Nejlepší cvičení pro starší dospělé

Věda našla nejlepší způsob cvičení pro seniory; Nové objevy o nejlepší době snídaně a večeře, aby se zabránilo mrtvici; 4 tipy, jak předcházet poranění páteře při cvičení... to jsou hlavní zdravotní informace na Thanh Nien Online, které vám přijdou v nový den, v pondělí 28. října. S dnešními zdravotními zprávami bychom rádi shrnuli hlavní informace:

Věda objevila nejlepší cvičení pro starší dospělé

Průlomový nový výzkum, právě publikovaný v časopise Psychology of Sport & Exercise, objevil cvičební techniku, která by mohla být klíčem k udržení duševní jasnosti i fyzického zdraví u starších dospělých.

Výsledky ukázaly, že jak skupina BET, tak i skupina cvičící se zlepšily v kognitivním a fyzickém výkonu ve srovnání s kontrolní skupinou.

Vědci objevili unikátní vzorec pro udržení duševní jasnosti a zdraví, který kombinuje cvičení a další faktory. Výzkum ze Study Finds ukazuje, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale i duševní. Tento nový objev otevírá pozitivní cestu k udržení celkového zdraví. Pojďme se prostřednictvím tohoto výzkumu dozvědět více o výhodách cvičení.

Výzkumníci z Univerzity Extremadura (Španělsko) a Univerzity v Birminghamu (Spojené království) provedli osmitýdenní studii na 24 zdravých, neaktivních lidech ve věku 65 až 78 let, většinou žen. Účastníci byli rozděleni do tří skupin:

Skupina pouze se cvičením: 3 tréninky týdně, každý v délce 45 minut, včetně 25 minut chůze a 20 minut silových cviků (jako jsou dřepy a bicepsové zdvihy). Skupina BET. Jedná se o novou tréninkovou metodu zvanou Brain Endurance Training (BET), která kombinuje fyzický a mozkový trénink: Má 2 části: Před každým fyzickým tréninkem probíhá 20minutový kognitivní trénink. Poté následuje stejný trénink jako ve skupině se cvičením. A kontrolní skupina, která necvičí.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Věda našla nejlepší způsob cvičení pro seniory na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 28. října. Můžete si také přečíst další články o cvičení, jako například: Lékař sdílí životní styl pro snížení rizika rakoviny; Proč lidé stále přibírají na váze i přes diety a cvičení?...

Nové poznatky o nejlepších časech snídaně a večeře pro prevenci mrtvice

Více než třetina dospělých má metabolický syndrom, skupinu onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol a obezita, které zvyšují riziko infarktu, mrtvice a cukrovky 2. typu.

Američtí vědci právě publikovali studii v časopise Annals of Internal Medicine , která objevila jednoduchý způsob, jak snížit riziko mrtvice. Podle vědeckého webu Science Alert přináší tento výzkum novou naději v prevenci závažných zdravotních problémů. Tento objev může připravit cestu k účinnějším přístupům. Zjistěte, jak chránit své zdraví, s pomocí tohoto pokročilého výzkumu.

Časově omezené stravování do 8-10 hodin významně zlepšilo metabolický syndrom

Výzkumný tým ze Salkova institutu a Kalifornské univerzity v San Diegu (USA) provedl tříměsíční studii na 108 lidech s metabolickým syndromem s průměrným věkem 59 let.

Všichni účastníci dostali nutriční poradenství, ale jedna skupina dodržovala časově omezenou dietu a kontrolní skupina pokračovala v jídle v normálních časech.

Před zahájením studie bylo průměrné okno pro stravování účastníků více než 14 hodin (např. snídaně v 6:00, večeře ve 20:00).

Během studie skupina s časově omezeným stravováním zkrátila své okno pro stravování na 8–10 hodin (např. snídaně v 8 hodin ráno, večeře v 16–18 hodin).

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Nový objev o nejlepší době snídaně a večeře, abyste se vyhnuli mrtvici, na webu Thanh Nien Online Health news v nový den 28. října. Můžete si také přečíst další články o době jídla, například: Co říkají lékaři o „nejlepší době snídaně“?; Je nejlepší cvičit před nebo po snídani, abyste snížili riziko srdečních onemocnění, cukrovky...

4 tipy, jak předejít poranění páteře během cvičení

Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení dobrého zdraví. Některé sporty, jako je vzpírání, fotbal a ragby, nesou vyšší riziko poranění páteře než jiné. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste tomuto riziku předešli a maximalizovali zdravotní přínosy cvičení.

Poranění míchy patří k nejčastějším typům zranění. Závažnost tohoto typu zranění se liší. V závažných případech lidé s poraněním míchy pociťují silnou bolest, a to i celoživotní následky, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nošení opasku při dřepech nebo mrtvém tahu pomůže snížit riziko poranění páteře.

Aby se snížilo riziko poranění páteře během cvičení, je třeba dodržovat následující:

Posilujte svaly středu těla. Při silových sportech hrají svaly středu těla velmi důležitou roli. Silné svaly středu těla pomáhají podporovat funkci páteře. Pokud jsou tyto svaly slabé, tlak na páteř se zvýší, a tím se zvýší riziko výhřezu plotének nebo zlomenin páteře.

Svalové skupiny v středu těla jsou břišní svaly, kyčle a spodní zádové svaly. Mezi běžné cviky na posílení svalů středu těla patří planky, dřepy nebo skluzavky.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku 4 poznámky, které pomáhají předcházet poranění páteře při cvičení na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 28. října. Můžete si také přečíst další články o páteři, jako například: Injekce biologického cementu pro tvarování obratlů, která pomohla staré ženě vyhnout se upoutání na lůžko; Proč je zánět páteře snadno zaměňován za normální bolest zad?...

Kromě toho v pondělí 28. října vyjde mnoho dalších článků ze světa zdraví, například:

Nový den se zdravotními zprávami, přeji vám nový týden plný zdraví a efektivní práce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm