Svaly nohou – „Druhé srdce“ pomáhá efektivně cirkulovat krev a 5 způsobů, jak udržet svaly nohou zdravé

1. Proč se lýtkové svaly nazývají „druhé srdce“?

Obsah

1. Proč se lýtkové svaly nazývají „druhé srdce“?
2. Jak udržet svaly na nohou silné
2.1. Chytrá chůze – cvičení pro zvýšení krevního oběhu
2.2. Vsedě zvedněte paty pro zlepšení krevního oběhu
2.3. Posilování lýtek
2.4. Dodržujte hydrataci a protahujte svaly
2.5. Věnujte pozornost obuvi a držení těla

Svaly na nohou, zejména sval soleus (sval hluboko pod svalem lýtkovým, táhnoucí se těsně pod kolenem až k patě, kde se napojuje na Achillovu šlachu), nejen pomáhají při chůzi, ale také pomáhají pumpovat krev z nohou zpět do srdce proti gravitaci.

Když se svaly stahují, stlačují hluboké žíly v nohou a fungují jako přirozená pumpa, která zabraňuje hromadění krve a pomáhá srdci udržovat hladký krevní oběh.

Studie provedená americkými Národními instituty zdraví (NIH) z roku 2021 zdůraznila, že silné svaly na nohou pomáhají zlepšit žilní oběh a snižují riziko chronické žilní insuficience – stavu, při kterém se zpomaluje průtok krve z nohou. Sedavý životní styl a dlouhé kancelářské zaměstnání dnes způsobují, že mnoho mladých lidí pociťuje také příznaky, jako jsou těžké nohy, oteklé kotníky, křečové žíly a křeče.

Podle Dr. Aashishe Chaudhryho (Aakash Health Care Center, Indie) pokaždé, když jdete, stoupáte po schodech nebo se postavíte na špičky, vaše lýtka pomáhají srdci cirkulovat krev po celém těle, a tak se přirovnávají k „druhému srdci“ vašeho těla.

Lýtkové svaly jsou přirovnávány k „druhému srdci“ těla.

2. Jak udržet svaly na nohou silné

2.1. Chytrá chůze – cvičení pro zvýšení krevního oběhu

Chůze je nejjednodušší způsob, jak procvičit lýtka, ale důležitá je rychlost a forma:

Chůzejte svižně alespoň 30 minut denně, abyste aktivovali sval chodidla (soleus), který pomáhá efektivně pumpovat krev.
Změna povrchu: Chůze po rovném povrchu zvyšuje vytrvalost; chůze po svahu zvyšuje sílu a celkový krevní oběh.
Pravidelná chůze podporuje funkci „druhého srdce“, snižuje únavu a otoky nohou.

2.2. Vsedě zvedněte paty pro zlepšení krevního oběhu

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Zvedání paty každých 30 minut vsedě pomáhá zlepšit průtok krve a přísun kyslíku do svalů.

Dlouhodobé sezení způsobuje neaktivitu lýtek, což zpomaluje krevní oběh. Zvedání paty každých 30 minut vsedě pomáhá zlepšit průtok krve a přísun kyslíku do svalů. Toto jednoduché cvičení také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat vstřebávání glukózy a regulovat metabolismus. M. soleus (chodidlový sval) udržuje vysokou úroveň oxidačního metabolismu po celé hodiny, což pomáhá tělu efektivněji využívat cukr. Silné lýtkové svaly pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a krevní oběh, čímž snižují riziko únavy a otoků nohou.

2.3. Posilování lýtek

Lýtka jsou při cvičení v posilovně často přehlížena, ale silový trénink pomáhá udržovat tón a pumpovací funkci. Mezi dobré cviky patří:

Zvednutí lýtek ve stoje nebo vsedě
Přeskakování lana
Použijte stepper nebo závaží na nohy

Výzkum sportovní medicíny ukazuje, že 2–3 sezení týdně zlepšují žilní tlak, snižují únavu nohou a zvyšují vytrvalost.

2.4. Dodržujte hydrataci a protahujte svaly

Dehydratace způsobuje houstnutí krve, což snižuje účinnost krevního oběhu, proto je nutné:

Pití dostatečného množství vody pomáhá lýtkům hladce se stahovat a snižuje křeče.
Protahování po mnoha hodinách sezení nebo stání pomáhá udržovat svaly pružné a cévy elastické.
Jednoduchá protahovací cvičení: Opírání se o zeď nebo jógové pozice, jako je „pes čelem dolů“, pomáhají uvolnit svalová vlákna, která podporují krevní oběh.

2.5. Věnujte pozornost obuvi a držení těla

Nevhodná obuv omezuje pohyb kotníků a snižuje účinnost pumpování krve, konkrétně:

Vysoké podpatky nebo příliš těsné boty způsobují špatnou funkci lýtek.
Boty s podpatkem sníženým o 2–4 cm podporují přirozený pohyb bez namáhání svalů.

Vzpřímené držení těla je důležité: Mírně pokrčená kolena pomáhají lýtkům efektivně pracovat, zlepšují krevní oběh a snižují únavu.

Kromě toho, vyhýbání se těsnému oblečení kolem lýtek a pravidelné cvičení také pomáhá podpořit zdravý krevní oběh.

Lýtkové svaly nejen podpírají tělo, ale také pomáhají s krevním oběhem a chrání kardiovaskulární zdraví. Udržování aktivity lýtek pravidelnou chůzí, zvedáním pat při sezení, silovým tréninkem, dostatečnou hydratací a protahováním, výběrem správné obuvi a správného držení těla… pomáhá předcházet únavě, otokům a dlouhodobým cévním problémům.

Kombinace dostatečné hydratace, protahování a cvičení je klíčem k udržení zdravého „druhého srdce“.

Tento článek slouží pouze pro informační účely. Lidé s problémy s krevním oběhem, oteklými nohami nebo srdečními chorobami by se měli před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo rutiny poradit s odborníkem.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm