Zhubněte 30 kg tuku s pomocí nevýrazného jídla

Ho Či Minovo Město Díky čistému stravovacímu režimu, omezení slaného koření a používání maximálně dvou čajových lžiček soli v každém jídle zhubl 25letý Thanh Vy 30 kg.

Nguyen Thi Thanh Vy, v současnosti administrativní pracovnice, uvedla, že zhubla z 90 kg na 60 kg díky nevýrazné stravě, v níž kombinuje nezpracované potraviny, jako je vařená zelenina a cereálie, s jogurtem (jezte zdravě). Kromě toho zcela vyloučila koření, jako je kořenící prášek, ústřicová omáčka, sójová omáčka, a používá pouze sůl nebo růžovou sůl a dietní cukr. V každém jídle Vy používá maximálně dvě až čtyři čajové lžičky soli, v závislosti na konkrétním množství jídla.

„Díky tomu jsem zhubla téměř 30 kg, obvod pasu se mi zvětšil ze 100 cm na 60 cm, obvod boků se mi také zmenšil ze 130 cm na více než 100 cm,“ uvedla 1,56 m vysoká dívka a dodala, že si je svým současným vzhledem velmi jistá.

Vy byla od dětství buclatá a plná. S nástupem na univerzitu začala kvůli stresu a nepravidelné stravě rychle přibírat. Během tří měsíců přibrala 15 kg, což způsobilo, že se jí na těle objevilo mnoho strií a staré oblečení jí už nesedělo.

Náhodou, když šla na prohlídku, lékař zjistil, že je obézní, má kalcifikovaný jaterní kmen, který se nedokáže detoxikovat, nepravidelný menstruační cyklus a špatné hormony. Často trpěla spánkovou apnoe, dušností a lapala po dechu. Lékař pacientce doporučil, aby zhubla, aby se zlepšil její současný zdravotní stav. V této době, také během epidemie, se Vy rozhodla nastavit plán na hubnutí, aby si „vylepšila“ vzhled.

téměř 30 kg díky nevýrazné stravě — Vyina cesta k hubnutí téměř 30 kg. Video : *Poskytnuta postava*

Prvním pravidlem Vyina plánu na hubnutí je nevýrazná strava, ale ne úplně ji vynechat, ale omezit ji. V první řadě nepřidává sůl, kořenící prášek, ústřicovou omáčku, sójovou omáčku, aby jídlo bylo fádní, což znamená snížení množství sodíku ve stravě, nejen snížení soli. V kuchyni Vy uchovává pouze dvě sklenice růžové soli a rafinované soli, zbývající koření vyhodí. Při vaření přidává do každého pokrmu 1/3 nebo 1/4 čajové lžičky koření, převážně vaří a vaří v páře.

Potraviny jako okurky, rajčata a hlávkový salát se nejlépe konzumují syrové nebo v salátech. Mrkev a květák jsou také sladší, když se vaří nebo dušejí, a to při užívání glutamanu sodného. „Ujistěte se, že máte denně dvě hlavní jídla a dvě svačiny, abyste svému tělu dodali dostatek energie k fungování,“ řekl Vy.

Při nakupování Vy pečlivě čte etikety na obalech, aby si vybrala potraviny s nízkým obsahem sodíku a tuku. Pokud jí v restauracích, upřednostňuje vařená, dušená jídla nebo požaduje lehké vaření a omezuje používání omáček. Vy jí hodně zelené zeleniny a ovoce, aby omezila chutě. Kromě toho přidává ořechy, aby doplnila svůj příjem dobrých tuků, pije více omega-3 mastných kyselin a místo běžného oleje na vaření používá olivový olej. V prvním měsíci Vy zhubla více než 5 kg.

Aby dívka efektivně znovu získala svou postavu, omezila cukr a minimalizovala konzumaci sladkostí nebo svačin. Dříve byla závislá na mléčném čaji, poté postupně snižovala množství cukru a mléka v čaji a nyní Vy pije pouze filtrovanou vodu nebo zelený čaj. Žena také praktikovala včasné chození spát, aby si její tělo mohlo odpočinout a efektivně spalovat tuky.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby každý člověk konzumoval maximálně 5 g soli denně, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění. Podle údajů z průzkumů však Vietnamci v současnosti konzumují průměrně 9,4 g soli denně, což je dvojnásobek doporučeného množství. Z toho 81 % denní spotřeby soli pochází ze soli a koření během zpracování, vaření a konzumace; 11 % soli pochází ze zpracovaných potravin, zatímco přírodní potraviny tvoří pouze 7 %.

To je alarmující číslo, protože strava s příliš velkým množstvím soli po dlouhou dobu má potenciál vést k mnoha nebezpečným onemocněním, nejen kardiovaskulárním, ale i onemocněním žaludku, ledvin, osteoporóze, obezitě... V naší zemi má každý pátý dospělý vysoký krevní tlak; každé třetí úmrtí je způsobeno kardiovaskulárním onemocněním.

Celosvětově zemře každý rok přibližně 1,89 milionu lidí v důsledku nadměrné konzumace soli. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí konzumuje příliš mnoho soli přibližně 90 % Američanů ve věku od dvou let. Více než 40 % dospělých Američanů má vysoký krevní tlak. Výzkum Tulane University v USA ukazuje, že nadměrná konzumace soli může zkrátit průměrnou délku života o dva roky u mužů a o 1,5 roku u žen.

Odborníci na výživu však upozorňují, že i nedostatek soli je nebezpečný. Nedostatek soli vede k nedostatku elektrolytů, nedostatku sodíku a otokům rukou a nohou. Každá věková skupina potřebuje doplňovat určité množství soli. Podle doporučení Ministerstva zdravotnictví by skupina po 11 letech, což odpovídá dospělým, měla konzumovat méně než 2 000 mg sodíku (méně než 5 g soli) denně.

Kromě výživy Vy kombinuje cvičení pro zpevnění svalů a rychlejší hubnutí tuku. Foto: Poskytnutá postava — Kromě výživy Vy kombinuje cvičení pro zpevnění svalů a rychlejší hubnutí tuku. Foto: *Poskytnutá postava*

Kromě dodržování zdravého stravování a diety s nízkým obsahem soli Vy střídá kardio a silový trénink. Cvičí 5krát týdně, včetně tří cvičení tanec a dvou kardio cvičení. Nejvyšší váha, kterou Vy zvedá, je 70 kg. Kromě toho cvičí box a skáče přes švihadlo v průměru 1000krát najednou.

„Mnoho lidí si myslí, že silový trénink jim zvětší bicepsy, ale ženská těla jsou ze své podstaty skromnější než mužská, mají menší svalovou hmotu a více tuku a hormonální rozdíly, takže si nemohou vyvinout svaly jako muži,“ řekl Vy.

Kromě toho si po každém tréninku přidává sůl z elektrolytových nápojů a solený citron, aby doplnila energii a nezpůsobila přibírání na váze.

Vy nyní váží 60 kg, zlepšily se jí indexy krevního tuku a viscerálního tuku. Už netrpí spánkovou apnoe, místo toho spí hluboce a její pleť je hladší. Vy si vytvořila osobní stránku, kde se podělila o svůj proces hubnutí, a sklidila mnoho pozitivních reakcí.

Vyiným cílem je zhubnout dalších 4-5 kg, aby zeštíhlila a zlepšila své zdraví a také inspirovala mnoho svých vrstevníků, kteří se potýkají s obezitou.