Odborníci doporučují 7 věcí, které sníží riziko rakoviny

Dodržováním následujících 7 věcí tedy můžete snížit riziko všech typů rakoviny. Čím lépe je budete dodržovat, tím větší bude snížení.

Podle webových stránek o zdraví Healthline (USA) je snadné jíst maximálně 3 porce červeného masa, jako je vepřové a hovězí, týdně.

Jednou z jednoduchých věcí, které můžete udělat pro prevenci rakoviny, je jíst maximálně tři porce červeného masa, jako je vepřové a hovězí, týdně.

Vědci z Newcastleské univerzity (Spojené království) k provedení studie použili data od 94 778 lidí s průměrným věkem 56 let.

Během mediánového sledování v délce osmi let se u 7 296 lidí rozvinul nějaký typ rakoviny.

Autoři hodnotili dodržování sedmi doporučení Světového fondu pro výzkum rakoviny (WCRF) a Amerického institutu pro výzkum rakoviny (AICR) účastníky pomocí skóre od 0 do 7. Za každé dobře dodržené doporučení byl udělen 1 bod. Za částečné dodržování mohlo být uděleno 0,5 bodu.

7 věcí, které mohou snížit riziko rakoviny

Sedm doporučení WCRF a AICR aktualizovaných v roce 2018, která byla prostudována, zahrnuje:

1. Vždy dosáhněte nejnižší úrovně v ideálním rozmezí BMI (18,5 - 24,9). BMI = (hmotnost v kg) / (výška v cm) ²

2. 150 minut cvičení týdně

3. Jezte vyváženou stravu s alespoň 30 g vlákniny a alespoň 5 porcemi ovoce a zeleniny denně

4. Omezte rychlé občerstvení a zpracované potraviny

5. Jezte maximálně 3 porce červeného masa týdně (1 porce červeného masa odpovídá 65 g vařeného vepřového, hovězího, kozího nebo jehněčího masa – tedy asi 90–100 g syrového masa)

Dodržování pouhého jednoho doporučení snižuje riziko kolorektálního karcinomu o 10 %.

6. Vyhýbejte se slazeným nápojům

7. Nepijte alkohol

Výsledky ukázaly, že každý 1 bod přinesl 7% snížení rizika všech typů rakoviny.

Pro každý typ rakoviny bylo snížení rizika následující:

• Výskyt rakoviny prsu a tlustého střeva se snížil o 10 %
• Rakovina ledvin klesla o 18 %
• Rakovina vaječníků klesla o 24 %
• Rakovina jícnu se snížila o 22 %
• Výskyt rakoviny žlučníku se snížil až o 30 %.

Je pozoruhodné, že ti, kteří dosáhli skóre 5 nebo více, měli o 16 % nižší riziko všech druhů rakoviny.

Pro každý typ rakoviny bylo snížení rizika následující:

• Rakovina prsu klesla o 18 %
• Výskyt kolorektálního karcinomu se snížil o 21 %
• Výskyt rakoviny ledvin a jícnu klesl o 36 %
• Výskyt rakoviny vaječníků klesl o 43 %

Autorka studie Dr. Fiona Malcomsonová, lektorka výživy na Newcastleské univerzitě, povzbuzuje lidi, aby se snažili co nejpřesněji dodržovat výše uvedená doporučení, ale důležité jsou i malé kroky.

„I jedna nebo dvě věci mohou mít dopad,“ říká paní Malcomsonová. „Nemusí to být mnoho, malé kroky, jako je vyhýbání se sladkostem, konzumace menšího množství červeného masa a pravidelné cvičení, mohou mít velký dopad.“

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm