Věda objevuje nejlepší způsob cvičení pro starší dospělé; Nové poznatky o nejlepších časech snídaně a večeře, aby se zabránilo mrtvici; 4 tipy, jak předcházet poranění páteře během cvičení... Toto jsou hlavní zdravotní zprávy na Thanh Nien Online pro vás dnes, v pondělí 28. října. Zde je shrnutí dnešních zdravotních zpráv:
Věda objevila nejlepší způsob cvičení pro starší dospělé.
Průlomová nová studie, nedávno publikovaná v časopise Psychology of Sport & Exercise, objevila cvičební techniku, která může být klíčová pro udržení duševní bystrosti i fyzického zdraví u starších dospělých.
Výsledky ukázaly, že jak skupina BET, tak i skupina cvičící zlepšily kognitivní a fyzickou výkonnost ve srovnání s kontrolní skupinou.
Vědci objevili unikátní vzorec pro udržení duševní bystrosti a zdraví, který kombinuje cvičení s dalšími faktory. Výzkum ze Study Finds naznačuje, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje fyzickou zdatnost, ale také posiluje duševní pohodu. Tento nový objev otevírá pozitivní cestu k udržení holistického zdraví. Pojďme se prostřednictvím tohoto výzkumu dozvědět více o výhodách cvičení.
Výzkumníci z Univerzity Extremadura (Španělsko) a Univerzity v Birminghamu (Spojené království) provedli 8týdenní studii na 24 zdravých, neaktivních jedincích ve věku 65 až 78 let, většinou žen. Účastníci byli rozděleni do tří skupin:
Skupina pouze cvičící: Skládala se ze 3 tréninků týdně, každý v délce 45 minut, včetně 25 minut chůze a dalších 20 minut vytrvalostních cviků (jako jsou bicepsové zdvihy a bicepsové zdvihy). Skupina BET: Jedná se o novou tréninkovou metodu zvanou Brain Endurance Training (BET), která kombinuje fyzický a mozkový trénink: Skládá se ze dvou částí: Před každým fyzickým cvičením probíhá 20minutové kognitivní cvičení. Následuje cvičení podobné jako ve skupině cvičící. A kontrolní skupina, která necvičí.
Dobré ráno! Zveme vás k pokračování článku „Věda objevuje nejlepší způsob cvičení pro starší dospělé“ na stránce zdravotních zpráv Thanh Nien Online z 28. října. Najdete zde také další články o cvičení, například: Lékaři sdílejí tipy na životní styl, které snižují riziko rakoviny; Proč stále přibírám na váze i přes dietu a cvičení?...
Nové poznatky o nejlepší době pro snídani a večeři, aby se zabránilo mrtvici.
Více než třetina dospělých má metabolický syndrom, který zahrnuje stavy, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol a obezita, což zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a cukrovky 2. typu.
Američtí vědci právě publikovali studii v časopise Annals of Internal Medicine , která objevila jednoduchý způsob, jak snížit riziko mrtvice. Podle vědeckého webu Science Alert nabízí tento výzkum novou naději v prevenci závažných zdravotních problémů. Toto zjištění by mohlo připravit cestu k účinnějším přístupům. Pojďme se podívat, jak chránit své zdraví před těmito pokročilými studiemi.
Omezení doby jídla v rámci 8-10hodinového okna významně zlepšilo metabolický syndrom.
Výzkumný tým ze Salkova institutu a Kalifornské univerzity v San Diegu (USA) provedl tříměsíční studii na 108 lidech s metabolickým syndromem s průměrným věkem 59 let.
Všichni účastníci dostali nutriční poradenství, ale jedna skupina dodržovala časově omezenou dietu, zatímco kontrolní skupina jedla podle svého běžného rozvrhu.
Před zahájením studie byly průměrné doby jídla účastníků od sebe delší než 14 hodin (např. snídaně v 6 hodin ráno, večeře ve 20 hodin).
Během studie skupina s časově omezeným příjmem jídla zkrátila dobu jídla na 8–10 hodin (například snídaně v 8 hodin ráno, večeře v 16–18 hodin).
Dobré ráno! Zveme vás k pokračování čtení článku „Nové objevy o nejlepší době snídaně a večeře pro prevenci mrtvice“ na stránce zdravotních zpráv Thanh Nien Online z 28. října. Můžete si také přečíst další články o době jídla, například: Co říkají lékaři o „nejlepší době snídaně“?; Je nejlepší cvičit před nebo po snídani, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a cukrovky?
4 tipy, které vám pomohou předcházet poranění páteře během cvičení.
Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení dobrého zdraví. Některé sporty, jako je vzpírání, fotbal nebo ragby, nesou vyšší riziko poranění páteře než jiné. Proto určitá opatření mohou pomoci tomuto riziku předcházet a zároveň maximalizovat zdravotní přínosy cvičení.
Poranění míchy patří mezi nejčastější typy zranění. Tato zranění se liší závažností. V závažných případech pociťují osoby s poraněním míchy intenzivní bolest, která někdy trvá celý život, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Nošení zádového pásu při dřepech nebo mrtvém tahu může pomoci snížit riziko poranění páteře.
Aby se snížilo riziko poranění páteře během cvičení, měli by lidé mít na paměti následující:
Posilujte svaly středu těla. Při silových sportech hrají svaly středu těla klíčovou roli. Silné svaly středu těla pomáhají podporovat funkci páteře. Pokud jsou tyto svalové skupiny slabé, zvyšuje se tlak na páteř, a tím se zvyšuje riziko výhřezu plotének nebo zlomenin páteře.
Svalové skupiny v středu těla jsou břišní svaly, kyčle a spodní zádové svaly. Mezi běžné cviky, které posilují střed těla, patří planky, dřepy a skluzavky.
Dobré ráno! Zveme vás k pokračování ve čtení článku 4: 4 tipy, jak předcházet poranění páteře během cvičení, který byl uveden v zdravotních zprávách Thanh Nien Online z 28. října. Můžete si také přečíst další články o páteři, například: Injekce biologického cementu pro tvarování obratlů pomáhá starší ženě vyhnout se upoutání na lůžko; Proč je spondylitida často zaměňována za běžnou bolest zad?...
Kromě toho se v pondělí 28. října objevilo mnoho dalších článků týkajících se zdraví, například:
Dobré ráno! Přejeme vám zdravý a produktivní nový týden.
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
Komentář (0)