvičení vám také pomůže lépe jíst a zlepší kvalitu spánku.

Cvičení nám také pomáhá lépe jíst a zlepšuje kvalitu spánku. Tento proces regenerace zlepšuje kardiovaskulární zdraví, náladu a pomáhá regulovat paměť a emoce.

Lidé, kteří se pravidelně věnují mírnému cvičení, jsou navíc sebevědomější a mají větší pocit kontroly, což může pomoci snížit riziko syndromu vyhoření.

Mezi cvičení vhodná pro mírnou zátěž patří jogging, rychlá chůze, jízda na kole, jóga, plavání, chůze do schodů, aerobik nebo zumba. Doba cvičení je alespoň 30 minut denně a v 1 týdnu by měl být 1 den odpočinku, aby se zabránilo přetížení těla, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm