Expert: Užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami s těmito 5 potravinami nečekaně zvýší účinky.

Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami je velmi prospěšný pro zdraví; jen málo lidí však ví, že způsob, jakým jej konzumujete a kombinujete s jídlem, hraje klíčovou roli v maximalizaci jeho vstřebávání tělem.

Mnoho doplňků stravy se obtížně vstřebává. A rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami není výjimkou; tato živina je rozpustná v tucích, takže se optimálně vstřebává pouze při konzumaci s potravinami bohatými na zdravé tuky.

Zde je pět potravin, které byste měli jíst s doplňky stravy s omega-3 rybím olejem, uvádí Verywell Health, jak nastínila Dr. Patricia Mikula, klinická farmaceutka působící v USA.

Zkuste zařadit avokádo do svého ranního příjmu rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami.

Foto: Umělá inteligence

Avokádo

Avokádo je vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Mononenasycené tuky v avokádu jsou obzvláště užitečné pro zvýšení schopnosti těla vstřebávat živiny rozpustné v tucích.

Zkuste zařadit avokádo do svého ranního příjmu rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami.

Olivový olej

Olivový olej může pomoci s vstřebáváním živin rozpustných v tucích, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.

Lněný olej nebo sójový olej navíc obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), rostlinnou omega-3 mastnou kyselinu. Může také pomoci zlepšit vstřebávání doplňků stravy.

Vlašský ořech

Tento ořech není jen zdrojem zdravých tuků, které pomáhají vstřebávat omega-3 mastné kyseliny. Ve skutečnosti je to jediný ořech, který poskytuje významné množství omega-3 mastných kyselin. 25 gramů vlašských ořechů obsahuje 2,57 gramu ALA.

Chia semínka

Chia semínka jsou dalším silným zdrojem rostlinných tuků a tělu dodávají tolik potřebné omega-3 mastné kyseliny. 15 gramů chia semínek obsahuje také 5,05 gramu ALA, uvádí Verywell Health.

Tučné ryby

Tučné ryby jsou bohaté na zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny. Tučné ryby, jako je losos a makrela, poskytují dva typy mastných kyselin: EPA a DHA.

Tučné ryby také dodávají bílkoviny, hořčík, selen a mnoho dalších důležitých vitamínů a minerálů. Pokud si rádi doplňujete stravu před spaním, jezte tučné ryby k večeři, abyste podpořili vstřebávání a doplnili denní potřebu omega-3 mastných kyselin.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm