Nutriční poradkyně poukazuje na neočekávané příčiny přibírání na váze a břišního tuku

Poznámky k životním návykům

Podle Světové zdravotnické organizace je obezita stavem nadměrného hromadění tuku v těle, který má škodlivé účinky na lidské zdraví a život.

Nadváha, obezita, zejména břišní tuk, úzce souvisí se stravou a cvičením.

Základní příčinou přibírání na váze, která snadno vede k nadváze a obezitě, je energetická nerovnováha mezi přijatými kaloriemi (energie z jídla a nápojů) a vydanými kaloriemi (pohyb těla). Nejlepším a nejudržitelnějším principem hubnutí je vědět, jak si vybírat zdravé potraviny a zvýšit pravidelnou fyzickou aktivitu.

Škodlivé účinky nadváhy a obezity zahrnují zvýšené riziko cukrovky, hyperlipidemie, hyperurikémie, nealkoholického ztučnění jater, syndromu polycystických ovarií, onemocnění ledvin a rakoviny.

Podle Národního institutu pro výživu obdrželi odborníci prostřednictvím nutričního poradenství mnoho stížností od kancelářských pracovníků na nekontrolované přibírání na váze, obezitu a břišní tuk.

Mistr Vuong Thi Ho Ngoc (Národní institut výživy) se podělil o to, že hlavní příčiny nadváhy, obezity, zejména břišního tuku u kancelářských pracovníků, jsou způsobeny především dlouhým sezením v klidu a nedostatkem aktivity, zvykem dlouhého sezení na židli se shrbeným postojem a častým účastí na svačinách s kolegy. Svačiny mají často vysoký obsah cukru a tuku, což jsou důležité faktory způsobující nadbytek energie.

Výše uvedené faktory jsou velmi časté a přispívají k přibírání na váze, nadváze a břišnímu tuku.

Zásady hubnutí

Podle pokynů Ministerstva zdravotnictví pro léčbu obezity je základem pro zajištění udržitelného a bezpečného hubnutí intervence v životním stylu, včetně nutričních intervencí, fyzického cvičení, změny chování a psychologické podpory.

Náhlý úbytek hmotnosti může mít velmi škodlivé účinky na zdraví, proto můžeme změnou životního stylu snížit tělesnou hmotnost o 5 % během 3 měsíců. Také podle této příručky byste pro zajištění dobrého zdraví během hubnutí měli zhubnout pouze 5–15 % své hmotnosti během 6 měsíců.

Sladké a tučné svačiny jsou faktory, které snadno způsobují, že kancelářští pracovníci přibírají na váze.

Energetická potřeba kancelářských pracovníků (lehká práce): muži 30 kcal/kg tělesné hmotnosti; ženy 25 kcal/kg tělesné hmotnosti.

Aby si kancelářští pracovníci po zhubnutí udrželi výsledky, musí dbát na dodržování návyků: vytrvale cvičit přibližně 5krát týdně, pokaždé asi 30 minut. V kanceláři se snažte využít každou příležitost ke zvýšení fyzické aktivity.

Držte záda rovně, abyste se vyhnuli hromadění břišního tuku (pokud je to možné, zvykněte si sedět se vtaženým břichem).

Zvykněte si připravovat si výživné obědy, abyste si lépe kontrolovali energii. Omezte mastná jídla a sladkosti.

Zvykněte si říkat si v práci i po práci ne svačinám. Tyto svačiny se mohou zdát lehké, ale obsahují hodně energie.

Místo nealkoholických nápojů, čaje, smoothies, kávy a mléčného čaje byste měli pít pouze vodu a čaj. Snažte se pít dostatek vody, abyste svému tělu pomohli snížit chutě na jídlo. Jezte plnohodnotná jídla, nevynechávejte žádná hlavní jídla, protože půst vyvolá chuť na další jídlo.

Je nutné mít specifický plán na hubnutí. Postupné zvyšování cílové dávky a úrovně pomáhá tělu se postupně adaptovat, což pomáhá udržovat dobré zdraví a předchozí výsledky hubnutí.

Měli byste si sledovat svou váhu denně nebo týdně, abyste ji kontrolovali a upravovali na svou ideální váhu.

„Kancelářští pracovníci se vždy snaží aplikovat mnoho metod na hubnutí, aby znovu získali vyváženou a zdravou postavu, nicméně v mnoha případech není udržení vysoké. Pokud nedokážeme ovládat svá ústa, bude obtížné úspěšně zhubnout,“ poznamenala nutriční expertka.

Pro výpočet energie pro sestavení jídelníčku pro obézní lidi, kteří chtějí zhubnout, můžete vypočítat podle ideální hmotnosti takto:

Energetický příjem u obézních lidí = ideální hmotnost × (20 - 25 kalorií)

Například: 1,7 m vysoký muž, lehká pracovní síla (kancelářský pracovník), s nadváhou, obezitou

Energie diety na hubnutí je: 63,6 x (20 - 25 kalorií) = 1 271 - 1 590 kcal/den

Kromě správné stravy potřebují kancelářští pracovníci i odpovídající fyzickou aktivitu. Každý den by měli věnovat průměrně 30–40 minut fyzické aktivity (přibližně 150 minut týdně). Nebo cvičit několikrát denně, pokaždé alespoň 10 minut.

Cvičit byste měli alespoň 5 dní v týdnu a nejlépe pravidelně každý den.

(Národní institut výživy)

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm