Expert: Pití rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami s těmito 5 pokrmy nečekaně zvýší jejich účinky.

Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami je velmi prospěšný pro zdraví, nicméně jen málo lidí ví, že pro maximální vstřebání této živiny tělem hraje důležitou roli způsob pití a kombinování potravin.

Mnoho doplňků stravy se obtížně vstřebává. A rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami není výjimkou. Tato živina je rozpustná v tucích, takže ji lze plně vstřebat pouze tehdy, je-li doplněna potravinami bohatými na dobré tuky.

Níže Dr. Patricia Mikula, klinická farmaceutka působící v USA, uvádí 5 druhů potravin, které byste měli jíst s omega-3 rybím olejem, aby vaše tělo mohlo tuto živinu maximálně vstřebat, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Zkuste zařadit avokádo do své ranní rutiny s omega-3 rybím olejem.

Foto: Umělá inteligence

Avokádo

Avokádo je vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Mononenasycené tuky v avokádu jsou obzvláště užitečné pro zvýšení schopnosti těla vstřebávat živiny rozpustné v tucích.

Zkuste zařadit avokádo do své ranní rutiny s omega-3 rybím olejem.

Olivový olej

Olivový olej může pomoci při vstřebávání živin rozpustných v tucích, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.

Lněný nebo sójový olej navíc obsahuje kyselinu alfa-linolenovou (ALA), rostlinnou omega-3 mastnou kyselinu. Může také pomoci zlepšit vstřebávání doplňků stravy.

Vlašský ořech

Tyto ořechy nejsou jen skvělým zdrojem zdravých tuků, které vám pomáhají vstřebávat omega-3 mastné kyseliny, ale jsou ve skutečnosti jedinými ořechy, které poskytují významné množství omega-3 mastných kyselin. 25 gramů vlašských ořechů obsahuje 2,57 gramu ALA.

Chia semínka

Chia semínka jsou dalším silným zdrojem rostlinných tuků, které také poskytují tolik potřebnou dávku omega-3 mastných kyselin. 15 gramů chia semínek obsahuje také 5,05 gramu ALA, uvádí Verywell Health.

Tučné ryby

Tučné ryby mají vysoký obsah zdravých tuků a omega-3 mastných kyselin. Tučné ryby, jako je losos a makrela, poskytují dva typy mastných kyselin: EPA a DHA.

Tučné ryby také dodávají bílkoviny, hořčík, selen a mnoho dalších důležitých vitamínů a minerálů. Pokud dáváte přednost užívání doplňku stravy před spaním, jezte tučné ryby k večeři, abyste zvýšili vstřebávání a dosáhli denního příjmu omega-3 mastných kyselin.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm