Už jen pravidelná chůze může pomoci předcházet bolestem dolní části zad.

Téměř u 70 % lidí, kteří se zotaví z bolesti dolní části zad, se bolest do roka znovu objeví - Foto: Getty

Odborníci bohužel tvrdí, že téměř 70 % lidí, kteří se zotaví z bolesti dolní části zad, ji do roka znovu pocítí.

Chůze má pozitivní účinky na bolesti dolní části zad

Podle nové randomizované klinické studie existuje snadný a bezplatný způsob, jak alespoň na chvíli předejít bolestem dolní části zad.

Lidé ve studii, kteří pravidelně chodili po alespoň jedné epizodě bolesti dolní části zad, zůstali bez bolesti téměř dvakrát déle než ti, kteří nechodili.

„Intervenční skupina měla méně bolesti omezující aktivitu než kontrolní skupina a delší medián doby do relapsu, s mediánem doby 208 dní ve srovnání se 112 dny,“ uvedl hlavní autor studie Mark Hancock, profesor fyzioterapie na Macquarie University v Sydney.

„Chůze je jednoduché, široce dostupné a levné cvičení, kterého se může účastnit většina lidí bez ohledu na zeměpisnou polohu, věk nebo socioekonomické postavení,“ uvedl Hancock ve svém prohlášení.

Studie publikovaná v časopise The Lancet sledovala 701 dospělých Australanů, většinou žen ve věku 50 let, kteří se nedávno zotavili z bolesti dolní části zad, která jim znemožňovala vykonávat každodenní činnosti.

Každá osoba byla náhodně zařazena do kontrolní skupiny bez intervence nebo individuálního programu chůze a vzdělávání .

Účastníci intervenční skupiny byli požádáni, aby chodili až 30 minut pětkrát týdně po dobu šesti měsíců tempem upraveným podle věku, fyzických schopností a osobních preferencí. Povolen byl i pomalý jogging.

„Po třech měsících většina účastníků chodila tři až pět dní v týdnu, v průměru celkem 130 minut,“ řekl Hancock CNN e-mailem.

„Zahrnuli jsme tři standardní sezení s fyzioterapeutem a tři krátké telefonické rozhovory,“ uvedl v e-mailu. V několika předchozích studiích cvičebních programů pro prevenci bolestí zad se intervence skládala z přibližně 20 skupinových lekcí.

„Diskutujeme také o jednoduchých strategiích, jak snížit riziko recidivy bolesti dolní části zad, a učíme se, jak si sami poradit s případnými drobnými recidivami. Vzdělávání je součástí stejných sezení jako předpis pro chůzi,“ dodává.

Jak chůze prospívá tělu?

Co dělá chůzi tak účinnou při úlevě od bolesti zad? Zaprvé, cvičení je dobré pro každou část těla.

„Zaprvé, lidé méně sedí a sezení není pro záda nejlepší polohou,“ říká A. Lynn Millar, fyzioterapeutka v důchodu a bývalá profesorka na Winston-Salem State University ve Winston-Salemu v Severní Karolíně.

Za druhé, chůze zlepšuje celkový krevní oběh, což podle Millara zlepší průtok krve do zádových svalů, které aktivně podpírají člověka během pohybu. Pohyb kloubů také pomáhá cirkulovat tekutinu v kloubech, takže klouby v páteři mohou z tohoto pohybu těžit.

Odborníci tvrdí, že chůze zlepšuje metabolismus a spalování kalorií. Nižší hmotnost může snížit zátěž zad a nohou, což zajišťuje lepší zdraví páteře. Rychlá chůze také zlepšuje sílu svalů středu těla kolem páteře a nohou, což vše může zlepšit držení těla a poskytnout lepší oporu páteře.

Chůze také zvyšuje svalovou vytrvalost, čímž snižuje svalovou únavu a zranění. Cvičení s váhou, jako je chůze, zvyšují hustotu kostí, chrání před zraněním a stimulují uvolňování endorfinů – přirozených hormonů štěstí, které pomáhají snižovat bolest a stres.

Pokud chůze stále způsobuje příliš velké bolesti zad, může být nutné přejít na aktivity, jako je jízda na kole nebo plavání, říká Millar. Dejte si den nebo dva pauzu od chůze a procvičte si záda a protáhněte se.

Nákladově efektivní intervence

Kromě toho, že účastníci měli delší období bez bolesti, program chůze také zkrátil na polovinu dobu volna z práce a návštěv lékaře , uvedla hlavní autorka studie Natasha Pocovi, postdoktorandka na Macquarie.

„Dříve zkoumané intervence založené na cvičení pro prevenci bolestí zad jsou obvykle skupinové a vyžadují pečlivý klinický dohled a drahé vybavení, což je pro většinu pacientů obtížně dostupná,“ řekl Pocovi.

Zdroj: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm