Pokud máte alespoň jeden z těchto zvyků, gratulujeme!

Místo toho, abychom si jen lehli do postele a snažili se usnout, nám tyto návyky pomohou k lepšímu a zdravějšímu spánku.

1/3 lidského života strávíme spánkem, takže základem péče o zdraví je dostatek spánku a jeho kvalitní spánek. Pouze dostatek spánku může obnovit buňky a pomoci nám být plní energie. Pozdní ponocování nebo nedostatek spánku jistě ovlivní duševní stav, sníží pracovní efektivitu, dokonce i odolnost, což vede k mnoha nemocem. Podle výzkumu mají starší lidé, kteří se dožívají vysokého věku, tyto 4 dobré návyky, které bychom si měli osvojit večer před spaním. Jsou to většinou návyky, které bychom se všichni měli naučit, pokud chceme prodloužit svůj život.

Vyhněte se pozdávání do pozdních hodin, dopřejte si dostatek spánku

Podle statistik mají lidé starší 100 let společné to, že často chodí brzy spát a brzy vstávají. Nejčastějším rozvrhem dlouhověkých lidí je chodit spát od 21:00 do 23:00 a vstávat od 5:00 do 6:00. Kvůli nabitému programu má však stále více lidí zvyk zůstávat vzhůru dlouho, což znamená, že nemohou jít spát v 21:00. Abychom si udrželi dobré zdraví a prodloužili život, musíme dodržovat konzistentní spánkový režim, chodit spát každý den ve stejnou dobu a dbát na to, abychom nešli spát později než ve 23:00. Pozdní vzhůru často narušuje biologické hodiny a poškozuje imunitní systém, čímž zvyšuje riziko onemocnění.

Doporučená ideální doba spánku je navíc 8–10 hodin za noc, což je optimální doba pro regeneraci mozku a těla. Přestože lidé s přibývajícím věkem spí méně, udržování dostatečného spánku v noci pomáhá prodloužit život, zlepšit funkci mozku a posílit imunitu a dodá tělu více energie.

Namáčení nohou

V tradiční medicíně jsou chodidla vždy považována za důležitý „akupunkturní bod“ těla. Dobrá péče o chodidla pomůže zlepšit a posílit vaše zdraví. Zejména po náročném dni v práci přináší namáčení nohou v horké vodě před spaním tělu mnoho nečekaných výhod. Nejenže pomáhá dobře cirkulovat krev, snižuje stres a úzkost, ale namáčení nohou v teplé vodě také pomáhá zlepšit kvalitu spánku.

Namáčení nohou v teplé vodě o teplotě 37 až 40 stupňů Celsia po dobu asi 1 hodiny před spaním může snížit únavu, podpořit krevní oběh v dolních končetinách a uvolnit krční svaly. Dobu namáčení nohou byste však měli omezit na 20 minut a nejlépe je přestat, jakmile ucítíte, že se vám začínají potit záda nebo hlava.

Doplňte vhodnou výživu

Pro prodloužení života jsou doplňky stravy stejně důležité jako spánek nebo fyzická síla. Jíst hodně vlákniny a pít hodně vody jsou dobré návyky, které je třeba pravidelně dodržovat. Podle zdravotní studie provedené v USA od roku 2002, která zahrnovala 96 000 lidí, se nejdéle dožívají lidé s stravou bohatou na ryby a rostliny. Strava bohatá na tučné ryby (ryby, které obsahují olej ve svých tkáních, jako je losos, makrela, tuňák atd.) také prokázala, že zvyšuje schopnost prevence některých druhů rakoviny a zánětů. Kromě toho bychom měli do svého jídelníčku zařadit sardinky, ančovičky a tresku, protože se jedná o ryby s nízkou koncentrací rtuti a chemikálií, které jsou pro tělo méně škodlivé.

Cvičte mírně, ne příliš těsně před spaním

Věnujte 30 minut denně cvičení po jídle, například chůzi, józe atd., což může pomoci zvýšit odolnost a uvolnit tělo i mysl. Před spaním byste však měli omezit namáhavé cvičení, abyste se vyhnuli stimulaci centrálního nervového systému, což by mohlo vést k potížím se spánkem nebo dokonce k nespavosti.

Stručně řečeno, kromě dbát na spánek a lehké noční aktivity by se starší lidé, kteří chtějí žít zdravě, měli zaměřit i na nápravu návyků, které mají negativní dopad na zdraví. Měli by se snažit omezit pozdní ponocování, nadměrné stravování nebo konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku. Lidé středního a vyššího věku by měli dbát na vědecky zhodnocenou a vyváženou stravu, pravidelně sledovat krevní tlak, hladinu lipidů v krvi a hladinu cukru v krvi, alespoň jednou ročně provádět elektrokardiogramy, ultrazvuk B a rentgenové vyšetření.

Nguyen An

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm