Pouhá pravidelná chůze může pomoci předejít bolestem dolní části zad.

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty — Téměř u 70 % lidí, kteří se zotaví z bolesti dolní části zad, se bolest do roka znovu objeví - Foto: Getty

Odborníci bohužel tvrdí, že téměř 70 % lidí, kteří se zotaví z bolesti dolní části zad, se do roka znovu objeví.

Chůze má pozitivní vliv na bolesti dolní části zad.

Podle nové randomizované klinické studie existuje snadný a bezplatný způsob, jak alespoň na chvíli předejít bolestem dolní části zad.

Ti, kteří se účastnili studie a pravidelně chodili po alespoň jedné epizodě bolesti dolní části zad, nepociťovali bolest téměř dvakrát déle než ti, kteří nechodili.

Vedoucí autor studie Mark Hancock, profesor fyzioterapie na Macquarie University v Sydney, uvedl: „Intervenční skupina měla méně epizod bolesti omezujících aktivitu než kontrolní skupina a delší medián doby do relapsu, v průměru 208 dní ve srovnání se 112 dny.“

„Chůze je jednoduché, široce dostupné a levné cvičení, kterého se může účastnit většina lidí bez ohledu na zeměpisnou polohu, věk nebo socioekonomické postavení,“ uvedl Hancock ve svém prohlášení.

Studie, nedávno publikovaná v časopise The Lancet, sledovala 701 dospělých Australanů, většinou žen ve věku 50 let, kteří se nedávno zotavili z bolesti dolní části zad, která jim znemožňovala vykonávat každodenní činnosti.

Každá osoba byla náhodně zařazena do kontrolní skupiny bez intervence nebo personalizovaného programu chůze a vzdělávacího programu.

Účastníci intervenční skupiny byli požádáni, aby strávili maximálně 30 minut chůzí pětkrát týdně po dobu šesti měsíců, přičemž tempo bylo upraveno podle věku, úrovně fyzické zdatnosti a osobních preferencí. Povolen byl i pomalý jogging.

„Po třech měsících většina účastníků chodila 3–5 dní v týdnu, v průměru celkem 130 minut,“ řekl Hancock CNN e-mailem.

„Zahrnuli jsme tři standardní sezení s fyzioterapeutem a tři krátké telefonické rozhovory,“ uvedl v e-mailu. V několika předchozích studiích o cvičebních programech pro prevenci bolestí zad intervence zahrnovala přibližně 20 skupinových lekcí.

„Probrali jsme také jednoduché strategie, jak snížit riziko recidivy bolesti dolní části zad, a poskytli jsme rady, jak si sami zvládat drobné recidivy. Toto vzdělávání bylo začleněno do sezení s předepisováním léků na chůzi,“ dodal.

Jaké jsou výhody chůze pro tělo?

Co dělá chůzi tak účinnou při snižování bolesti zad? Za prvé, cvičení je dobré pro každou část těla.

„Zaprvé, člověk sedí méně a sezení není pro záda nejlepší polohou,“ říká A. Lynn Millar, fyzioterapeutka v důchodu a bývalá profesorka na Winston-Salem State University ve Winston-Salemu v Severní Karolíně.

Podle Millara chůze za druhé zlepší celkový krevní oběh a zlepší průtok krve do zádových svalů, které aktivně podpírají člověka během pohybu. Pohyb kloubů také pomáhá cirkulovat tekutiny v kloubech, takže klouby v páteři mohou z tohoto pohybu těžit.“

Odborníci tvrdí, že chůze pomáhá zlepšit metabolismus a spalovat kalorie. Nižší hmotnost může snížit zátěž zad a nohou, což zajišťuje lepší zdraví páteře. Rychlá chůze také pomáhá zlepšit sílu svalů středu těla kolem páteře a nohou, což vše může zlepšit držení těla a poskytnout lepší oporu páteře.

Chůze také zvyšuje svalovou vytrvalost, čímž snižuje svalovou únavu a zranění. Cvičení s váhou, jako je chůze, pomáhají zvyšovat hustotu kostí, chrání před zraněním a zároveň stimulují uvolňování endorfinů – přirozených hormonů štěstí, které pomáhají snižovat bolest a stres.

Millar navrhuje, že pokud vám chůze stále způsobuje příliš velké bolesti zad, může být nutné přejít na aktivity, jako je jízda na kole nebo plavání. Dejte si na jeden nebo dva dny pauzu od chůze a procvičte si záda a protáhněte se.

Nákladově efektivní intervence

Hlavní autorka studie, Natasha Pocovi, postdoktorandka na Macquarie, uvedla, že kromě toho, že program chůze účastníkům poskytl delší období úlevy od bolesti, také zkrátil na polovinu dobu volna z práce a lékařských návštěv.

„Dříve zkoumané intervence založené na cvičení pro prevenci bolestí zad byly obvykle skupinové a vyžadovaly pečlivý klinický dohled a drahé vybavení, takže byly pro většinu pacientů nedostupné,“ řekl Pocovi.