Poznámky k životnímu stylu
Podle Světové zdravotnické organizace je obezita stav charakterizovaný nadměrným hromaděním tělesného tuku do té míry, že negativně ovlivňuje zdraví a život člověka.
Nadváha a obezita, zejména abdominální obezita, úzce souvisí se stravou a cvičením.
Základní příčinou přibírání na váze, která vede k nadváze a obezitě, je energetická nerovnováha mezi příjmem kalorií (energie z jídla a nápojů) a výdejem kalorií (fyzická aktivita). Nejlepším a nejudržitelnějším principem hubnutí je vědět, jak si vybírat zdravé potraviny a zvyšovat pravidelnou fyzickou aktivitu.
Mezi škodlivé účinky nadváhy nebo obezity patří zvýšené riziko cukrovky, hyperlipidemie, hyperurikémie, nealkoholického ztučnění jater, syndromu polycystických vaječníků, onemocnění ledvin a rakoviny.
Podle Národního institutu pro výživu obdrželi odborníci prostřednictvím nutričního poradenství četné stížnosti od kancelářských pracovníků na nekontrolované přibírání na váze a obezitu, včetně břišního tuku.
Paní Vuong Thi Ho Ngoc (Národní institut výživy), držitelka magisterského titulu, uvedla, že hlavní příčiny nadváhy a obezity, zejména abdominální obezity, u kancelářských pracovníků jsou způsobeny především dlouhodobým sedavým způsobem života a nedostatkem fyzické aktivity, zvykem dlouhého sezení se shrbeným držením těla a častými přestávkami na odpolední svačinu s kolegy. Odpolední svačiny mají často vysoký obsah cukru a tuku, což jsou významné faktory přispívající k nadměrnému příjmu energie.
Tyto faktory jsou velmi časté a přispívají k přibírání na váze, nadváze a břišnímu tuku.
Zásady hubnutí
Podle pokynů Ministerstva zdravotnictví pro léčbu obezity jsou intervence v životním stylu zásadní pro zajištění udržitelného a bezpečného hubnutí, včetně nutričních intervencí, fyzického cvičení, změn chování a psychologické podpory.
Prudké hubnutí může mít velmi škodlivé účinky na zdraví; proto můžeme změnou životního stylu zhubnout 5 % tělesné hmotnosti během 3 měsíců. Dodržování těchto pokynů pro zajištění dobrého zdraví během hubnutí doporučuje zhubnout pouze 5–15 % tělesné hmotnosti během 6 měsíců.
Svačinky s vysokým obsahem cukru a tuku jsou častou příčinou přibírání na váze u kancelářských pracovníků.
Energetické potřeby kancelářských pracovníků (lehká práce) jsou: 30 kcal/kg tělesné hmotnosti pro muže a 25 kcal/kg tělesné hmotnosti pro ženy.
Aby si kancelářští pracovníci udrželi výsledky hubnutí, měli by si pamatovat tyto návyky: pravidelně cvičit přibližně 5krát týdně, pokaždé asi 30 minut. V kanceláři se snažte využít každou příležitost ke zvýšení fyzické aktivity.
Udržování správného držení těla při sezení pomáhá předcházet hromadění břišního tuku (v ideálním případě si zvykněte sedět se zataženým břichem).
Zvyk připravovat si vlastní výživné obědy pomáhá kontrolovat příjem energie. Omezte tučná jídla a sladkosti.
Zvykněte si odmítat svačiny v práci a po práci. Tyto zdánlivě lehké svačiny mohou ve skutečnosti obsahovat hodně kalorií.
Místo slazených nápojů, smoothies, kávy nebo mléčného čaje byste měli pít pouze čistou vodu a čaj. Snaha pít dostatek vody pomůže snížit chuť k jídlu. Jezte všechna svá jídla a nevynechávejte žádná hlavní jídla, protože vynechávání jídel vyvolá chuť na další jídlo.
Je nezbytný specifický plán na hubnutí. Postupné zvyšování cíle a intenzity umožňuje tělu adaptovat se, což pomáhá udržovat dobré zdraví a dosažené výsledky v hubnutí.
Měli byste si sledovat svou váhu denně nebo týdně, abyste si ji mohli kontrolovat a upravovat směrem k vaší ideální hmotnosti.
„Kancelářští pracovníci často zkoušejí různé metody hubnutí, aby znovu získali vyváženou a zdravou postavu; mnoho z nich se však potýká s udržením dosažených výsledků. Pokud nedokážeme ovládat své stravovací návyky, bude obtížné úspěšně zhubnout,“ poznamenala nutriční specialistka.
Pro výpočet energetických potřeb jídelníčku pro osoby s nadváhou, které chtějí zhubnout, můžete použít ideální tělesnou hmotnost takto:
Energetický příjem u obézních jedinců = ideální hmotnost × (20 - 25 kalorií)
Například: 1,7 m vysoký muž vykonávající lehkou práci (kancelářský pracovník), který má nadváhu nebo je obézní.
Energetická potřeba diety na hubnutí je: 63,6 x (20 - 25 kalorií) = 1 271 - 1 590 kcal/den.
Kromě správné stravy potřebují kancelářští pracovníci i vhodnou fyzickou aktivitu. Měli by se usilovat o průměrně 30–40 minut fyzické aktivity denně (přibližně 150 minut týdně). Případně mohou cvičit několikrát denně, pokaždé alespoň 10 minut.
Cvičit byste měli alespoň 5 dní v týdnu, ideálně každý den.
(Národní institut výživy)
Zdrojový odkaz
Komentář (0)